Pierderea în greutate Acesta este motivul pentru care dieta în timpul verii este atât de dificilă
Cine nu dorește să se încadreze rapid în bikini sau în trunchiul de înot la temperaturi de vară? Cu toate acestea, avertizează experții, numeroasele programe de dietă de ultimă oră se pot da înapoi.
Când vremea te invită să înoți cu temperaturi de vară, gândul la bikini sau trunchi de înot devine rapid un motivator pentru pierderea în greutate.
Când vine vorba de urmarea unei diete adecvate, deviza este: „Cu cât este mai rapid cu atât mai bine”.
Dar: Este posibil ca creierul să nu se joace - mai ales vara, când corpul visului ar fi trebuit să fie acolo de ieri.
„Creierul nostru este incredibil de creativ atunci când vine vorba de gestionarea echilibrului nostru energetic”, a citat Healthline pe Dr. Elizabeth Lowden, endocrinolog bariatric la Centrul de Sănătate Metabolică și Greutate Chirurgică din Northwestern Medicine din Spitalul Delnor.
În cele din urmă, creativitatea creierului poate face ca dorința noastră de a pierde în greutate să se retragă în doar câteva zile sau săptămâni - de fapt, să se îngrașe!
Corpul nu vrea să slăbească
„Controlul hormonal și neuronal al pierderii în greutate este incredibil de complex, motiv pentru care pierderea în greutate poate fi atât de ușoară în teorie și dificilă în practică”, explică medicul Lowden.
Pentru a face acest lucru, este important să înțelegem că corpul arde energia în două moduri: Prin activitate fizică și prin toate funcțiile vitale pe care corpul trebuie să le îndeplinească pentru a rămâne în viață, precum Respirație și digestie.
Restricțiile severe de alimente, așa cum sunt deseori solicitate de dietele pe termen scurt, pot duce organismul să intre în modul de înfometare.
Acest lucru a servit inițial pentru a asigura supraviețuirea corpului în situații extreme. În loc să ardă energie, acum este economisită pe toate colțurile și marginile în funcțiile proprii ale corpului:
„A fost nevoie de 1.200 de calorii pentru a vă menține corpul în mișcare”, spune dr. Bartolome Burguera, director al programelor de obezitate de la Cleveland Clinic's Endocrinology and Metabolism Institute, a explicat fenomenul.
„Dar acum corpul devine nervos pentru că pierzi în greutate și e ca și cum„ Să încercăm să facem aceeași treabă, dar ardem doar 1.000 de calorii în acest proces ”.
O funcție practică dacă sunteți de fapt în pragul înfometării - dar având în vedere obiectivul figurii de vară, mai degrabă o piedică, deoarece procesul de slăbire este diminuat de această schimbare metabolică.
Cu greu te poți lupta cu hormonii
Odată ce urmați o dietă, hipotalamusul și glandele hipofizare ale creierului primesc semnale de la diferite organe, recunosc sursele scăzute de energie care intră în corp și ajustează nivelurile hormonilor pentru a contracara această scădere, explică Lowden.
"Hormonii foamei cresc și hormonii balonării scad, ceea ce duce la un impuls foarte puternic de a mânca mai mult. Mai ales alimente cu o densitate ridicată a energiei - cunoscut și ca tot ceea ce ați încercat să evitați în timpul unei diete", explică Profesionist în sănătate.
Declarațiile sunt în concordanță cu un studiu din 2007 care a constatat că femeile cu o dietă cu conținut scăzut de calorii și care au slăbit mult au cerut din nou alimente bogate în energie în mod semnificativ după șase luni.
„Poate fi incredibil de frustrant să-ți fi pierdut cinci până la zece procente din greutate doar pentru a descoperi că corpul tău începe brusc să pară că lucrează împotriva ta”, spune Lowden.
Dar cheia pentru a pierde în greutate este o schimbare pe termen lung a dietei, nu o dietă pe termen scurt.
„Nu există nicio modalitate prin care creierul nostru să reacționeze diferit, dar cu siguranță există multe modalități prin care putem mânca alimente mai sănătoase”, spune Lowden.
De asemenea, ea recomandă luarea în considerare a altor factori de mediu: somn suficient (cel puțin șase ore), stres mai mic, vitamina D suficientă și exerciții fizice regulate, de exemplu. Atunci nimic nu stă în calea figurii de vară!