Pierderea în greutate a fost ușoară
1 Pierderea în greutate a fost ușoară. PLANUL DE NUTRIȚIE SLIM AND FIT de 6 săptămâni săptămâna 2
4 ZIUA VEGETARIANĂ 1 salată de rachete cu căpșuni iaurt de caise cu fulgi de ovăz Se amestecă 30 g fulgi de ovăz cu 200 g iaurt degresat, se adaugă 1 cais tocat și 1 lingură alune tocate. Făina de ovăz conține o mulțime de acizi grași sănătoși, nesaturați. Se amestecă 1 porție de salată de rachetă cu 150 g căpșuni tocate și frunze proaspete de busuioc. Pregătiți un sos de oțet balsamic, ulei de măsline, piper, sare și puțină miere și turnați peste salată. Presară cu 1 linguriță de nuci de pin prăjite și bucură-te. Acest lucru este valabil cu 1 rulou integral de pâine. File de piept de curcan prăjit cu spelta verde 1 sezon file de piept de curcan (aprox. 120 g) cu sare și piper și se prăjește în puțin ulei de măsline pe ambele părți. Tăiați 1 ceapă mică în bucăți mici și sotati-o, adăugați 50 g de vrajă verde și turnați 100 ml bulion de legume, gătiți până se înmoaie. Apoi condimentează cu arpagic proaspăt și servește cu fileul de piept de curcan. Cremă de quark și portocale Tăiați 1 portocală în bucăți mici și amestecați cu 150 g de quark și 1 linguriță de miere. Hmm delicios. Nu beți doar când vă este sete, ci mai degrabă în mod regulat pe tot parcursul zilei. Al 4-lea
5 ZIUA VEGETARIANĂ 2 Amestec de fulgi de fructe de pădure Piure 150 g fructe de pădure cu 200 ml lapte, se toarnă peste 2 linguri de fulgi de vrajă și 1 linguriță de migdale mărunțite, se îndulcește cu puțină miere. Acizii grași nesaturați din migdale au o influență pozitivă asupra nivelului de colesterol. Salată de porumb cu măsline și brânză de capră Se prepară un sos de 1 până la 2 linguri de ulei de măsline, 1 linguriță de miere, 2 linguri de oțet balsamic, sare, piper și busuioc și se întinde peste 100 g de salată de porumb. Se ornează cu o mână de măsline, 30 g de brânză de capră și 1 lingură de nuci de pin prăjite. Prăjiți rapid legumele cu pește Tăiați aproximativ 250 g de legume (morcovi, praz, broccoli, conopidă, dovlecei etc.). Călește prazul în puțin ulei de măsline, adaugă restul de legume. Condimentați 100 g file de pește (de ex. Șarpe) cu sare, piper și mărar, tăiați în bucăți mici și adăugați la legume, adăugați un pic de legume și fierbeți până se înmoaie. Se condimentează cu sare, piper și ierburi proaspete și se rafinează cu 1 lingură de brânză smântână cu conținut scăzut de grăsimi. O porție de salată merge bine cu ea (de exemplu, salată de sfeclă roșie). Nucile Sunt bune pentru digestie, sistemul circulator, sistemul imunitar și bineînțeles pentru creier: Deoarece conțin și multe grăsimi, beți doar cu măsură! Garnitura devine felul principal: transformați legumele, orezul sau pastele în stelele mesei. 5
6 ZIUA VEGETARIANĂ 3 1 felie de pâine integrală cu arpagic arpagic, amestecați quark și brânză smântână cu conținut scăzut de grăsimi cu sare, piper și arpagic proaspăt și puneți-o pe pâine. Crema de somon ideală pentru petrecerea ta! (pentru mai multe porții) Tăiați 100 g somon afumat foarte fin, condimentați cu sare, piper și mărar și stropiți cu suc de lămâie. Lasă totul să treacă. Apoi amestecați somonul cu 1 ceapă tocată și 200 g de quark, precum și 2 linguri de cremă de brânză slabă și condimentați cu sare și piper, dacă este necesar. Cel mai bine se bucură cu o felie de pâine integrală prăjită. Tăiță ușoară de vită și legume Tăiați 100 g file de vită în cuburi, prăjiți-o împreună cu o ceapă tocată mărunt în puțin ulei de măsline la foc mare, adăugați 1 morcov feliat, 100 g de broccoli și 100 g de porumb, turnați un pic de legume și Gatiti pana se inmoaie. Condimentați carnea de vită și legume cu sare, piper și pătrunjel. Paine crocanta crocanta Cu crema de branza cu continut redus de grasimi, arpagic proaspat si batoane de boia. Și ochiul mănâncă: asigurați-vă că pregătiți felurile de mâncare în mod corespunzător - acest lucru este bun atât pentru trup, cât și pentru suflet. Al 6-lea
8 ZIUA VEGETARIANĂ 5 1 felie de pâine integrală cu brânză smântână cu conținut scăzut de grăsimi 1 felie de șuncă sau piept de curcan afumat și 1 mic. Ornează roșia. Cereale integrale înainte: Pâinea integrală conține multe vitamine, minerale și fibre. Cremă fină de supă de praz Curățați 1/2 băț de praz și tăiați-l în inele fine, prăjiți-le în ulei de măsline împreună cu 1 ceapă tocată. Se toarnă 250 ml de supă de legume, se adaugă 1 cartof, cubulețe mici și se fierbe timp de câteva minute. Se amestecă 1 lingură de smântână și piure fin supa. Se condimentează cu sare, piper, nucșoară și pătrunjel. Risotto colorat 1 mic. Tăiați ceapa cubulețe și sotati-o în puțin ulei de măsline, adăugați 50 g orez risotto (orezul integral cu cereale rotunde este cel mai bun) până când devine translucid. Apoi se toarnă puțin vin alb și 100 ml bulion de legume și se lasă să fiarbă. În cele din urmă, adăugați 200 g de legume fierte moi (morcovi, mazăre, ciuperci etc.) și condimentați cu sare, piper, pătrunjel și arpagic. Presărați cu puțin parmezan înainte de servire. Crema de caise cu caise Aprox. Se amestecă 150 g de quark și 2 linguri de iaurt și se amestecă cu 2 caise tocate. Nu toate grăsimile sunt la fel: este mai bine să folosiți uleiuri vegetale, acestea conțin mulți acizi grași sănătoși, nesaturați. A 8-a
9 ZIUA VEGETARIANĂ 6 Musli de pere Se amestecă 30 g musli neindulcit cu 150 ml lapte sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și puțină miere, se adaugă 1 pere și 1 linguriță semințe de floarea-soarelui. Semințele de floarea-soarelui conțin mult magneziu valoros, ceea ce este bun pentru mușchi. Frigărui de roșii și mozzarella Tăiați 100 g de mozzarella cu conținut scăzut de grăsimi în bucăți, puneți-le pe frigarui alternativ cu câteva frunze de busuioc și roșii cherry. Un dressing făcut din oțet balsamic, ulei de măsline, piper și sare și o felie de pâine integrală prăjită îi merge bine. Ia-o ușor spaghete cu sos de legume 1 mic. Prajiti ceapa in putin ulei, adaugati 100 g legume (morcovi, dovlecei, boia, telina) si gatiti cu 100 g rosii curatate (proaspete sau conservate). Condimentați cu sare, piper și busuioc și serviți cu 80 g spaghete fierte întregi. Bucurați-vă de bețișoare de legume crocante (boia, castraveți) cu quark de plante care ameliorează foamea între mese. Ajutați digestia: mestecați fiecare mușcătură bine și evitați mesele pripite. 9