Pierderea în greutate Cu aceste 6 greșeli de fitness vă faceți rău
În sport, poți face multe greșeli și astfel îți poți reduce succesul
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Cu puțin înainte de vacanța de vară, toată lumea își dorește figura bikini perfectă, motiv pentru care unul sau altul se grăbește în prealabil la sală. Atenție: unele lucruri pot merge prost! Utilizarea greșită a echipamentului, antrenamentul prea intens și supraîncărcarea corpului pot duce adesea la răniri. ELLE explică cum să le eviți.
Acestea sunt cele mai frecvente șase greșeli la sala care interferează cu pierderea în greutate
1. Ferește-te de deshidratare
Corpul nostru este format din 75% apă. Pierdem permanent lichide prin transpirație în timpul exercițiilor. Prin urmare, trebuie să vă asigurați că beți suficientă apă pentru ca organismul să nu se deshidrateze. Deosebit de important: asigurați-vă că evitați alcoolul înainte și după exerciții, mai ales la temperaturi ridicate, deoarece extrage apă suplimentară din corp și încetinește metabolismul, ceea ce face dificilă pierderea în greutate.
Ținute sport elegante: favoritele ELLE
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
2. Dieta greșită
Deși ar trebui să arunci câteva kilograme repede înainte de vacanță, nu ar trebui să faci greșeala de a pierde mesele echilibrate. Deoarece acest lucru pune presiune suplimentară pe corp. Este mult mai important să vă asigurați că mâncați sănătos și regulat. În special, dacă dieta este bogată în proteine, se promovează regenerarea musculară și acumularea acesteia. Pe lângă pește, produse lactate și leguminoase, o mulțime de legume ar trebui să fie, de asemenea, la dietă. Se recomandă să mâncați în decurs de două ore de la antrenament, deoarece majoritatea leziunilor musculare și articulare sunt reparate în această perioadă.
3. Neglijarea exercițiilor de încălzire și întindere
Întinderea este o TREBUIE înainte și după fiecare antrenament
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
O rutină adecvată de încălzire ar trebui să facă întotdeauna parte dintr-o sesiune de antrenament, deoarece pregătește articulațiile, mușchii și tendoanele, reducând în același timp riscul de rănire. Însă întinderea este deosebit de importantă nu numai înainte, ci și după antrenament. Acest lucru oferă corpului suficientă flexibilitate. Yoga și Pilates sunt potrivite în special pentru întindere și relaxare.
4. Utilizarea unor tehnici greșite
În multe cazuri, executarea incorectă a exercițiilor sportive sau utilizarea incorectă a anumitor echipamente de fitness poate duce la accidentări. Sfatul nostru: Aflați cum să îl utilizați corect și întrebați un profesionist care vă va explica echipamentul în detaliu înainte de antrenament. Mulți fanatici ai sportului au de obicei ambiția de a ridica greutăți deosebit de grele. Dacă utilizați o tehnică greșită, puteți antrena grupul muscular greșit sau vă puteți deteriora oasele și articulațiile.
5. Suprasolicitare la începutul exercițiului
Cea mai frecventă greșeală este de a pune prea multă tensiune chiar la începutul antrenamentului. Deoarece dacă începeți să vă exersați din nou după mult timp, ar trebui să începeți cu cardio ușor în loc de unități de fitness extreme. După un timp, poți avea încredere în tine pentru a antrena diferite grupe musculare. În caz contrar, corpul tău se va obișnui cu exercițiile repetitive, ceea ce nu va duce la obiectivul dorit pe termen lung.
6. Lipsa de odihnă
Așa-numitele „Zile de odihnă” sunt deosebit de importante. Acestea sunt adesea neglijate atunci când se concentrează asupra corpului rapid de vară, deși sunt extrem de importante. Stresul excesiv asupra articulațiilor și mușchilor poate duce adesea la leziuni, așa că asigurați-vă că faceți pauze regulate de la exerciții.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile