Pierderea în greutate Am pierdut jumătate din grăsimea corporală fără a pierde mușchi - acestea 5
Am reușit să-mi pierd jumătate din grăsimea corporală fără a pierde mușchi - iată 5 sfaturi de antrenament pe care ar trebui să le ai în vedere
„Slăbește” - auzim des această frază. Mulți oameni caută rețeta secretă, glonțul magic care îi va ajuta să slăbească.
Nu ar trebui să vorbim deloc despre pierderea în greutate. Ar trebui să ne concentrăm pe pierderea de grăsime.
Pierderea de grăsime este foarte diferită de a pierde în greutate, mi-a spus omul de știință Luke Worthington. „Pentru a pierde în greutate, trebuie pur și simplu să aveți un deficit caloric - adică să folosiți mai multă energie decât consumați. Funcționează puțin ca un cont bancar: dacă cheltuiți mai mult decât câștigați, soldul contului dvs. scade. "
„Ceea ce își doresc cu adevărat majoritatea oamenilor nu este doar să slăbească, ci și să-și reducă procentul de grăsime corporală și să-și îmbunătățească compoziția generală a corpului.
Este puțin mai dificil decât să slăbești. Dar nu este imposibil, așa cum am învățat anul acesta.
Eu în noiembrie 2018 și mai 2019. Rachel Hosie
În ultimele șase luni, mi-am pierdut jumătate din grăsimea corporală fără a pierde de fapt mușchi. Din 31,8 kilograme inițiale am acum 31,3 kilograme de mușchi.
Rezultatele analizelor mele corporale cu Worthington au arătat că masa mea de grăsime corporală a scăzut de la 25,4 kilograme în noiembrie la 13,5 kilograme în iunie. Am cântărit 82,6 kilograme pentru prima analiză și 69,5 kilograme pentru a doua.
La momentul analizei inițiale, mă aflam în roșu în aproape fiecare categorie, ceea ce înseamnă că linia de jos era că transportam o cantitate nesănătoasă de grăsime. În acest moment, ridicam greutăți de 18 luni, așa că știam că sunt în formă. Analiza a mai arătat că: Masa mea musculară era mare.
Cu toate acestea, cu mușchii acoperiți de grăsime, nu păream în mod special în formă.
Rachel deadlift 2.JPG Luke Worthington
Am vrut să slăbesc și să slăbesc din mai multe motive (inclusiv deșertăciunea, desigur, pentru că sunt doar om), dar mi-a fost frică să nu pierd mușchi în același timp. Construirea mușchilor este un proces obositor - în special pentru femei.
Cu toate acestea, Worthington m-a asigurat că este perfect fezabil, cu condiția să nu-mi reduc prea mult caloriile și să-mi reglez antrenamentul.
Cu un deficit caloric drastic nu puteți pierde în greutate în mod durabil. În plus, nu vei primi cifra tonifiată pe care ai vrea să o ai. Pentru a vă menține mușchii, trebuie să continuați să consumați multe proteine. De asemenea, vă susțin metabolismul, vă fac să vă săturați mai mult și reduceți senzația de foame.
În trecut, am raportat cum mi-am schimbat dieta. De data aceasta, vă voi arăta lecțiile pe care le-am învățat în timpul antrenamentului. Esti aici.