Pierderea în greutate a dietei Dubrow La fel ca postul intermitent, dar regulile mai stricte - Business Insider
Pierderea în greutate: Dieta Dubrow se bazează pe postul intermitent și pierzi rapid în greutate - dar nutriționiștii au îngrijorări
Dieta Dubrow a fost ideea lui Heather Dubrow, fostă vedetă a seriei Housewives din Orange County, și a soțului ei Terry Dubrow, chirurg plastic cunoscut și de la reality TV. Împreună au publicat cartea „Dieta Dubrow”, în care descriu un program nutrițional bazat pe postul intermitent - ceea ce ei numesc „mâncare la intervale”.
Potrivit lui Dubrows, cel mai important lucru pe care trebuie să-l faceți dacă doriți să pierdeți sau să mențineți în greutate este să urmați un plan alimentar pe intervale. Ei susțin, de asemenea, că programul ajută la controlul zahărului din sânge, crește nivelul de energie, încetinește îmbătrânirea și crește arderea grăsimilor. Dar, înainte de a încerca această dietă, trebuie să știți câteva lucruri. De exemplu, de ce un nutriționist recunoscut spune că nu este durabil.
Ce trebuie să luați în considerare cu dieta Dubrow
Când vine vorba de ce și când să mănânci, dieta Dubrow îți oferă reguli stricte. Se concentrează pe alimente întregi, alimente minim procesate, legume fără amidon, proteine slabe, grăsimi sănătoase și o porție mică de fructe și carbohidrați complecși. Dieta Dubrow înseamnă, de asemenea: Post intermitent timp de 12 până la 16 ore pe zi, cuplul susține că 16 ore sunt ideale.
Potrivit unui extras din cartea ei „Dieta Dubrow”, planul nutrițional este împărțit în trei faze.
- Prima fază: gata pentru covorul roșu. O fază de două până la cinci zile care include o „resetare” de 16 ore. Acest lucru este, de asemenea, cunoscut sub numele de post intermitent. A fost urmată de o fază de opt ore „Realimentare”, în limba germană: „Completați din nou”.
- Faza a doua: vine vara. Puteți adapta singură această fază alegând una dintre cele trei „viteze”. Prima este o resetare de douăsprezece ore, urmată de o alimentare de 12 ore și o „gustare ieftină” pe săptămână. A doua opțiune este o resetare de 14 ore, urmată de o alimentare de zece ore și o farfurie trișată pe săptămână. Și la a treia viteză, ritmul „16 la 8” de la prima fază rămâne același, dar există și o întreagă „zi de înșelăciune”. Respectați regulile acestei faze până când ați atins greutatea țintă.
- Faza a treia: Arată fierbinte și trăiește ca o persoană. Aceasta este faza în care ar trebui să vă mențineți greutatea. Planul: cinci zile de resetare de 12 ore, două zile de 16 până la 8 ritm de la prima fază.
Dieta Dubrow nu este durabilă
În timp ce Dubrows nu vă solicită să numărați calorii, probabil că veți consuma doar 1.000 până la 1.200 de calorii pe zi în primele două etape. Pentru comparație: Societatea germană de nutriție recomandă în medie 2.300 de calorii pe zi pentru bărbați și aproximativ 1.800 pentru femei.
„La sfârșitul zilei, mâncai foarte puține calorii. Acest lucru poate însemna că aveți prea puțini nutrienți necesari în corp și că nu vă saturați ”, spune Melissa Nieves, nutriționist recunoscut.
Nieves are, de asemenea, îngrijorări cu privire la concentrarea excesivă asupra aspectului. „Acest plan nutrițional este foarte fixat fizic. Dar asta nu înseamnă întotdeauna sănătate și subminează acceptarea de sine și un sentiment pozitiv al corpului ", spune ea.
Datorită aportului scăzut de calorii, Nieves nu crede că dieta este utilă pe termen lung. „Și concentrarea ei pe obținerea unei siluete de bikini și arătarea bună nu ajută la stabilirea unor schimbări de stil de viață sănătos pe termen lung”, spune ea.
Diferiti cercetatori au aratat ca postul intermitent ajuta la pierderea si mentinerea in greutate. Cu toate acestea, majoritatea ghidurilor intermitente de post nu limitează aportul de calorii al persoanei în post, mai ales nu la fel de mult ca și dieta Dubrow.
Deși o dietă foarte săracă în calorii poate duce la pierderea rapidă în greutate, Nieves se opune acesteia. Cea mai bună abordare pentru a pierde în greutate într-un mod sănătos și durabil este lentă, constantă și concentrată pe sănătate.