Pierderea în greutate Aceste 7 obiceiuri împiedică pierderea în greutate - Business Insider

Pierderea în greutate: aceste 7 obiceiuri împiedică pierderea în greutate

În ciuda exercițiilor fizice regulate, nu pierdeți în greutate. Asta e imposibil. Dar s-ar putea datora unuia dintre aceste șapte motive.

Pierderea în greutate: aceste 7 obiceiuri împiedică pierderea în greutate

8 imagini Deschideți prezentarea

Pierderea în greutate: aceste 7 obiceiuri împiedică pierderea în greutate

Mai multe de pe net

Eșec la antrenament

Aceste obiceiuri de exercițiu vă pot împiedica să vă antrenați cu adevărat din plin. Chiar dacă nici măcar nu observi ce faci.

Conținutul extern nu este disponibil

Setările dvs. de confidențialitate împiedică încărcarea și afișarea întregului conținut extern (de exemplu, grafică sau tabele) și a rețelelor sociale (de exemplu, YouTube, Twitter, Facebook, Instagram etc.). Pentru a afișa, vă rugăm să activați setările pentru rețelele sociale și conținutul extern în confidențialitate Setări.

ABC Rock Rowell

Mergi la sală la întâmplare

Nu mergeți doar pe banda de alergat timp de o jumătate de oră și apoi faceți-vă cele trei seturi de zece pe dispozitivul dvs. preferat. Faceți un plan de antrenament în prealabil. Acest lucru vă va oferi structură, obiective și abilitatea de a vă urmări progresul. Ar trebui să faceți un plan orientat spre rezultate, dar și realist, care să țină cont de obiectivele, limitele, experiența și disponibilitatea echipamentelor. De asemenea, ar trebui să înregistrați cât timp doriți să investiți.

Pentru a găsi un program care vi se potrivește cu adevărat și apoi să începeți cu adevărat, ar trebui să faceți propriile cercetări, să discutați cu un antrenor, să participați la exerciții de grup sau să folosiți un antrenor online.

Ghidurile de activitate fizică recomandate de Colegiul American de Medicină Sportivă afirmă că adulții ar trebui să facă cel puțin 150 de minute de exerciții moderate pe săptămână. Puteți face acest lucru deplasându-vă de cinci ori timp de 30-60 de minute sau făcând 3 unități de 20-60 de minute de antrenament de înaltă intensitate. Când faceți antrenament de forță, toate grupele musculare majore ar trebui să fie antrenate de două până la trei ori pe săptămână folosind o varietate de exerciții și echipamente.

Desigur, este întotdeauna mai bine să mergi la sală și să faci ceva decât să nu mergi deloc. Dar dacă începeți cu un plan bine gândit, este mai puțin probabil să vă sabotați.

Conținutul extern nu este disponibil

Shutterstock Dean Drobot

Te antrenezi împotriva unei alimentații slabe

Deci, în loc să încercați să compensați prea multă mâncare pentru o zi cu două ore de antrenament cardio sau să nu mâncați toată ziua pentru că nu v-ați antrenat cu o zi înainte, ar trebui să vă concentrați asupra a ceea ce puteți face pentru a vă respecta planul. Același lucru este valabil dacă doriți să vă recompensați cu mâncare. Răsfățați-vă cu mâncare și nu vă restrângeți dieta, dar nu faceți doar mișcare pentru a putea mânca o pizza sau o gogoșă mai târziu. Stabiliți-vă obiective și găsiți o motivație mai bună pentru a vă menține ocupat în timpul exercițiilor.

Concentrați-vă pe băut și mâncați suficient și planificați-vă exercițiul în consecință. Nu uitați că consecvența este desigur importantă, dar o zi de sărbătoare sau o sesiune de antrenament eșuată nu strică totul. Ideea de a încerca să-ți compensezi dieta cu exerciții fizice înseamnă că te antrenezi excesiv. Acest lucru duce la epuizare, leziuni, boli sau insomnie.

Conținutul extern nu este disponibil

Nu mănânci suficient

Glucidele sunt principala sursă de energie în care corpul tău atinge atunci când faci mișcare. Dacă nu ați stocat suficienți carbohidrați, corpul începe să ardă grăsimi. Dacă nu adăugați suficientă energie corpului, corpul va trebui să ardă fibre musculare și chiar țesuturi de organe pentru a genera energie. Dacă ajungeți în acest punct, riscați să aveți probleme de sănătate pe termen lung, cum ar fi pierderea osoasă, pierderea musculară și un risc crescut de atacuri de cord.

Încercați să luați o gustare ușoară cu una sau două ore înainte de exercițiu și luați masa completă cu trei sau patru ore înainte de exercițiu. Corpul dumneavoastră ar trebui să fie hrănit în mod adecvat pentru antrenament. Deci, aveți suficientă energie și vă puteți îndeplini pe deplin planul de antrenament.

Conținutul extern nu este disponibil

Nu bei suficientă apă

Ghidul comun este: 200-470 mililitri cu un sfert de oră înainte de exercițiu, 100 până la 200 mililitri în timpul exercițiului și după antrenament alți 470 până la 700 mililitri pentru fiecare jumătate de kilogram pe care îl transpirați. Cântărește-te pe aceeași scală înainte și după antrenament, astfel încât să știi exact câtă apă ai pierdut.

Aveți întotdeauna sticla de apă cu voi, mai ales la sală. Astfel puteți fi întotdeauna sigur că beți suficient și nu pierdeți din vedere echilibrul fluidelor.