Pierderea în greutate Ce ajută cu adevărat - Potrivit pentru primăvară - RNZ
Băuturile și pastilele promit adesea prea mult - un jurnal alimentar și o mulțime de exerciții fizice funcționează mai bine
Promisiunea de a pierde rapid în greutate nu poate fi respectată - are mai mult sens să vă faceți timp pentru a o face. Foto: dpa
Băuturile și pastilele promit adesea prea mult - un jurnal alimentar și o mulțime de exerciții fizice funcționează mai bine
De la Sophia Weimer
Sună atât de simplu: înghițiți câteva pastile sau amestecați pulberea și grăsimea se topește. O știi din publicitate. Pentru mulți este clar că nu este atât de ușor în realitate. Dar ce ajută cu adevărat la pierderea în greutate?
Probabil cea mai mare piață a produselor pentru slăbit aparține așa-numitelor produse de formulă. Acestea sunt pulberi care se amestecă în apă sau lapte. Acestea sunt destinate să înlocuiască una sau mai multe mese. „Dar mulți au destul din aceste diete de băut rapid”, spune Silke Schwartau de la centrul de consum din Hamburg. În cele din urmă, plăcerea cade pe marginea drumului. „În plus, promisiunile publicitare sunt exagerate”.
Cu toate acestea, pentru persoanele foarte supraponderale, produsele cu formula ar putea fi un ajutor pentru pornire, spune Schwartau. Avantajul: cu astfel de băuturi, cei afectați pot consuma o cantitate măsurată precis de calorii, adaugă Lars Selig, dietetician și șeful echipei de nutriție de la Spitalul Universitar din Leipzig. Majoritatea produselor conțin, de asemenea, toate vitaminele importante.
Dar se gândește și: Dietele de băut funcționează numai dacă o faci foarte precis. "Funcționează sub supraveghere medicală dacă nu mănânci nimic, ci bei doar trei până la cinci băuturi pe zi - în funcție de tip. Și asta timp de șapte până la zece zile", spune Selig. Apoi mănânci din nou o masă normal din nou și crești încet. Acest lucru este util, de exemplu, atunci când oamenii vor sau trebuie să piardă mult în greutate - și după succesele inițiale există o vreme uscată frustrantă.
„Acest lucru funcționează pe termen scurt, la urma urmei, îți schimbi complet dieta - dar apoi trebuie să îți modifici dieta”, explică prof. Andreas Fritsche de la Catedra de Medicină și Prevenție Nutritivă de la Spitalul Universitar din Tübingen. „De fapt, toate dietele bazate pe deficiență sau restricție trebuie respinse sau chiar periculoase”.
Dar în publicitate există și alte mici remedii care promit succesul. Deci, pastilele speciale ar trebui să lege grăsimea din dietă. Potrivit producătorilor, ar trebui eliminat din nou - în loc să se lipească de șolduri. „Dar aproape nimeni nu poate rezista mult mai mult, deoarece poate duce la diaree proastă”, spune Selig. Succesul este, de asemenea, limitat: chiar și cei care acceptă efectele secundare pierd adesea doar câteva kilograme.
Dar ce ajută cu adevărat împotriva kilogramelor? Sigur, principiul este: dacă folosești mai mult decât mănânci, slăbești. Dar asta este mai ușor de spus decât de făcut. În primul rând, este important să fii conștient de slăbiciunile tale personale, recomandă Silke Schwartau. Ce mănânc de fapt în timpul zilei? O bucată de tort în weekend nu este cu siguranță problema. Dar este cipurile de noapte? Sau poate mâncați cartofi prăjiți la fiecare prânz, o porție mare de fulgi crocanți de ciocolată la micul dejun sau beți limonadă în mod regulat?
Dacă nu sunteți sigur unde se află de fapt problema, Selig vă recomandă să țineți un jurnal alimentar timp de o săptămână pentru a identifica problema principală - și pentru a aborda acest lucru numai mai întâi. Deoarece: cu cât este mai mică schimbarea, cu atât mai ușor și pe termen mai lung poate fi implementat.
„Doar cei care înlocuiesc elementele de construcție defavorabile cu alimente bogate în calorii pot schimba stilul lor de viață”, spune Fritsche. Fiecare trebuie să afle singuri ce funcționează pentru ei înșiși. „De asemenea, se determină genetic dacă o dietă bogată în grăsimi sau poate zahăr mă îngrașă”.
Când vine vorba de consum, este de asemenea important să nu-ți stabilești obiective prea mari, ci să integrezi exercițiul în viața de zi cu zi. „Trebuie să mergem mai mult”, încurajează medicul. Ar trebui să fie cel puțin cinci, mai bine zece kilometri pe zi. Astfel puteți pierde în greutate încet și durabil - dar oricum nu ar trebui să depășească jumătate de kilogram pe săptămână pentru succesul pe termen lung.