Pierderea în greutate Această greșeală poate distruge orice dietă - Potriviți pentru distracție
Cu cât consumi mai puține calorii, cu atât pierzi mai mult în greutate. Sună logic? Dar nu este adevărat! Pentru că dacă deficitul tău caloric este prea mare, întreaga misiune poate eșua.
Ajută foarte mult? Nu neaparat!
Dacă doriți doar să pierdeți câteva kilograme, merită să vă reduceți aportul de calorii. Dar ar trebui, de asemenea, să aveți grijă să nu mâncați în exces în timpul dietei.
Caloriile stau în pierderea în greutate
Dacă doriți să slăbiți, calculați mai întâi propria rată metabolică bazală personală, cunoscută și sub numele de necesarul de energie de repaus, pentru a afla câte calorii consumă corpul dumneavoastră cel puțin zilnic.
În al doilea pas, scădeți puțin din această rată metabolică bazală și ați determinat astfel numărul de calorii pe care le puteți consuma zilnic pentru a pierde în greutate.
Acum te-ai putea gândi că cu cât treci sub rata metabolică bazală - adică cu cât consumi mai puține calorii în fiecare zi - cu atât pierzi mai mult în greutate.
Cu toate acestea, acest lucru nu este corect! Și totuși, având în vedere acest lucru, au fost dezvoltate diete cu conținut scăzut de calorii în care se poate mânca doar între 500 și 800 de calorii pe zi.
Rata metabolică bazală și metabolismul sunt interdependente
În fața portalului „Popsugar”, Dr. Avigdor Arad, directorul programului „Managementul greutății medicale” de la Universitatea din New York, a transmis un mesaj clar în acest sens: Dacă mănânci prea puține calorii, îți încetinești metabolismul și, astfel, capacitatea organismului de a arde grăsimi.
„Dacă mănânci doar 500 până la 800 de calorii pe zi, îi trimiți organismului un semnal de deficit nutritiv”, explică expertul.
"Corpul compensează acest lucru prin conservarea energiei. Datorită sursei reduse (de calorii), metabolismul încetinește."
În engleză simplă, aceasta înseamnă: corpul arde mai puține calorii pentru a le salva pentru mai târziu. Aceasta înseamnă că economisirea caloriilor are exact efectul opus pe care l-ar dori.
Nu numai că metabolismul suferă atunci când pierde în greutate
Potrivit Dr. Metabolismul încetinit al lui Arad nu este singura problemă cauzată de aportul scăzut de calorii în timpul unei diete cu conținut scăzut de calorii.
Un alt factor critic este faptul că un corp sănătos, cu câteva sute de calorii pe zi, cu greu poate obține suficiente substanțe nutritive. Dar exact de asta are nevoie pentru a funcționa și, în cele din urmă, pentru a deveni mai slab.
"Pe termen lung, aceste diete sunt nesustenabile și au efecte negative asupra corpului uman și a dispoziției. Pur și simplu nu merită", conchide Arad.