Pierderea în greutate cu PKU; Sfaturi și trucuri; Blogul Phefux
Blog Phefux> Generalități> Pierderea în greutate cu PKU - sfaturi și trucuri
Buna dragi cititori Phefux,
În timp ce primele raze de soare ne încălzesc și primele albine circulă, una sau alta PKUer este preocupată de întrebarea: Ce pot face cu grăsimea de iarnă?
Știați că există o mulțime de lucruri de luat în considerare cu PKU dacă doriți să slăbiți sănătos pe termen lung? De data aceasta am primit ajutor competent la bord. Împreună cu cei doi dietetici Julia Weinert și Judith Kalus de la secția de consiliere nutrițională a Clinicii pentru Medicină pentru Copii și Adolescenți de la Spitalul Josef Bochum, am discutat despre cum se poate realiza pierderea în greutate cu PKU. Pentru a vă putea găsi drumul direct în subiect, de data aceasta am ales forma directă de adresă și am creat un fel de dialog. În plus, puteți descărca un formular pentru un jurnal nutrițional puțin mai jos. Acum vă doresc multă distracție citind și punând în aplicare.
Doamna Weinert și doamna Kalus
Dieta PKU este foarte grea pentru carbohidrați - ce pot face în legătură cu aceasta?
Datorită produselor noastre speciale și făinii noastre cu conținut scăzut de proteine, putem economisi super fenilalanină. Dar trebuie să fii conștient și că nu ne putem hrăni doar cu produse speciale. Acest lucru poate deveni chiar și în cel mai rău scenariu un „îngrășare cu carbohidrați”. Aceasta înseamnă că vă bazați doar pe paste și pâine, iar carbohidrații se adună pe parcursul zilei și, desigur, greutatea crește. Este foarte important să luați în considerare selecția, de ex. De asemenea, merită să vă coaceți propria pâine și să includeți o mulțime de fibre sănătoase. Există de ex. BallastoMaxx și coji de psyllium. De asemenea, îmi place să le folosesc în rețetele pe care le creez pentru dvs. - aruncați o privire prin fișierele de rețete. 🙂 Dacă aveți o toleranță mai mare pentru PKU ca adult și vă coaceți, puteți încerca chiar câteva grame de făină de hrișcă, făină de castane și câteva boabe în aluat. Trebuie doar să o iei în calcul. Fibrele sunt, în general, foarte importante într-o dietă sănătoasă și, de asemenea, atunci când pierdeți în greutate. Citiți din nou aici de ce fibra nu este fibră!
Dulciurile mele au puține proteine - asta e bine cu PKU, nu?
Desigur, alimentele zaharoase au de obicei mai puține proteine - dar trebuie să fii conștient de faptul că dulciurile sunt „bomboane” și nu un înlocuitor de masă! O porție de dulciuri are în general doar dimensiunea care se potrivește în palma mâinii - mai mult este doar un balast suplimentar de calorii și o porție suplimentară. Ești prea rar conștient de acest lucru și mănânci mult prea mult. Din nou, este important să acordați atenție raportului și selecției. Cu toate acestea, nu trebuie să vă interziceți să aveți dulciuri cu totul - asta nu ajută. Este mai bine să devii conștient de ceea ce consumi și să încerci să-l reduci la un nivel sănătos. Zaharul este, de asemenea, adesea ascuns în băuturi - de ce nu beți doar apă minerală? Pentru mai multă aromă, îl puteți condimenta cu lămâie și mentă sau câteva zmeură în apă sunt, de asemenea, bune. Un pahar de cola de ex. este, de asemenea, o adevărată gustare și nu un calmant al setei! Zahărul adăugat face ca nan să fie și mai însetat. Cu sucurile de fructe trebuie să fii conștient de faptul că conțin mult zahăr din fructe. Un smoothie este, de asemenea, o masă reală și nu trebuie consumat în plus, ci doar „în schimb”.
Ei bine, dacă acesta este cazul, atunci mănânc doar jumătate din caloriile mele pe zi!
Acest lucru poate fi periculos și nu va funcționa! Reducerea prea multă a caloriilor nu duce la pierderea în greutate, ci mai degrabă la una Creșterea nivelurilor de Phe! Deoarece organismul este subalimentat, își obține energia din propria proteină și descompune fenilalalina în acest proces. Acest Phe se acumulează apoi și în corp. Se numeste Metabolismul „catabolic”. Nu câștigi nimic și pierzi mult din catabolism. Și să fim sinceri, dacă aveți o valoare Phe ridicată, scade și motivația pentru activități sportive și de agrement - deoarece o valoare Phe ridicată pune presiune pe corp și, de asemenea, pe psihic.
Amenda Care este etalonul pentru pierderea în greutate sănătoasă? Vreau să realizez multe repede!
Pot să înțeleg că doriți să vă atingeți obiectivul de slăbire cât mai repede posibil, plin de motivație. Dar pe termen lung este mai bine, pentru că atunci nu se produce faimosul „efect yo-yo”. O pierdere de până la 2 kilograme pe lună este grozavă și se află încă pe deplin în limitele sănătoase. (Deci aproximativ 500g pe săptămână)
Haide. Afară cu limba! Nu există sfaturi secrete?
Cel mai important sfat pe care ți-l pot oferi este să fii conștient de ceea ce mănânci toată ziua. Ce zici de odată Protocol nutrițional a scrie? Pentru a vă fi mai ușor, am conceput un mic formular pe care îl puteți descărca de aici. Acesta este modul în care puteți începe imediat: Nutrition protocol_Phefux
Un alt sfat este că Intinde mesele pe tot parcursul zilei, pentru a preveni pofta de alimente. Acest lucru este important și atunci când se ia aminoacidul. Acest lucru trebuie administrat în 3 până la 5 porții pe tot parcursul zilei. Deci, corpul este alimentat continuu.
Următorul sfat este: Fii încrezător în bucătărie. 🙂 Sună amuzant la început? Dar este esențial! Încercați să vă dezvoltați abilitățile de gătit, îndrăzniți să coaceți și încercați din când în când una sau alta rețetă. Nu poți greși! Se poate învăța doar din greșelile din bucătărie. Pregătindu-l singur, știi ce este pe farfurie și poți determina singur nutrienții, caloriile și zahărul adăugat și poți să fii cu ochii pe ele. Acest lucru este foarte important și pentru copiii cu PKU! Cu cât este mai natural să pregătească mâncare și cu cât cunosc mai mult legumele și fructele proaspete, cu atât mai bine le vor integra mai târziu în viața lor de zi cu zi.
De asemenea, vă poate fi de ajutor pentru a vă contacta dieteticianul curant. Poate analiza jurnalul nutrițional și poate calcula caloriile, cantitatea de Phe și alți nutrienți. Dar, mai presus de toate, ea vă poate sfătui individual. Pentru că fiecare pacient reacționează diferit la o schimbare a dietei - și vrei cea mai bună îngrijire pentru tine! 😉 Dieteticienii vă pot adapta perfect programul de slăbire în funcție de dvs. și vă pot sprijini pe termen lung.
Desigur, totul are o componentă psihologică: în calitate de pacient adult PKU, aveți una responsabilitatea individuală, ce poți și vrei să faci și să implementezi pentru tine. Dar fii atât de valoros pentru tine și fii cu ochii pe valorile Phe, caloriile și opțiunile de exerciții. Pentru că doar un PKUer sănătos este un PKUer fericit!
Și este important motivare a păstra. Acesta este unul dintre motivele pentru care pierderea în greutate pe termen lung și ușoară este mai sensibilă decât dietele accidentale (care oricum sunt doar periculoase cu PKU!) Sau excesiv în sport! Dacă poți face ceva mai mult în fiecare zi, poți fi mândru de tine! Și asta în fiecare zi din nou. Cat de tare e asta? 🙂
Mișcarea face și ea parte - care este cel mai bun sport pentru a slăbi?
Sportul care ți se potrivește distracţie putere! Mișcarea te face fericit și circulația ta începe. Dar pentru a beneficia de acesta pe termen lung, ar trebui să alegeți un sport care vă place cu adevărat și care poate fi, de asemenea, integrat în viața de zi cu zi. Există atât de multe posibilități: patinaj în linie, ciclism, înot, joc fotbal, dans. De asemenea, sunteți binevenit să mergeți la sală, așa cum fac în prezent, sau puteți căuta un club sportiv. Iar sportul este și mai distractiv în comunitate. Găsiți un partener sportiv și începeți. 🙂
Dar chiar dacă aveți într-adevăr o zi întreagă, puteți face mai mult Mișcare în viața ta de zi cu zi integra. Luați bicicleta la locul de muncă, faceți o plimbare frumoasă la soare în timpul pauzei de prânz în loc să discutați în cantină, luați scările în locul liftului. Există chiar și mici exerciții de fitness pentru birou. Chiar și o curățare rapidă a casei cu muzică grozavă arde câteva calorii. Orice lucru care aduce mai multă mișcare în viața de zi cu zi este bun pentru tine.
De asemenea, este foarte important pentru succesul tău sportiv Combinați antrenamentul de forță și antrenamentul de rezistență. Prin antrenamentul de forță vă provocați și dezvoltați mușchii și prin antrenamentul de rezistență obțineți mai multă respirație. 🙂 Apropo, mușchii antrenați încă ard calorii în timpul antrenamentului. Super!
Dar aminoacizii când făceam sport?
Cel mai bine este să luați aminoacidul imediat după antrenament și depozitarea glucidelor trebuie, de asemenea, reîncărcată. Aceasta este deja integrată în aminoacizii gata amestecați. Atenție: amestecurile de aminoacizi gata preparate trebuie considerate o gustare între mese! Dacă luați un aminoacid concentrat, ar trebui să îl agitați doar cu apă pentru a economisi câteva calorii și, de exemplu, mâncați o banană după exerciții. Este important - în general - să vă luați aminoacizii în mod regulat și să vă răspândiți pe parcursul zilei. Astfel creați baza potrivită pentru a fi activ în sport.
Aveți alte subiecte care vă interesează să slăbiți cu PKU? Plănuiesc încă câteva articole pe această temă. Spune-mi ce îți provoacă dificultăți și care sunt experiențele tale! 🙂 Te interesează câteva exerciții de mișcare în viața de zi cu zi? Atunci anunță-mă și pe mine! 🙂 Comentează sub această postare sau pe Facebook.