Pierderea în greutate cu diabetul de tip 2; Ghid pentru diabet
Prin reducerea excesului de greutate, diabetul de tip 2 poate fi atenuat măsurabil și, în unele cazuri, chiar vindecat. Cei afectați nu trebuie să se chinuiască cu diete de foame sau cu diete accidentale. Pe termen lung, doar o dietă sănătoasă vă va ajuta. Există câteva reguli simple pentru a face acest lucru
Obezitatea este principala cauză a diabetului de tip 2. Adesea boala este precedată de obezitate (obezitate). Prin urmare, tratamentul diabetului de tip 2 vizează în special pierderea în greutate. Pierderea în greutate este cu siguranță utilă pentru cei afectați: redobândiți calitatea vieții și, dacă pierdeți mai mult în greutate, s-ar putea chiar să faceți fără medicamente.
Tot ce trebuie să știți despre diabetul de tip 2:
De ce este atât de importantă pierderea în greutate în diabetul de tip 2?
Toată lumea are nevoie de zahăr pentru a-și alimenta celulele din corp cu energie. Dacă ingerăm carbohidrați în timp ce mâncăm, aceștia sunt defalcați în intestin și eliberați în sânge sub formă de zahăr. Când nivelul zahărului din sânge crește, organismul produce insulină. Cu ajutorul acestui hormon, zahărul din sânge poate fi alimentat în celulele musculare sau stocat temporar în ficat. Insulina acționează ca o cheie: deblochează practic celulele pentru zahăr.
Acest mecanism este perturbat în diabetul de tip 2. Celulele nu mai răspund corect la insulină și folosesc mai puțin zahăr. Se vorbește despre o „rezistență la insulină”. Drept urmare, nivelul zahărului din sânge crește, iar pancreasul eliberează din ce în ce mai multă insulină. Problema cu acest lucru este că insulina nu numai că scade glicemia, ci și transformă excesul de zahăr în grăsime din burtă. La rândul lor, prea multă grăsime abdominală crește rezistența la insulină. Deoarece celulele grase eliberează hormoni care fac celulele musculare și ficatul mai puțin sensibile la insulină. Vestea bună: dacă grăsimea abdominală este descompusă, celulele pot răspunde mai bine la insulină.
Slăbiți cu principiul celor trei mese
Cei care doresc să slăbească nu trebuie să-i fie foame sau să renunțe la plăcere. Majoritatea oamenilor pot pierde kilograme doar consumând trei mese sănătoase pe zi - și, prin urmare, mai puțin pofte de gustări bogate în zahăr și bogate în calorii, cum ar fi fursecuri, ciocolată sau chipsuri.
Mâncarea de doar trei ori pe zi are un avantaj decisiv: dacă există pauze mai lungi între mese, nivelul zahărului din sânge scade. Aceasta înseamnă, de asemenea, că se produce mai puțină insulină. Deoarece insulina este un hormon de îngrășare care promovează acumularea de grăsimi, nivelurile scăzute de insulină vor ajuta la descompunerea grăsimilor.
În principiu, două mese pe zi pot fi suficiente. Chiar și persoanelor cu diabet de tip 2 li se permite de obicei să slăbească cu ceea ce este cunoscut sub numele de post intermitent. Puteți sări peste micul dejun sau cina, de exemplu, și să vă permiteți digestia să se odihnească timp de 16 ore. Studii recente au arătat că postul intermitent nu este doar o metodă eficientă de slăbire, ci are și multe alte efecte pozitive asupra sănătății.
Cu toate acestea, această metodă de post nu este potrivită pentru persoanele care prezintă un risc crescut de hipoglicemie. Acest lucru este deosebit de periculos dacă injectați insulină sau luați comprimate din grupul de sulfoniluree. Înainte ca pacienții diabetici să înceapă postul intermitent, aceștia ar trebui, prin urmare, să discute cu medicul lor dacă există probleme de sănătate.
O schimbare a dietei care devine din ce în ce mai populară:
O mulțime de legume, puțini carbohidrați, grăsimi bune
Nu este important doar cât de des mănânci, ci și ce mănânci. Alimentele pe bază de plante sunt deosebit de importante în meniul zilnic al persoanelor cu diabet. Ca regulă practică, nutriționiștii recomandă principiul farfuriei: jumătate din farfurie trebuie acoperită cu legume, aproximativ un sfert cu produse bogate în proteine, precum pește, carne sau leguminoase și maximum un sfert cu carbohidrați, adică cu cartofi, paste sau orez. Pâinea este permisă, dar în mod ideal numai cu o masă, dacă este posibil sub formă de pâine integrală bogată în fibre.
În loc să numărați caloriile, este mai bine să țineți evidența cantității zilnice de legume și zahăr. Dacă vrei să slăbești, ar trebui să mănânci 500 de grame de legume în fiecare zi - inclusiv ierburi, nuci și fructe cu conținut scăzut de fructoză. Zaharul, pe de altă parte, trebuie evitat dacă este posibil. Acest lucru este valabil mai ales pentru limonade și sucuri dulci; Zaharul din aceste bauturi ajunge foarte repede in sange si duce la o cantitate mare de insulina. Ceea ce mulți nu știu: un pahar de suc de mere conține cel puțin la fel de mult zahăr ca un pahar de cola. De asemenea, este necesară precauție cu produsele finite de la supermarket. Zaharul a fost adăugat la majoritatea alimentelor procesate. Acest lucru se aplică și amestecurilor de legume din raftul congelatorului.
Sfaturi pentru o dietă sănătoasă pentru diabet:
Dieta în diabet
Nu este nevoie să faceți fără: persoanele cu diabet pot mânca practic orice. Cele mai importante sfaturi dintr-o privire
Ceea ce face zahărul atât de periculos
Mancam prea mult zahar. De ce este asta, unde este peste tot și de ce este atât de dificil să o reducem
Mănâncă mai multe fibre: Iată cum funcționează
Mai multe cereale integrale, mai vegetale: cum ar trebui să funcționeze? Iată câteva sfaturi pentru utilizarea de zi cu zi
Dieta: care uleiuri sunt sănătoase?
Cea mai bună alternativă la unt: ce proprietăți au grăsimile vegetale cu ingrediente valoroase
Zicala „grăsimea te îngrașă” este acum considerată învechită. Uleiul poate fi folosit la gătit fără conștiința vinovată - dar ar trebui să fie cel potrivit. Sunt recomandate în special uleiurile care conțin mulți acizi grași antiinflamatori omega-3, cum ar fi uleiurile de rapiță, semințe de in și nuci. Uleiul de măsline are, de asemenea, numeroase efecte pozitive asupra sănătății. Cu toate acestea, se recomandă prudență în cazul uleiului de floarea soarelui. Conține o mulțime de acizi grași omega-6, care blochează efectele acizilor grași omega-3.
Rezistența la insulină poate fi combătută deosebit de eficient cu fulgi de ovăz. O cura de ovaz de trei zile face din nou celulele mai receptive la hormon. De trei ori pe zi sunt 75 g de fulgi de ovăz fierți în apă. Cantități mai mici de fructe, ierburi și legume sunt permise pentru rafinare.
Slăbește în pași mici
Oricine dorește să scape de excesul de greutate dorește în mod înțeles să slăbească rapid. Cu toate acestea, acest lucru este chiar mai dificil pentru persoanele cu diabet decât pentru persoanele sănătoase - mai ales dacă injectează insulină sau iau medicamente care stimulează eliberarea insulinei. Deoarece insulina inhibă pierderea de grăsime.
Prin urmare, experții avertizează împotriva preluării prea multor deodată. Obiceiurile alimentare de lungă durată nu pot fi schimbate peste noapte. Dacă vă stabiliți obiective mai mici, veți rezista mai mult. De asemenea, nu sunt recomandate dietele accidentale. Lirile pe care le pierzi rapid sunt de obicei repuse la fel de repede. În cele din urmă, pacientul va fi recompensat: dacă dieta este permanent îmbunătățită, excesul de kilograme va dispărea și în timp.
Poți vindeca diabetul de tip 2 prin slăbire?
Pierderea în greutate poate face ca diabetul de tip 2 să dispară la mulți oameni. Acest lucru este demonstrat de studiul britanic DiRECT, care a fost publicat în 2017: aproape jumătate dintre participanți au reușit să-și reducă diabetul într-un an printr-o dietă cu calorii puternic reduse, urmată de sfaturi nutriționale. Pentru cei care au reușit să slăbească 15 kilograme, rata de succes a fost de până la 86 la sută. Captură: efectul este permanent numai dacă mențineți un stil de viață sănătos. Dacă cei afectați cad în obiceiuri vechi, diabetul va reveni.
Ce rol joacă exercițiul fizic în pierderea în greutate?
Exercițiul este sănătos și este, de asemenea, foarte recomandat pentru diabetul de tip 2. Îmbunătățește valorile zahărului din sânge, ale tensiunii arteriale și ale lipidelor și previne bolile secundare - de exemplu un atac de cord. Exercițiile fizice cu greu ajută la pierderea în greutate, deși acest lucru este adesea pretins. Energia pe care corpul o consumă atunci când faceți jogging sau ridicați greutăți este recuperată rapid. Efortul fizic duce la eliberarea în sânge a mai multor hormoni ai foametei și ai apetitului - ca urmare, mănânci mai mult.