Pierderea în greutate alergare și ritmul cardiac - Sportiv, alergare

Am 1m81 pentru 115 kg, cu o structură osoasă ridicată

ritmul

Vreau să slăbesc, încep să alerg, vreau să alerg în fiecare zi
În plus față de o dietă fără grăsimi sau zahăr (cu excepția fructelor), nici alimente cu amidon

Am observat când alerg într-un ritm moderat, am o frecvență cardiacă care merge până la 170 sau chiar 180, și dacă o mică creștere la 185. brusc a ajuns acolo merg, merg înapoi la 160 și continuă.
Alerg 65% din timp într-o sesiune de 1h30. și a făcut 11-12km

Mi se vor îmbunătăți ritmul cardiac și rezistența dacă voi continua așa ?

Încep să ard grăsimi ?

Ai vreun sfat ?

3 răspunsuri

Știu că nu sunt greutatea ideală ^^. Sunt la o dietă strictă, dar cu fructe.

întrebările mele sunt mai mult despre cardio decât greutatea mea sau dieta mea.

Făcând sport în fiecare zi, ard grăsimi permanent și, prin urmare, am la dispoziție 270.000 kcal.

Deci, cred că nu are rost să mănânc alimente cu amidon (le mănânc o dată pe săptămână în cantități rezonabile pentru a nu mă priva de toate).

Pentru pierderea în greutate, încercați să mențineți frecvența sub 160, este mai eficientă și evită producerea de acid lactic care poate provoca rigiditate și, prin urmare, dificultăți în continuarea antrenamentului.

Nu mergeți prea repede pentru pierderea în greutate, cel mai important lucru este să puteți păstra o greutate stabilă la sfârșitul pierderii în greutate.