Pierderea în greutate, chiar dacă este mică, îți aduce beneficii sănătății - Vienna-Wildwasser
Obezitatea este unul dintre lucrurile care îngrijorează cel mai mult societatea astăzi. Un stil de viață sedentar și obiceiurile alimentare proaste sunt printre factorii care au contribuit la creșterea acestuia. Dar nu este vorba doar de estetică, ci și de sănătate, deoarece supraponderalitatea este legată de mai multe boli cronice care vă pot pune în pericol. Cu alte cuvinte, aceasta vă înrăutățește calitatea vieții, vă simțiți rău și fără energie.
Vestea bună este că atunci când se întâmplă acest lucru, merită întotdeauna și chiar și o cantitate mică de slăbire poate fi suficientă pentru a vă îmbunătăți starea de bine și starea generală de sănătate.
Un nou studiu demonstrează acest lucru. După analizarea a 3.000 de persoane supraponderale care au avut probleme cu intoleranța la glucoză (cunoscută sub numele de boală pre-diabetică, în care persoana are niveluri ridicate de glucoză (zahăr) în sânge fără a fi la fel de mare ca cea diagnosticată cu diabet de tip 2 Un grup de cercetători de la Universitatea Brown din Providence, Rhode Island, a descoperit că chiar și o cantitate mică de pierdere în greutate le-a permis participanților să experimenteze beneficii semnificative pentru sănătate timp de un deceniu.
Cum ai făcut-o? În loc să prescrie medicamente, au cerut tuturor participanților să își schimbe comportamentul și le-au arătat cum să o facă: strategiile includeau urmărirea a tot ceea ce mâncau, reducerea cantității de alimente „nesănătoase”, că au avut acasă și măresc cantitatea de mâncare pe care au mâncat-o. Cantitatea de activitate fizică.
Rezultatele, prezentate la reuniunea anuală a Asociației Psihologice Americane din Orlando, Florida, în august, au arătat că participanții au pierdut în medie șase kilograme, reducându-și riscul de a dezvolta diabet de tip 2 cu 58%.
O informație notabilă a fost că beneficiile acestei pierderi în greutate pentru sănătate au durat până la zece ani, chiar și după ce oamenii s-au îngrășat din nou. În plus, cercetătorii au spus că pierderea a doar 10% din greutatea corporală a avut efecte pe termen lung asupra apneei de somn, a tensiunii arteriale crescute și a calității vieții.
Deși aceste date ar trebui considerate provizorii, acestea completează altele care arată cum menținerea unor obiceiuri de viață sănătoase vă poate ajuta să vă simțiți bine mai mult timp.
Schimbarea obiceiurilor este, desigur, una dintre cele mai dificile sarcini, dar merită efortul. Ridica moralul! Dacă doriți să începeți o rutină de exerciții, iată câteva sfaturi care vă pot ajuta.
La fel, nu trebuie să fie plictisitor sau mai puțin gustos să te gândești la un plan de alimentație sănătoasă. Iată câteva sfaturi care vă pot ajuta să vă schimbați obiceiurile alimentare și să vă distrați cu ele pe măsură ce descoperiți noi arome.
Chiar dacă încă te gândești la posibilitatea de a-ți schimba obiceiurile sau dacă ți-ai început deja planul de viață sănătos, încearcă să asculți mesajele pe care ți le transmite corpul tău și să înveți să le descifrezi. Odată ce te adaptezi la schimbări, te vei simți mai bine în funcție de dacă mănânci un aliment sau altul sau faci mai mult sau mai puțin exerciții.
Încercați să vedeți aceste schimbări ca pe un nou proces de învățare și descoperire în care ați putea fi surprins de dvs. și de realizările dvs. Și, bineînțeles, nu uitați să adăugați ceva divertisment și distracție la oricare dintre activitățile pe care alegeți să le faceți, de la o plimbare sau un curs de fitness până la găsirea unei noi rețete sănătoase la gătit.