Pierderea în greutate cu exercițiile fizice Aceste sporturi consumă cele mai multe calorii!

Pierderea în greutate cu exercițiile fizice este eficientă și distractivă: Dar ce sporturi sunt cele mai bune pentru a pierde în greutate? Care ard cele mai multe calorii? Și ce mai trebuie să iau în considerare? Consumul de alimente explică: Cu o masă de calorii și exerciții H.I.I.T.!

Oricine dorește să slăbească cu exercițiile fizice ar trebui:

1. alege un sport care îi place.

2. decideți un sport care poate fi ușor integrat în viața de zi cu zi chiar și după dietă, pentru a preveni efectul yo-yo.

Câte calorii arzi cu care sport depinde puternic de cât de profesionist îl faci. În plus, propria greutate și masa musculară determină consumul de calorii. Cei care cântăresc mai mult și au mulți mușchi ard mult mai multe calorii. Pentru a oferi un indiciu, la sfârșitul articolului enumerăm sporturile care sunt adevărate calorii.

Slăbiți cu sportul: antrenament de anduranță

Sporturile de anduranță sunt foarte bune pentru a pierde în greutate. înot în bazinele mai reci (până la 28 de grade) este deosebit de eficient aici, deoarece corpul folosește și energie pentru „încălzire”. Înotul este, de asemenea, ușor pe articulații.

De asemenea jogging sau exercitarea pe bandă sunt metode bune; aici ar trebui să ajustați ritmul duratei antrenamentului. Exercitarea pentru mai mult timp într-un ritm liniștit este mai eficientă și mai sănătoasă decât ture scurte în care ne respirăm complet. Cu toate acestea, dacă aveți puțin timp la dispoziție, vă veți crește semnificativ consumul de calorii într-un ritm rapid. Cel mai bine este să alternați sesiunile scurte rapide cu sesiunile lente mai lungi. Oamenii neinstruiți ar trebui să facă acest lucru numai indiferent de sportul de anduranță pe care îl aleg De 2-3 ori pe săptămână exercițiu, astfel încât mușchii să se poată regenera bine.

Ciclu Cu toate acestea, într-un ritm liniștit (traficul orașului, 15 km/h), este doar parțial potrivit pentru slăbit. Mersul rapid este deja mai eficient decât mersul cu bicicleta lent. Patinajul în linie este o alternativă bună aici, unde arzi semnificativ mai multe calorii.

Fanii Sporturi cu minge ar trebui să opteze mai degrabă pentru sporturi care implică mult exercițiu. Badmintonul sau voleiul sunt de obicei mai puțin eficiente decât fotbalul, baschetul sau handbalul. Sportul cu mingea cu cel mai mare consum mediu de calorii este suc de fructe. Desigur, există diferențe mari aici, în funcție de cât de mult angajament manifestați.

Slăbiți cu exerciții fizice: antrenament de forță

Oricine este deja bine antrenat și care se teme de pierderea masei musculare printr-o dietă este cel mai bine protejat prin antrenament de forță în combinație cu nutriția potrivită pentru sportivi. Un efect pozitiv suplimentar: cu cât avem mai multă masă musculară, cu atât consumăm mai multe calorii. Deja cine De 2 ori pe săptămână instruit, va observa diferența.

Slăbiți cu exerciții fizice: antrenament pe intervale

Ca metodă de slăbire eficientă și care economisește timp Antrenamente H.I.I.T.. În spatele termenului de șold nu există nimic mai mult și nimic mai puțin decât antrenamentul de circuit, similar cu ceea ce știm de la școală. Cu toate acestea, este o treabă grea. Deoarece antrenamentul intensiv intensiv necesită circulația prin alternanță rapidă între exercițiu și recuperare mai mult decât cu rezistență pură sau antrenament de forță. În acest fel, metabolismul rămâne puternic până la 2 ore după antrenament; asa numitul Efect post-arsură ne asigură că consumăm încă mult mai multe calorii atunci când ne odihnim. Unitățile scurte de 15 minute pot fi ușor integrate în viața de zi cu zi și efectuate acasă. Spre deosebire de antrenamentul de forță și rezistență, antrenamentele H.I.I.T. ar trebui, dacă este posibil De 4-5 ori pe săptămână să fie efectuat.

Slăbiți cu un antrenament H.I.I.T.: Așa funcționează!

H.I.I.T. pentru incepatori: Începătorii trebuie să alterneze perioadele de exerciții de 15 secunde cu 30-45 de secunde de recuperare. Un total de 8 intervale sunt suficiente aici.

H.I.I.T. pentru oamenii instruiți în medie: Dacă faceți deja sport de 2-3 ori pe săptămână, puteți începe imediat cu 30 de secunde de exercițiu, 60 de secunde de odihnă și 10 intervale.

Simplu H.I.I.T. Exerciții: Cu două exerciții simple pe care le știe toată lumea, flotări și genuflexiuni, aveți deja o bază bună pentru antrenamentul dvs. H.I.I.T. Ambele exerciții devin și mai eficiente atunci când sunt combinate cu salturi și greutăți. Iată 3 exemple:

Exercițiul 1: Ghemuit cu un salt

• Stați la distanță de șold
• Ghemuiți-vă cu leagăn (țineți brațele în fața corpului)
• Sari cât mai sus în timp ce te întinzi

Exercițiul 2: genuflexiuni cu 2 greutăți

• Așezați lățimea umerilor (vârful degetelor spre exterior)
• Ghemuiți-vă și luați greutăți (clopote, gantere sau două sticle de apă pline) în mâini
• Ridică-te și întinde-ți greutatea spre tavan

Exercițiul 3: flotări cu salt

• Stai drept
• Cu impuls în poziția push-up
• Faceți 1 flotări
• Ridică-te cu leagăn
• Săriți și întindeți brațele în sus

bacsis: Un alt exercițiu ușor și eficient este Coarda de sărituri.

Slăbiți cu exerciții fizice: sport și consum de calorii

(Valori medii pe ora la 80 de kilograme de greutate corporală)

Sfat de conversie: Pentru fiecare +/- 10 kg consumați 12,5% (1/8) mai multe/mai puține calorii.

A dansa: 240 kcal
Volei (echipă 6-9): 240-320 kcal
Volei pe plajă: 640 kcal
Ciclism (15 km/h în apartament): 320 kcal
Ciclism (21-24 km/h pe plat): 800 kcal
Mers: 340 kcal
Badminton: 360 kcal
Profesionist în badminton: 560 kcal
Baschet: 480 kcal
Profesionist în baschet: 560 kcal
Fotbal: 560 kcal
Profesionist în fotbal: 800 kcal
Tenis (simplu): 560 kcal
Tenis profesional (individual): 640 kcal
Zumba: 560 kcal
Handbal: 640 kcal
Profesionist în handbal: 960
Înot (târât, lent): 640 kcal (+ Efect de încălzire)
Înot (târât, rapid): 880 kcal (+ Efect de încălzire)
H.I.I.T.: 690 kcal (inclusiv după arsură)
Sârmă de salt (viteză medie): 800 kcal
Suc de fructe: 960 kcal
Patinaj în linie (lent): 560 kcal
Patinaj în linie (rapid): 960 kcal
Jogging (7 min/km): 660 kcal
Jogging/alergare (5 min/km): 1000 kcal

Slăbiți cu exercițiile fizice: cele mai frecvente greșeli și cum să le evitați!

Un studiu științific al Universității de Stat din Arizona din Phoenix 1 a ajuns la concluzia că pierderea în greutate cu exercițiile fizice fără a vă schimba dieta este contraproductiv. 81 de subiecți supraponderali și neantrenați au făcut o jumătate de oră de antrenament de bandă de alergat de 3 ori pe săptămână, cu sfatul că nu trebuie să-și schimbe dieta. Cu toate acestea, după 12 săptămâni, ei câștigaseră nu numai masă musculară, ci și grăsime corporală. Cercetătorii au ajuns la concluzia că cei care fac sport tind să se recompenseze excesiv cu mâncare după exerciții. Prin urmare, când pierdeți în greutate cu exercițiile fizice, este deosebit de important să vă concentrați asupra Nutriție post-antrenament a fi atent. Cu Trinkkost Active, am dezvoltat un produs care vă oferă tot ce are nevoie corpul dumneavoastră după exerciții: vitamine, minerale, proteine ​​și acizi grași sănătoși. Și asta cu doar 291 de calorii pe masă. Bineînțeles, puteți combina și consumul de alimente active cu consumul de alimente slab fructat. Ambele shake-uri înlocuiesc o masă completă.

---