Pierderea în greutate a boxului (Pagina 1 din 1)
- Defăimare sau insulte
- Spam sau înșelătorie
- Revenire
- Pe langa subiect
Postat pe: Miercuri 02 Iulie 2014 3:03 AM BOXING: cum să pregătești o LUPTĂ
30 septembrie 2010 de Jean Jacques Menuet | Consultați biografia autorului Lasă un răspuns »
Iată sfaturi concrete, simple și câteva explicații
Acest sfat este rezultatul experienței mele în domeniu (sunt unul dintre medicii echipelor franceze de box franceze) și al boxerilor pe care îi întâlnesc și cărora le asigur asistență medicală în timpul petrecerilor și la campionate regionale, naționale și internaționale. .
Un medic poate aduna experiență doar prin activitatea sa pe teren, ascultând sportivi și supravegherea acestora, ascultând și respectând „cultura” fiecărui sport.
Jean-Jacques Menuet medic sportiv, nutriție sportivă
Ajungeți bine la greutate înainte: (desigur, reflectarea implică și alegerea categoriei de greutate potrivite !)
Nu mai mult de 3 kg în decurs de o lună de la țintă
Nu mai mult de 1,5 kg la 15 zile
Nu mai mult de 750g pe săptămână: acest lucru este important pentru a putea antrena cu aceleași senzații ca cele ale luptei viitoare
Nu mai mult de 500g la 3 zile
Pentru boxerul care dorește ca informațiile să slăbească respectându-și sănătatea: cf. site-ul meu de medicină sportivă și nutriție cu citirea articolelor simple pe acest site: „10 sfaturi simple pentru a slăbi fără a pierde mușchi” și „a slăbi 3 kg în 10 zile” chiar dacă nu-mi place această strategie prea repede.
Ce riscuri este dacă pierdeți în greutate prea repede prin omiterea meselor și deshidratarea: riscul este la sol:
Sănătate: hipoglicemie, stare generală de rău și pierderea conștienței din cauza hipoglicemiei și a deshidratării (observată în 2010 ... am fost la ring) ... respirația este mult mai rapidă; creierul este mai puțin hidratat și mai puțin alimentat cu zahăr, astfel încât accidentele vasculare cerebrale suferă mai mult cu riscul de leziuni ale creierului; temperatura corpului este mai mare, prin urmare mai multă transpirație, dureri de cap, amețeli; putem merge până la lovitura de căldură.
Performanță: cum să câștigi o luptă dacă ai amețeli, dacă picioarele tale sunt șchiopătate, dacă ai mai puțină forță în mușchi (pierderea a 1% din apă înseamnă pierderea a 10% din forță), dacă ai dureri la cap, dacă ești mai puțin lucid (nu există suficient zahăr în creier), dacă faci alegeri tactice greșite, dacă ți-ai pierdut complet sentimentele, dacă transpiri ca un bou și îți lipsește respirația .
ȘI ÎN ADIUNĂ, SUNTEM BUNI DE ACORD: nimic mai stresant să ne temem că nu atingem greutatea pentru luptă: deci mai puțină seninătate, somn prost.
ÎN plus, știm că, dacă avem episoade de HIPOGLICEMIE pe timp de noapte, SOMNUL va fi foarte deranjat.
Cu o zi înainte de luptă: dacă boxerul are aproximativ greutatea pe care o va putea mânca, adică pune „combustibil” în rezervă pentru luptă =
Un mic dejun complet = fulgi de ovăz sau cereale integrale sau pâine integrală, puțină gem, evitați untul, beți cafea sau ceai, dar evitați laptele (nu este suficient de digerabil), iaurtul simplu, fructele sau compotul de fructe.
La prânz, paste sau orez sau gri, dacă este posibil puțin legume sau legume crude (fasole verde, dovlecei, spanac, praz, vinete, ratatouille), pâine integrală sau din cereale; puțină carne albă sau carne de pasăre (fără piele, deoarece este prea grasă) sau pește; bea apă simplă la masă, nu sifon sau sirop; iaurt simplu sau puțină brânză albă; un fruct sau o salată de fructe sau un mic compot de fructe.