Pierderea în greutate cu alimentația atentă
Postat de: redacția Onmeda (27. decembrie 2017)
Pentru a pierde în greutate, consumul de atenție este un mod nou și special indicat de a vă consuma mâncarea. Plin de bunăvoință și ascultându-se, va reduce cantitățile și obiceiurile alimentare proaste menținând în același timp plăcerea.
Myriam Zlotnik, practicantă în nutriția mindfulness, dar și în sofrologie și naturopatie din rețeaua Médoucine, ne spune mai multe despre acest nou reflex nutrițional de adoptat.
Schimbați-vă modul de gândire
„Nu ar trebui să mai iau”, „Este prea gras pentru mine”, „Ar trebui să aleg în schimb o salată verde”.
Acest torent de gânduri vinovate se învârte în jurul capului nostru și cu atât mai des atunci când intenționăm să slăbim.
Mâncarea conștientă, pe de altă parte, susține acceptarea gândurilor tale, dar lăsându-le să treacă fără judecată, fără a te lăsa depășit de vinovăție, depresie sau chiar rușine.
Ideea este să ne concentrăm asupra momentului prezent, fără judecată, și să încercăm cât mai mult posibil să nu avem control, ci să ne lăsăm. Astfel, ne tolerăm emoțiile și dorințele ținând cont de apetitul și foamea, ascultându-ne pe noi înșine că ne reglăm în mod natural.
Test: Stăpânește sfaturile bune de slăbire !
Știți cu adevărat ce este necesar pentru a pierde în greutate în mod eficient, rămânând sănătos? Pentru a afla și a descoperi sfaturile noastre de slăbire . Luați testul nostru de slăbire !
Cunoașteți diferitele tipuri de foame
Alimentația atentă recomandă să vă ascultați pofta de mâncare și foamea, dar ce foamea ?
Într-adevăr, există mai multe tipuri de foame:
- Foamea fiziologică care provine direct din mesajul transmis de corp.
- Foamea psihologică, că ne putem califica și ca senzoriale sau afective, care apare adesea atunci când vrem să calmăm cele mai frecvente emoții negative precum durerea sau stresul. Această foamete este adesea cauza poftei și a gustărilor foarte dulci.
- Foamea de simțuri cauzat de un miros, estetica unei farfurii, amintirea unui gust.
- Foamea minții provocat de raționamente precum: „Trebuie să mănânc mult, pentru că ziua va fi lungă”.
- Foame pentru un anumit aliment, care apare adesea când suntem bolnavi și totuși ar trebui să postim.