Pierderea în greutate Cu aceste trucuri psihologice, kilogramele cad
Nu cântăriți prea des: trucurile psihologice vă ajută să slăbiți
14.01.2013, 16:38 | cme
Pierde în greutate: Cu câteva trucuri mici poți lupta cu succes cu kilogramele în exces. (Sursa: Thinkstock de Getty-Images)
- divide
- Fixare
- Tweet tipărește
- Pentru a trimite prin poștă
- redactie
La începutul unei diete, kilogramele scad de obicei rapid, dar după un timp nu se întâmplă nimic pe cântar. Deseori obiceiurile noastre ne împiedică planurile. Micile trucuri psihologice pot ajuta să ne păcălim pe noi înșine și să rămânem la dietă: puteți folosi și zece chibrituri.
Mai multe sfaturi pentru slăbit
Cont gustare din meciuri
Celor care se interzic să aibă dulciuri le va fi deosebit de greu să slăbească în continuare. Este mai ușor să te delectezi cu ceva din când în când. Un cont de gustare vă poate ajuta: pur și simplu puneți zece chibrituri într-o cutie și ardeți un băț după fiecare gustare. Cu toate acestea, dacă ați mâncat o bară întreagă de ciocolată, ar trebui să folosiți mai bine două bețe din contul dvs. de gustări. Aprovizionarea ar trebui să dureze o lună.
Poza pe frigider ca ajutor motivațional
Dacă o dietă are succes, se decide adesea la început: Cei care își propun obiective prea mari și doresc să slăbească prea repede aproape întotdeauna eșuează. Nu ar trebui să depășească două kilograme pe lună, altfel efectul yo-yo amenință și veți avea dificultăți în menținerea greutății după aceea. Cu cât obiectivul este mai mic, cu atât sunt mai mari șansele de a-l atinge efectiv. Asta creează motivație pentru următorul pas. O viziune este, de asemenea, utilă: o imagine subțire cu tine în frigider sau pantalonii tăi preferați în care vrei să te încadrezi.
Nu calca prea des balanta
Motivarea ta este unul dintre cei mai importanți factori de succes. Controlul greutății joacă un rol central. Ai grijă însă: nu te cântări prea des, o dată pe săptămână este suficientă. Deoarece rezervele de grăsime se topesc încet, cântărirea zilnică arată adesea doar pierderi de apă. Și tocmai asta încurajează înșelăciunea, pentru că credeți că puteți mânca ca recompensă fără conștiința vinovată. Pe de altă parte, cei care stau pe cântare mai rar, văd un succes mai mare.
Faceți dulciurile „invizibile”
Pentru a face dieta mai ușoară, dulciurile și alimentele nesănătoase nu ar trebui să fie cumpărate în primul rând sau cel puțin păstrate la vedere. Acest lucru face mai ușor să faceți fără el. Paharele înguste și farfuriile mici vă ajută, de asemenea, să vă depășiți. Așa susține psihologul american consumator Brian Wansink de la Universitatea Cornell din Ithaca. Farfuriile mari și paharele cu burtă te tentează să reîncarci sau să toarnă mai mult decât este necesar și apoi să mănânci mai mult.
Evitați ritualurile de îngrășare
La dieta, este, de asemenea, important să rămâneți la un ritm fix de masă: în acest fel aveți un control mai bun al comportamentului alimentar. De asemenea, este util să nu părăsiți niciodată foamea din casă și să luați un măr în caz de urgență. Acest lucru face mai ușor să reziste tentațiilor culinare. Dacă capcana foamei de la următorul snack bar se închide, așteptați câteva minute. De multe ori, pofta de mâncare dispare imediat ce te distragi sau snack barul dispare din vedere.
Notă importantă: Informațiile nu sunt în niciun caz un înlocuitor al sfaturilor profesionale sau al tratamentului de către medici instruiți și recunoscuți. Conținutul t-online nu poate și nu trebuie utilizat pentru a pune în mod independent diagnostice sau pentru a începe tratamente.