Pierderea în greutate cu dieta Ornish face subțire ușoară
Îți place un corp sexy ca modelul Sara Sampaio? Apoi încercați dieta Ornish.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Vrei să slăbești rapid, ușor și - cel mai important - de durată și să devii mai slab?
Atunci ești exact aici. Vă prezentăm dieta noastră preferată de iarnă: dieta Ornish. Nu numai că pierde kilograme pe termen lung, dar este și simplu, ingenios!
Ce este dieta Ornish?
Dieta a fost introdusă de cardiologul american Dean Ornish pentru tratarea bolilor cardiovasculare.
În mod ideal, dieta este vegetariană și săracă în grăsimi, ceea ce nu numai că asigură pierderea în greutate. Sănătatea pe termen lung poate fi îmbunătățită și cu această schimbare a dietei.
Așa funcționează pierderea în greutate cu dieta Ornish
În primul rând, toate alimentele sunt împărțite în cinci categorii, care indică, de asemenea, care alimente sunt sănătoase. Alimentele sănătoase constituie baza dietei, în timp ce cele nesănătoase ar trebui evitate pe cât posibil.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Dieta Ornish are următoarele categorii:
Prima categorie: cu conținut scăzut de grăsimi și legume
Potrivit Dr. Dean Ornish are cele mai sănătoase alimente și reprezintă cea mai mare parte a meselor.
Baza constă din produse vegetale cu conținut scăzut de grăsimi și fibre ridicate, cum ar fi legume, leguminoase, soia și produse din cereale integrale.
A doua categorie: grăsimi sănătoase și vegetale
Al doilea grup este, de asemenea, format din ingrediente pur din plante. Sunt materii prime cu un conținut de grăsime ușor mai ridicat, cum ar fi avocado, măsline, nuci și ulei vegetal.
La fel ca în categoria 1, aceste alimente pot fi consumate și fără ezitare în timpul dietei.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
A treia categorie: animale marine
Această categorie include în principal animalele marine. Mai presus de toate, somonul, care este bogat în acizi grași omega-3 și, prin urmare, este perfect pentru a acoperi necesarul de pește pe săptămână (ar trebui să mănânci pește gras de două ori pe săptămână). Există, de asemenea, făină albă, miere și zahăr. Aceste ingrediente ar trebui, de asemenea, consumate rar.
A patra categorie: săracă în nutrienți
În această categorie, conținutul de grăsimi este chiar mai mare, iar alimentele ar trebui consumate numai în cantități mici.
Acestea includ pește cu conținut scăzut de grăsimi și alimente bogate în grăsimi, cum ar fi maioneza și produse de patiserie.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
A 5-a categorie: grăsimi nesănătoase
Această categorie se caracterizează prin acizi grași trans (produși în timpul prelucrării industriale) și acizi grași saturați. Într-o dietă sănătoasă, maximum 10% din substanțele nutritive pot proveni din acești acizi grași. Cu toate acestea, cu cât este mai puțin cu atât mai bine!
Aceasta înseamnă produse de origine animală, cum ar fi carne, produse lactate, feluri de mâncare prăjite și unt.
Iată lucrul bun despre dieta Ornish:
Punctul absolut absolut al acestei diete: nu există interdicții. Cu toate acestea, trebuie evitate pe cât posibil alimentele din ultimele două categorii. Alimentele din primele două grupuri sunt esențiale pentru o dietă sănătoasă și pot fi preparate după dorință.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
De asemenea, este important să faceți mișcare regulată cu această dietă. Potrivit Dr. Ornish aerobic și antrenament cu greutăți.
Text: Maria Iavazzi
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile