Pierderea în greutate cu o bancă de greutate - Leutner Verlag
De ce o bancă de greutate? Simțul și scopul
Ei bine, banca de greutate este un exercițiu extraordinar de slăbit. Are un design frumos și ușor de utilizat. Este mult mai solicitant decât o bancă cu greutăți. Deci, puteți slăbi cu ușurință cu ea atâta timp cât sunteți dedicat ei.
Bancul de greutate este un exercițiu bun de slăbit.
Dacă sunteți un începător în antrenamentul cu greutăți, vă sugerez să încercați banca cu greutăți. Dacă aveți un corp vechi, puteți încerca o mașină de greutate sau ghemuit. Bancul de greutate este unul dintre exercițiile pe care ar trebui să le încercați să slăbiți într-o perioadă scurtă de timp.
Este foarte ușor de instalat și nu are nimic de făcut acasă. Puteți folosi banca de greutate două zile pe săptămână și apoi să vă îngrășați la fiecare două săptămâni. Când trebuie să faci o mulțime de exerciții în același timp, ai nevoie de un aparat de antrenament cu greutăți. Deci, veți putea antrena greutatea corporală și mașina de greutate corporală.
Pentru a vedea dacă banca de greutate vă poate ajuta să pierdeți în greutate, vizionați videoclipul despre banca de greutate sau citiți recenziile bancii de greutate aici.
Ascultați ce recomandă experții cu încredere despre pierderea în greutate pe o bancă de greutate
„Puteți folosi orice banc de greutate, dar dacă doriți să câștigați cea mai mare greutate, alegeți banca de greutate mare (aproximativ 40-45 kg sau 70-80 kg) ca cea mai bună modalitate de a slăbi. - Dr. Michael Moore, dr
„Singurul lucru de evitat este orice exercițiu care implică așezarea pe bancă. Așezarea pe bancă te face mai grea și crește riscul de rănire. - Dr. Richard F. Egan, Dr. med. Richard F. Egan
„Acest tip de banc de greutăți este utilizat în principal pentru antrenamentul de forță. Poate fi folosit și pentru exerciții fizice. Cu toate acestea, plasarea greutății pe partea inferioară a spatelui (poziția superioară a spatelui), mai degrabă decât pe șolduri, poate face din acesta un exercițiu foarte periculos. - John Memm, DO
„Poți așeza greutatea în fața ta, dar dacă banca este așezată direct peste spate, greutatea va fi probabil ridicată și persoana mutată. - Dr. Michael A. Fitch, DO
Este important să rețineți că, atunci când efectuați o bancă de greutate, ar trebui să vă aflați într-o poziție instabilă și să așezați greutatea puțin mai jos decât puteți ajunge cu mâinile (bara ar trebui să fie cât mai aproape de corpul dvs.). - Dr. Steven Luther.
Iată elementele de bază
Cum să construiți banca cu greutăți folosind numai greutățile pe care le aveți în garaj
Care sunt elementele de bază pe care trebuie să le cunoașteți pentru a construi o bancă cu greutăți pe care le aveți deja?
Înainte de a începe să vorbesc despre elementele de bază ale bancii de greutate, ar trebui să aveți cel puțin o lună de experiență de antrenament de forță cu banca de greutăți din garaj. Vă recomand să nu începeți acest exercițiu decât dacă aveți o lună de experiență. Mai jos este o idee despre ce fel de progrese ar trebui să faceți. Vreau doar să vă spun că fac acest exercițiu de un an, lucrez la acest exercițiu de aproape doi ani și nici nu pot începe să spun cât de bine mă simt. Acest exercițiu mă ajută să intru în zona de antrenament de forță, deci este cel mai bun prieten al meu. Am făcut acest exercițiu de multe ori, dar de data aceasta mă voi concentra asupra câtorva lucruri de bază pe care trebuie să le aveți în vedere atunci când începeți exercițiul.
Nu urcați pe bancul de greutate prea devreme sau nu veți face niciodată progrese. Este foarte important să începeți cu banca de greutate la începutul exercițiului și apoi să vă ridicați. Ar trebui să începeți cu doar 30 de secunde de greutate.