Pierderea în greutate a grăsimii din burtă rezistă antrenamentului - FOCUS Online
Din păcate, se zvonește că exercițiile vizate se pot topi. Mai bine: aliniați corect echilibrul energetic.
Exercițiul regulat aduce o contribuție importantă la reducerea greutății corporale. „Cu toate acestea, depozitele de grăsime de pe anumite părți ale corpului nu pot fi reduse prin antrenamente specifice în regiunea relevantă. Sit-up-urile, de exemplu, întăresc mușchii abdominali și țesutul conjunctiv, dar nu pot contribui direct la reducerea grăsimii abdominale ”, explică Martin Halle de la Association of German Internists (BDI). Acolo unde corpul depune grăsime și o descompune din nou depinde de sex și de predispoziția individuală. Bărbații preferă să pună grăsime pe stomac, femeile în jurul șoldurilor.
Chiar și să mergi la saună nu te ajută să slăbești. Transpirația nu are nicio legătură cu descompunerea grăsimilor, este doar o reacție a corpului pentru a menține temperatura corpului constantă. „Nu pierzi grăsime în saună, ci apă și minerale”, explică specialistul în medicină sportivă de la Universitatea Tehnică din München. După aceea, ar trebui să beți mult pentru a preveni deshidratarea.
Cheia pierderii în greutate este echilibrul energetic general. „Doar dacă folosești mai multă energie decât consumi, vei pierde în greutate pe termen lung”, sfătuiește Martin Halle. Este important să vă schimbați dieta permanent și să consumați mai puține grăsimi și zahăr în favoarea mai multor fructe și mai ales legume. Trei mese pe zi sunt suficiente. Dieta susține exercițiile fizice regulate. Sporturile de anduranță precum mersul nordic, alergarea, ciclismul și înotul sunt cele mai potrivite. Dacă este posibil, sarcina ar trebui să dureze mai mult de 20 de minute. Pierderea de grăsime funcționează cel mai bine atunci când faci mișcare pe stomacul gol și mănânci doar o oră după exerciții. În acest fel, corpul își poate mobiliza propriile rezerve de energie.