Pierderea în greutate Cu aceste reguli, kilogramele cad - fără nici o dietă
Dacă doriți să topiți kilogramele nedorite fără a fi nevoie să urmați o dietă strictă, ar trebui să urmați pur și simplu aceste reguli ...
O dietă strictă, precum principiul Cenușăreasa, de multe ori merge mână în mână cu renunțarea strictă și adesea ne oferă un efect de yo-yo de îndată ce am terminat-o. Nu e de mirare că suntem mereu în căutarea unor diete blânde, care topesc kilogramele într-un mod sustenabil și pe termen lung, dar unde pot fi incluse și meniu ciocolata, pizza și companiile. Deci, ce bine că am întâlnit acum reguli simple prin care putem realiza o figură de vis reală în cel mai scurt timp, fără a fi nevoie să respectăm interdicțiile stricte. Vă vom spune acum ce sfaturi ne ajută să slăbim cu succes ...
1. Arde mai multe calorii decât mănânci
Dacă vrei să pierzi un kilogram sau două, trebuie să fii într-un deficit caloric, ceea ce înseamnă că arzi mai multe calorii decât trebuie să mănânci. Deci, cel mai bine este să cântăriți cât de mult exercițiu vă puteți aștepta în fiecare zi, de exemplu prin plimbări, lecții sportive și altele asemenea, și apoi să vă planificați mesele cu ajutorul unui tabel de calorii și a cheltuielilor individuale de energie.
2. Nu interzice nimic
Faptul este că dietele stricte care interzic dulciurile, pastele și alții. Din farfurie este ușor să aruncați mai întâi kilogramele. Cu toate acestea, aceștia se reafirmă rapid pe șolduri, stomac sau coapse dacă nu ne schimbăm complet dieta după ce am slăbit, cu alte cuvinte: temutul efect yo-yo se instalează. Deci, este mai bine să cedați poftelor mici, astfel încât organismul să nu sufere în mod constant de pofte urâte și de o mare frustrare - cuvântul cheie aici este în mod clar „echilibru”.
3. Puneți-vă carbohidrați
Carbohidrații au adesea o reputație proastă și deja am identificat pentru dvs. cât de importanți sunt pentru noi - în forma potrivită, desigur. În originea lor naturală, așa cum se regăsește în diferite tipuri de fructe, legume și cereale, acestea au un efect de înaltă calitate asupra corpului nostru și ne oferă multă energie pentru ziua respectivă. Pe de altă parte, ar trebui să stăm complet departe de așa-numiții carbohidrați „rafinați”, care sunt conținuți ca zaharuri adăugate în alimentele procesate industrial. Acestea fac ca nivelul zahărului din sânge să crească rapid la început și apoi să scadă din nou la fel de repede, ceea ce duce la pofta de alimente și metabolismul grăsimilor la stagnare.
4. Mănâncă în companie
În loc să mâncați un sandviș în drumul spre birou și să petreceți masa de prânz în fața laptopului, ar trebui să pregătiți acum, de exemplu, un muesli împreună cu colegii dvs. preferați și să luați prânzul împreună la masa de luat masa. Deci, nu numai că veți mânca mai încet în general, ceea ce duce la sațietate mai repede și, în același timp, mestecați mai conștient, ceea ce are un efect pozitiv asupra tractului gastro-intestinal, vă veți concentra și mai mult pe vasul dvs., astfel încât să nu existe niciun pericol pentru voi înșivă. „mâncați excesiv” pe el.
5. Pierde greutatea durabil
Aducerea corpului în forma potrivită pentru fiecare individ și topirea kilogramelor ne iubite ar trebui să fie o călătorie cu experiențe pozitive care nu se întâmplă în niciun caz peste noapte. Dietele radicale ne permit să slăbim rapid, dar aduc adesea un efect de yo-yo, precum și o mare frustrare și proastă dispoziție. Așadar, este mai bine să aduci încet kilogramele să cadă și să te bazezi pe o dietă sănătoasă și echilibrată.
S-ar putea să vă intereseze și aceste alte știri despre stilul de viață: