Pierderea în greutate a mersului nordic Nordic walking 74

Dragi locuitori ai lumii, știm deja că mersul nordic este unul dintre cele mai bune exerciții pentru arderea caloriilor și pierderea în greutate. Mulți antrenori consideră că este mai bine decât alergarea datorită participării corpului superior și inferior, chiar mai bine decât înotul, fiind excelent pentru pierderea în greutate și fără a fi nevoie să sară în apă.

Nordic walking și scădere în greutate

Cuprins

Nordic walking este cea mai bună opțiune de activitate pentru a obține o pierdere în greutate de durată. De fapt, mulți plimbători susțin că mersul nordic este cel mai bun exercițiu pentru a slăbi.

slăbiți prin nordic walking

Datorită utilizării tuturor grupurilor musculare majore care funcționează în timpul mersului nordic, rezultatul este un consum mai mare de calorii și un efort mai mic perceput de participant. Acestea sunt câteva dintre motivele pentru care mersul nordic este cea mai eficientă metodă de slăbit, mai bine decât mersul obișnuit sau chiar alergatul.

Știm cu toții că exercitarea fără o dietă corectă nu garantează pierderea în greutate. Mersul singur nu este infailibil. Cu toții avem un IMC (indicele de masă corporală: se calculează împărțind KG la pătratul înălțimii dvs., IMC = greutate (kg): înălțime (m²). De asemenea, este important să cunoaștem metabolismul nostru.

Există doar 3 scenarii posibile pentru un walker:

Dacă mâncăm mai mult decât cheltuim = ne îngrășăm

Dacă mâncăm = ce cheltuim = păstrăm greutatea

Dacă mâncăm calorii la valoarea IMC + mers nordic = PIERDERE DE GREUTATE

S-ar putea să vă intereseze articolul nostru Cele 3 alimente pe care să le încercați dacă sunteți nordic walking.

Dar regimurile de slăbit ?

Oamenii care au văzut mai mulți nutriționiști în viața lor știu că corpurile noastre funcționează cu diferite tipuri de energie. Unul dintre aceste tipuri sunt grăsimile stocate în celebrele „depozite” care sunt cele care trebuie pierdute, un alt tip sunt zaharurile sau carbohidrații care sunt depozitați în mușchi, pe care corpul nostru în repaus se hrănește pentru a face modificările. activități precum respirația, mișcarea picioarelor etc.

Acesta este motivul pentru care mersul nordic constant și intens are mai multe beneficii decât ai putea crede.

Dar marele secret al mersului nordic nu este doar pierderea în greutate posibilă, dar acest tip de antrenament este unul dintre cele mai sănătoase, deoarece nu deteriorează articulațiile, cum ar fi alergatul, nu ne suprasolicită și deci nu ne frustrează.

Îți îmbunătățește capacitatea de respirație.
Reduce problemele cardiovasculare.
Activează metabolismul.
Ajută la reținerea mai puțină fluidă.

Vrei rezultate rapide, dar de durată ?

Iată soluția dvs.:

Constanţă: trebuie să aveți sesiuni cu o anumită frecvență, idealul este să mergeți puțin în fiecare zi, dar dacă acest lucru nu este posibil pentru dvs., încercați să o faceți în weekend sau cel puțin de 3 până la 4 ori pe zi. săptămână pentru a vedea rezultatele.
Timp: sunt necesare cel puțin 30 de minute. Unele studii indică faptul că, pentru rezultate optime, ar trebui să parcurgi cel puțin 10.000 de pași pe zi (de aici succesul crescând al brățărilor sau ceasurilor inteligente pentru nordic walking). Aceste sisteme numără pașii unei persoane prin detectarea mișcării șoldurilor. Fiecare persoană este o lume, dar s-ar putea ca o persoană să aibă 2000 de pași/km, iar o altă persoană cu cel mai scurt pas să aibă mai mulți pași în funcție de lățimea pasului, dar acest lucru este același în două cazuri. a ars 100 de calorii. Aceste cheltuieli ne vor ajuta să menținem un IMC mai mic și vom pierde grăsime din „depozite”.