Pierderea în greutate Aceste trucuri vă scutesc de calorii la fiecare masă - fără să vă dați seama
Pentru a putea economisi o mulțime de calorii cu fiecare masă, fără a fi nevoie să mergem fără ea și să atingem în cele din urmă greutatea dorită, există doar câteva reguli simple de urmat. Vă vom spune acum tot ce trebuie să știți despre asta.
Respectarea unor diete stricte sau metode de blocare, cum ar fi variantele Max Planck sau Cenușăreasa, care oricum nu promit succes pe termen lung, nu este atât de ușor în viața de zi cu zi. Mult mai blând și mai promițător este o schimbare completă a dietei noastre, care aduce pierderi de kilograme și ne apropie de figura noastră de vis pe termen lung, fără ca noi să observăm că trebuie să ne descurcăm deloc. Crezi că este mai ușor de spus decât de făcut. Vă vom dovedi greșit și am găsit cinci sfaturi care vă vor ajuta să economisiți multe calorii la fiecare masă.
1. Bea în prealabil un pahar cu apă
Nu numai pe tot parcursul zilei, corpul ar trebui să fie alimentat cu suficiente lichide sub formă de apă, chiar înainte de a mânca o masă, apa rece poate face minuni și economisi calorii. Universitatea Virginia Tech a reușit chiar să confirme acest lucru cu un studiu științific pe 45 de subiecți și a constatat că cei care au băut apă înainte de masă și-au redus aportul caloric și, după o perioadă de 12 săptămâni, au cântărit cu două kilograme mai puțin.
2. Mănâncă o salată laterală
Un alt truc pe care îl puteți folosi pentru a menține numărul de calorii mai mic este o salată laterală de care vă puteți delecta înainte sau cu felul principal. Înainte de a ajunge la pizza, paste și altele asemenea, o salată proaspătă va satisface prima foamete și va asigura că o porție mai mică este suficientă pentru a fi pe deplin satisfăcută.
3. Nu te uita la telefonul tău mobil
Indiferent dacă verificați deja ultimele știri la micul dejun sau discutați cu cei dragi la prânz prin Whatsapp în timp ce vă răsfățați la o masă, pentru mulți oameni telefonul mobil este pur și simplu o parte a muncii lor. Cu toate acestea, dacă doriți să mâncați mai atent și să mâncați mai puține calorii, ar trebui să vă concentrați doar pe mâncarea din față și să o mestecați și să nu riscați să consumați cu aproximativ 15% mai multe calorii decât ați face fără rețelele sociale și altele asemenea. Un studiu realizat de Universitatea Federală din Lavras a arătat că rația noastră de alimente crește atunci când telefonul mobil este pe masă.
4. Mestecați fiecare mușcătură în mod corespunzător
Stomacul tău mârâie și te gândești doar la masa viitoare, pe care o înghiți în cele din urmă în cel mai scurt timp? Cu siguranță toată lumea a mai experimentat această situație și puteți cânta o melodie despre atracțiile tardive ale stomacului. Cu toate acestea, pentru a te obișnui cu porții mici care înseamnă mai puține calorii, este extrem de important să mănânci încet și să mesteci bine (recomandat de 32 de ori pe mușcătură). Pe de o parte, efectul de saturație se instalează doar după câteva minute, ceea ce, dacă mâncăm încet, ar însemna că ne satisfacem foamea cu mai puține alimente și, pe de altă parte, tractul nostru gastro-intestinal este ușurat și contracarează stomacul.
5. Mănâncă dintr-o farfurie mică
Chiar și o porție mică se simte imediat mult mai mare dacă nu o mănânci dintr-o farfurie imensă care îți îneacă meniul, ci folosește în schimb feluri de mâncare mult mai mici. Placa mică, care este umplută până la refuz, are o porțiune mai mică, dar ne învinește creierul, umplându-l mai repede și, de asemenea, ne împiedică să căutăm un al doilea ceva.
S-ar putea să vă intereseze și aceste articole: