Pierderea în greutate a fost ușoară Sfaturi pentru a scăpa de kilogramele în plus FITFORBEACH

Compus de

Cele mai citite

Ultima actualizare: 22 iulie 2020

Ați făcut deja fiecare dietă care există și încă nu sau doar foarte greu de slăbit? Puneți capăt tuturor dietelor accidentale, pastilelor minune și orelor de antrenament în sala de gimnastică. Vă vom arăta cum puteți scăpa de kilogramele în exces într-un mod sănătos.

Prin urmare, în acest articol am dori să vă oferim câteva sfaturi și trucuri pentru a vă ajuta să slăbiți ușor și eficient. Pentru că succesul tău nu trebuie neapărat să implice mulți bani sau efort.

esențialul pe scurt

Mai ales vara, ne simțim adesea incomod în pielea noastră. O mulțime de piele este prezentată în haine scurte sau în costume de baie și, din păcate, și în exces de kilograme pe care cineva ar vrea să le piardă.
Pe termen lung, o schimbare a dietei este cea mai bună pentru a pierde în greutate într-un mod sănătos și pe termen lung. Pașii mici, precum cele 6 sfaturi ale noastre, pot avea un impact mare.
Pentru a obține cu ușurință succesul în scăderea în greutate, unele schimbări precum somnul adecvat, evitarea stresului și mai mult exercițiu în viața de zi cu zi ajută.

Context: Ce ar trebui să știți pentru a putea slăbi cu ușurință

Din păcate, dietele accidentale rareori aduc succesul dorit și, dacă da, doar pentru o perioadă scurtă de timp. Și mai rău, poate duce la urâtul efect de yo-yo, în care puneți și mai multe kilograme pe cântar după aceea. Vă explicăm ce alte lucruri ar trebui să luați în considerare atunci când pierdeți în greutate, astfel încât să puteți pierde în greutate cu ușurință și pe termen lung.

De ce nu pot slăbi?

Un punct crucial, care din păcate este adesea trecut cu vederea aici, este metabolismul. Acest lucru se poate schimba de la vârsta de 30 de ani. Metabolismul poate încetini cu până la 15%, ceea ce duce la cheltuieli energetice mai mici și la modificări ale compoziției corpului. Dimpotrivă, acest lucru vă face mai dificil să pierdeți în greutate sau, în cel mai rău caz, să vă îngrășați în mod constant.

Dar ce poți face în legătură cu asta? Puteți folosi diverse sfaturi pentru a vă reîncepe metabolismul:

Apă rece: Consumul de apă rece necesită ca corpul dumneavoastră să folosească mai multă energie pentru a o încălzi la temperatura corpului.
Sport și exerciții fizice: Exercițiile fizice vă pot crește rata metabolică bazală, deoarece masa musculară arde mai multe calorii decât țesutul adipos în repaus. Chiar și mai mult exercițiu în viața de zi cu zi vă poate ajuta să vă stimulați metabolismul.
Alimentele potrivite: Condimentele fierbinți precum ghimbirul sau ardeiul iute sunt bune pentru stimularea metabolismului. Dar băuturile precum ceaiul verde sau cafeaua stimulează, de asemenea, arderea grăsimilor și pot crește astfel cheltuielile de energie ale organismului. Substanțele amare conținute reduc și dorința de dulciuri.

Cum și când este cel mai bun mod de a începe să slăbești?

Cu toate acestea, pentru a face acest lucru, trebuie mai întâi să vă stabiliți obiective specifice și să le puteți vizualiza în consecință. Apoi, ar trebui să puteți răspunde personal la aceste 2 întrebări:

Definiți obiectivul personal: Care este scopul meu specific?
Măsuri de realizat: Ce pot face pentru a atinge acest obiectiv?

Răspunsul la aceste întrebări poate părea banal la prima vedere, dar aceasta este o parte foarte importantă pentru a putea slăbi mai ușor. Puteți reveni oricând la obiectivele dvs. dacă, de exemplu, aveți pofte de mâncare sau ceva similar. și îți va fi mai ușor să urmărești aceste obiective și să slăbești pe termen lung.

Cum pot slăbi ușor în 14 zile?

Prin urmare, rata metabolică bazală depinde în mare măsură de masa musculară existentă. În consecință, bărbații au adesea o rată metabolică bazală mai mare decât femeile.

Pentru succesul pe termen scurt în pierderea în greutate, puteți calcula cu ușurință rata metabolică bazală și puteți consuma puțin mai puține calorii. Femeile consumă în medie 0,9 kcal/kilogram corp/oră, iar bărbații 1 kcal/kilogram corp/oră.

Aici puteți găsi un ghid pentru rata metabolică bazală medie a femeilor și bărbaților:

Rata metabolică bazală de gen

Femeie până la aproximativ 50 de ani	aproximativ 1800 kilocalorii
Om până la 50 de ani	aprox.2000 kilocalorii

Cu toate acestea, aceste valori sunt doar puncte de plecare, deoarece, în funcție de sex, vârstă și performanță (= evaluarea activității zilnice), acestea sunt foarte individuale și pot varia foarte mult.

Cum pot slăbi cu ușurință gratuit și fără medicamente?

Activitățile musculare, cum ar fi exercițiile profesionale și de agrement sau sportul, fac parte din cifra de afaceri a performanței.

Pentru a vă putea evalua performanța, ar trebui să vă observați îndeaproape viața de zi cu zi. O altă modalitate de a pierde în greutate fără medicamente este să acordați mai multă atenție propriului sentiment de foame. Să te întrebi de ce vrei să mănânci chiar acum este foarte important. Mâncând intuitiv, puteți evita consumul de calorii inutile doar din plictiseală sau stres, de exemplu.

Ce rețete sunt potrivite în special pentru a slăbi ușor și rapid?

Practic, rețetele cu suficiente proteine, grăsimi sănătoase și carbohidrați complecși sunt perfecte pentru pierderea în greutate sănătoasă și eficientă. De asemenea, ar trebui să împărțiți necesarul zilnic de calorii cât mai uniform posibil între diferitele mese.

O alimentație sănătoasă include multe ingrediente proaspete, cum ar fi fructele. Cu toate acestea, este important să păstrați nivelul corect aici, deoarece prea multă fructoză vă poate îngrașa.
(Sursa imaginii: Brooke Lark/unsplash)

Există numeroase rețete delicioase care au maximum 400 de calorii și vă pot ajuta să atingeți greutatea dorită fără să vă simțiți foame. Dacă este posibil, ar trebui să mâncați 3-5 mese pe zi, astfel încât corpul dumneavoastră să fie alimentat în mod adecvat cu tot ce are nevoie.

Iată câteva alte idei de rețete pentru prânz sau seara cu care poți slăbi cu ușurință:

salata colorata cu fasii de pui
medalioane mici pe un pat de legume
un curry delicios de linte
Ardei umpluti sau cartofi copti
File de pește pe tăiței de sticlă sau orez

Cum pot slăbi ușor fără să fac mișcare?

La ceea ce ar trebui să acordați o atenție deosebită este o dietă echilibrată. Un amestec de multe fructe și legume, precum și suficiente proteine și grăsimi sănătoase este, de asemenea, foarte important atunci când pierdeți în greutate.

Bând suficient poate ajuta, de asemenea, să ușureze pierderea în greutate. Apa și ceaiurile neîndulcite sunt cele mai bune alegeri aici, deoarece nu conțin nicio calorie ascunsă care să se poată simți ulterior pe cântar.

Un truc pentru creșterea cifrei de afaceri de performanță fără sport suplimentar este creșterea mișcării în viața de zi cu zi. De exemplu, când faceți naveta la serviciu sau la școală, puteți lua o bicicletă în locul mașinii sau puteți parca puțin mai departe. În loc de lift, ia din nou scările.

Aceste mici trucuri vă vor ajuta să încorporați mai mult exercițiu în viața de zi cu zi și astfel să puteți pierde în greutate cu succes fără ore de antrenament la sala de sport.

Ce programe sunt deosebit de potrivite pentru a slăbi cu ușurință?

Weight Watchers

Weight Watchers sau numit doar WW este un program de slăbit în care alimentele sunt împărțite în anumite categorii. Acestea primesc apoi diferite puncte în consecință.

Calculul punctelor: În funcție de vârstă, înălțime, greutate și sex, punctele sunt calculate în consecință, pe care le puteți mânca ulterior în alimente.
Plan individual: Pe baza unui chestionar cu nevoile, preferințele și stilul tău de viață, vei primi planul tău personal de slăbire.
Instrumente de acceptare: Aplicația WW, marea comunitate și experții selectați vă ajută să vă urmăriți și să vă atingeți obiectivele de slăbire.

Thermomix/Anna Korte

Anna Korte are în cartea sa „Pierderea în greutate ușoară! Gătit în funcție de puncte cu Thermomix ”, sistemul Weight Watchers pentru a mânca în funcție de punctele combinate cu Thermomix.

Un Thermomix este un robot de bucătărie multifuncțional care poate tăia și amesteca diverse alimente, precum și încălzi și găti.

În cartea ei, ea prezintă numeroase rețete care sunt prietenoase cu Weight Watchers, dar care pot fi pregătite și cu Thermomix. Anna Korte combină astfel două ajutoare populare pentru o nutriție sănătoasă.

Cum pot (ca bărbat) să slăbesc ușor pe stomac?

Bărbații au de obicei o rată metabolică bazală mai mare decât femeile, dar deseori mănâncă un lucru greșit. O mulțime de carne, cârnați și prea mulți carbohidrați favorizează dezvoltarea grăsimilor nesănătoase din burtă.

Prea mult alcool poate duce, de asemenea, la dezvoltarea așa-numitei burți de bere și pentru că bărbații beau de șase ori mai multă bere decât femeile, de exemplu. Datorită zahărului nesănătos sub formă de alcool și carbohidrați răi, grăsimea viszarală se poate multiplica rapid.

Deci, la ce ar trebui să acordați o atenție deosebită atunci când pierdeți în greutate este reducerea acestei grăsimi nesănătoase din burtă. Prin urmare, ar trebui să consumați o mulțime de alimente proaspete, neprelucrate, mai presus de toate, astfel încât să consumați mai puțin zahăr. Când vine vorba de consumul de carne, cantitatea și calitatea corecte a cărnii sunt, de asemenea, importante.

De asemenea, ar trebui să evitați cât mai mult alcoolul atunci când pierdeți în greutate, deoarece aceste calorii suplimentare nu vă umple, dimpotrivă, pot duce la pofte de mâncare nedorite.

O dietă bogată în fibre și echilibrată, cu, de exemplu, multe produse din cereale integrale este o modalitate bună de a scăpa de grăsimea inestetică din burtă. O dietă săracă în carbohidrați poate fi, de asemenea, o alegere bună pentru pierderea țintă în greutate pe stomac.

Pot slăbi fără dietă?

Veți afla cum puteți face acest lucru în secțiunea următoare. Acesta conține 6 sfaturi valoroase care vă vor ajuta să atingeți greutatea dorită cu ușurință, rapid și fără foamete.

Pierderea în greutate ușoară: cele mai bune 6 sfaturi pentru a slăbi cu ușurință

În această secțiune vă oferim 6 sfaturi eficiente care vă vor face mai ușor să slăbiți și vă vor ajuta să vă mențineți greutatea pe termen lung.

Sfat 1: Beți suficiente lichide și evitați băuturile cu zahăr

Bea mult este important, deoarece corpul uman este format din aproximativ 60-65% apă. Consumul de băutură potrivită este foarte important atunci când slăbești, pentru că altfel vei consuma calorii inutile și tone de zahăr.

Băuturi ideale pentru slăbit:

apă carbogazoasă
ceaiuri neindulcite
Apă cu lămâie
așa-numita apă infuzată (= apă aromată cu fructe, legume, ierburi sau condimente)
băuturi sportive izotopice

Ar trebui să vă țineți mâinile departe de alte băuturi, cum ar fi sucurile de fructe, limonadele și băuturile energizante, pe cât posibil. Acestea sunt de obicei bogate în zahăr și calorii.

Sfat 2: Dieta potrivită pentru pierderea ușoară în greutate

Pentru a putea slăbi ușor și cu succes, este important să găsiți dieta potrivită pentru dvs. În tabelul de mai jos am rezumat câteva puncte esențiale ale unei diete sănătoase pentru dvs.:

Explicație alimentară

glucide	Mulți oameni jură după așa-numita dietă cu conținut scăzut de carbohidrați atunci când slăbesc. Aici consumați foarte puțini carbohidrați. Acestea sunt înlocuite în principal cu alimente bogate în grăsimi și proteine. Cu toate acestea, există o diferență între glucidele complexe și cele simple. Glucidele complexe, cum ar fi cartofii, leguminoasele și diversele legume oferă nutrienți importanți.
proteină	Dacă faci mai mult sport sau câștigi mușchi, este necesar să mănânci suficiente proteine. Dar chiar dacă doriți să slăbiți, alimentele bogate în proteine sunt o alegere bună, deoarece sunt substanțe de umplutură sănătoase și, în același timp, fac ca metabolismul să funcționeze.
Grăsimi bune	Uleiul de pește, uleiul vegetal din rapiță, măslinele, semințele de in etc., se numesc grăsimi bune. Acestea conțin un procent ridicat de acizi grași omega-3 sau acid oleic. Aceștia se numără printre acizii grași polinesaturați. Sunt, de asemenea, acizi grași esențiali și, prin urmare, vitali pentru corpul uman.

În acest videoclip veți afla totul despre grăsimile sănătoase și de ce grăsimile sănătoase nu vă îngrașă:

Sfatul 3: Slăbește ușor cu un somn suficient

Un somn suficient nu este o garanție pentru succesul pierderii în greutate, dar în timpul somnului corpul tău arde calorii și, prin urmare, țesutul adipos nedorit. În plus, ești mai vizat și mai motivat atunci când te odihnești bine.

Adulții ar trebui să doarmă între 7 și 8 ore pentru a permite corpului să se regenereze. În plus, atunci când dormi prea puțin sau prost, hormonul de stres cortizol este eliberat și motivul pentru care stresul nu este benefic pentru pierderea în greutate poate fi găsit în vârful numărul 4.

Sfatul 4: evitați stresul pentru a ușura pierderea în greutate

Cei care sunt permanent stresați le va fi greu să slăbească, deoarece stresul îi împiedică să slăbească. Așa-numiții hormoni ai stresului nu sunt eliberați doar în situații stresante. Acestea sunt, de asemenea, revărsate cu moderație în viața de zi cu zi.

Declanșatoarele de stres s-au schimbat, totuși, pentru că de multe ori trebuie să ne gândim mult mai mult în loc de muncă fizică în situații stresante. Această energie suplimentară, care nu este arsă, este stocată în corpul dumneavoastră ca un depozit de grăsimi și vă împiedică să slăbiți.

Pentru a putea slăbi mai ușor, se recomandă deci reducerea stresului și integrarea unor perioade de odihnă suficiente în viața de zi cu zi.

Sfatul 5: Aduceți mai mult exercițiu în viața de zi cu zi

Există numeroase modalități de a încorpora mai mult exercițiu în viața de zi cu zi fără ore de antrenament la sala de sport. Un plus în exerciții vă poate crește cheltuielile de performanță și vă poate ajuta să pierdeți în greutate.

Ciclismul cu familia sau prietenii este o modalitate excelentă de a arde calorii fără a vă simți excelent ca exercițiile fizice
(Sursa imaginii: Helio Dilolwa/unsplash)

Puteți, de asemenea, să mergeți cu bicicleta la serviciu sau să faceți o mică plimbare în timpul pauzei de prânz, ca un obicei nou. De asemenea, trebuie să vă asigurați că faceți cel puțin 10.000 de pași pe zi. Acest exercițiu zilnic vă face mai ușor să slăbiți și vă salvează să mergeți la sală.

Sfatul 6: Evitați mesele gata și aditivii artificiali

Pentru a slăbi cu succes, ar trebui să evitați cât mai mult mesele gata și aditivii artificiali. Acestea sunt pline de aditivi nesănătoși, de obicei bogate în calorii și zahăr.

Aditivii sunt utilizați în principal la fabricarea produselor finite. Acestea influențează proprietăți precum gustul, culoarea, termenul de valabilitate și consistența alimentelor.

Este mai bine dacă vă gătiți un fel de mâncare delicioasă folosind alimente proaspete. Atunci știi exact ce ingrediente sunt incluse și ai o imagine mai bună asupra caloriilor pe care le consumi în fiecare zi.

Concluzie

Probabil că ați observat că există destul de multe modalități de a pierde în greutate, dar cel mai important lucru este că nu vă lăsați supuși presiunii, ci mai degrabă schimbați lucrurile mici către o dietă și un stil de viață sănătoși.

Dacă urmați cele 6 sfaturi ale noastre, este un început foarte bun să slăbiți ușor și sănătos și să puteți menține această greutate pe termen lung. În unele zile, vă puteți răsfăța cu ceva, pentru că depinde întotdeauna de cantitatea potrivită.