Pierderea în greutate - care funcționează numai cu un metabolism turbo EAT SMARTER
Dietele accidentate au ca rezultat pierderea rapidă în greutate, dar succesul lor nu este permanent. Pierderea în greutate durabilă este mai bună. Cum funcționează acest lucru și cum vă folosiți metabolismul pentru aceasta, explică profesorul Ingo Froböse.
Fiecare dietă practic funcționează la fel, dragi cititori EAT SMARTER: consumați mai puține calorii decât folosiți. Cu acest deficit caloric, organismul se bazează pe propriile rezerve: mai întâi în depozitele de carbohidrați, apoi în depozitele de grăsimi. Dacă grăsimea organismului este utilizată pentru producerea de energie, pierzi în greutate.
Din păcate, în majoritatea dietelor, bucuria de a pierde grăsimea corporală nu durează. Pentru că dacă corpul este prea mare pentru un anumit timp Deficitul de calorii expus, încetinește diferite procese metabolice pentru a economisi energie. Rezultatul: rata metabolică bazală scade. În plus, atunci când deficitul caloric este prea mare, organismul nu numai că descompune grăsimea, ci și proteinele din mușchii scheletici pentru a genera energie.
Ca urmare, zilnic scade Cerințe energetice. Un pic mai mult cu fiecare dietă. Acest lucru poate avea consecințe dramatice! Îmi amintesc de o clientă de la institutul nostru care își acoperise deja nevoile zilnice de energie cu două rulouri de brânză.
Odată ce metabolismul a trecut la modul economic, este nevoie de mult efort și răbdare pentru a crește din nou rata metabolică bazală. Nu lăsați-l să ajungă la asta în primul rând!
Pierderea în greutate cu ajutorul dietelor hipocalorice este fundamental greșită și chiar contraproductivă. Dacă vrei să slăbești, nu ai nevoie de o dietă. Dimpotriva: Trebuie să mănânci! Dacă doriți cu adevărat să slăbiți în mod durabil și să vă mențineți greutatea, trebuie să vă asigurați un metabolism funcțional care folosește suficientă energie. Deci, deviza este: creșteți din nou metabolismul, începeți-l - aceasta este singura modalitate de a vă pune la îndemână greutatea visului.
Rata metabolică bazală este crucială
Persoanele inactive sau supraponderale, în special, au adesea o rată metabolică bazală mult prea lentă. Nu este neobișnuit să fie doar 1.000 de kilocalorii, astfel încât necesarul zilnic maxim este de 1.400 de kilocalorii. Normal - în funcție de mărime și greutate - ar fi o rată metabolică bazală în medie de 1200 până la 1600 kilocalorii și o necesitate zilnică corespunzătoare de 1600 până la 2000 kilocalorii.
Celulele dvs. trebuie să fie reprogramate astfel încât să învețe să folosească din nou energia. Organismul trebuie activat și transformat într-un motor cu ardere reală. Și pentru a face acest lucru, este crucial să vă creșteți rata metabolică bazală - care funcționează doar cu suficient exercițiu și exerciții fizice și o dietă sănătoasă și echilibrată.
Pentru a vă stimula metabolismul, vă recomand să începeți mai întâi să (re) intrați ușor în mișcare. Aici veți găsi diverse sugestii:
De asemenea, este important să vă determinați rata metabolică bazală. Există o formulă simplă pentru aceasta, pe care o puteți găsi aici. Formula oferă o orientare.
Cu viteza corectă de slăbire spre succes
În orice caz, evitați să vă fie foame și mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată, cu o mulțime de fructe și legume. Cu siguranță: metabolismul necesită timp pentru a începe din nou. Odată ce am început, abia așteptăm să vedem căderea kilogramelor. Dar răbdarea dă roade! O viteză de slăbire sănătoasă este de aproximativ o jumătate de kilogram până la un kilogram pe săptămână. Greutatea inițială joacă, de asemenea, un rol aici.
Așadar, nu pune prea multă presiune asupra ta și fii răbdător. În timp, veți descoperi că celulele dvs. ard mai multă energie. Și atunci va veni ziua în care kilogramele tale se vor topi definitiv.