Pierderea în greutate cu postul intermitent; Veggie-Fit
Astăzi, mă întorc cu unul dintre subiectele mele preferate: postul. Și nu orice post intermitent! Îți amintești cu siguranță provocările mele de „3 zile rapide” și „5 zile rapide” și acum aș vrea să revin cu un post pe care îl practic de aproape 3 ani deja fără să-mi dau seama: postul intermitent.
Ce este postul intermitent ?
Postul intermitent sau postul intermitent constă în alternarea perioadelor de mâncare cu perioadele absența totală a consumului de alimente sau băuturi altele decât apa. Pentru a stimula eliminarea toxinelor, recomand o băutură detoxifiantă în perioada de post.
Putem vorbi despre postul intermitent începând cu ora 16h lipsa totală de absorbție a alimentelor. Există, de asemenea, un post intermitent de 24 de ore și 36 de ore.
Pentru a afla mai multe, vă recomand această carte:
Această practică terapeutică sau preventivă este, din păcate, încă relativ necunoscută în societățile noastre industrializate, chiar dacă a fost practicată de milenii. !
Știați ? În civilizația greacă, postul a fost practicat pentru a pregăti corpul pentru antrenamentul fizic al Jocurilor Olimpice și pentru a dezvolta inteligența și claritatea mentală.
Despre ce e vorba ?
Pentru a-l aranja, nimic nu ar putea fi mai simplu: luați ultima masă seara în jurul orei 19:00 și nu reluați mâncarea până a doua zi, la 12 p.m. De fapt, pur și simplu ați sărit peste micul dejun dimineața pentru a merge direct la prânz de-repede (și da, cuvântul „prânz” vine de acolo! Pentru că oprim postul mâncând prânzul).
Notă: Alți oameni preferă să ia ultima masă în jurul orei 16 și să nu mănânce până a doua zi dimineață, acest lucru este valabil și, principalul lucru fiind să aveți aceste 16 ore minime fără aport de alimente. În acest articol mă voi concentra asupra metodei mele preferate: sărind peste micul dejun.
QuouaAa, iei „cea mai importantă masă a zilei?! "
Și da, suntem mințiți și cu aceste informații eronate (hei, încă una!). Dacă nu ai un ritm de viață foarte atletici (și îmi cântăresc cuvintele), ne cântărim corpul mai mult decât ne ajută mâncând micul dejun în fiecare dimineață, uneori doar din obișnuință și nu din senzația de foame reală.
Mai mult, odată treaz, în mod normal, durează 1-2 ore până când organismul este capabil să absoarbă cel mai bine nutrienții din micul dejun ! Cu excepția zilei de azi, majoritatea oamenilor își înghit literalmente castronul imediat ce se trezesc și merg la muncă.
Și, în practică, cum ne descurcăm ?
Postul intermitent poate fi practicat în fiecare zi, chiar și în diminețile sportive (vezi după). Efectele sale vor fi crescute doar de zece ori și veți simți o diferență reală după câteva săptămâni. În plus, veți economisi bani dacă nu cumpărați micul dejun (nu există economii mici!).
Nu uitați să beți apă imediat ce vă treziți (puteți începe cu 50cl) și continuați în fiecare oră până la prânz. Hidratarea este extrem de importantă pentru a ajuta corpul să se detoxifice, să se simtă plin și să prevină gâlgâitul. De asemenea, puteți facilita eliminarea toxinelor preparându-vă un amestec de apă fierbinte/lămâie.
Dacă postul în fiecare dimineață pare complicat, începeți într-o zi a săptămânii când intenționați să nu mâncați. Este întotdeauna mai bine decât să nu faci nimic.
Postind, te vei simți „flămând” dimineața la ora obișnuită de mic dejun, acest lucru este normal! Corpul tău a prins obiceiul de a pune digestia în loc până acum și brusc nu mai găsește nimic, așa că gâlgâie! Acest sentiment trece foarte repede odată cu antrenamentul.
Post, pentru a slăbi ...?!
În timp ce postul îndelungat nu este neapărat bun pentru pierderea în greutate, postul intermitent este un aliat redutabil pentru slăbit ! Prin omiterea micului dejun, organismul nu trebuie să digere și lăsăm la fel de multă energie pe care o lăsăm în corpul nostru pentru a repara, sorta, organiza și arde grăsime.
În plus, lista patologiilor care pot fi vindecate prin postul intermitent este lungă, foarte lungă. Pentru a numi doar câteva: pierderea în greutate și grăsime corporală, scăderea îmbătrânirii creierului, scăderea inflamației țesuturilor, somn îmbunătățit, reducerea proliferării celulare (și, prin urmare, reducerea riscurilor de cancer).
Am început să postesc intermitent în urma sentimentelor de balonare și scăderea energiei pe care o aveam în fiecare dimineață după micul dejun, oricât de echilibrată (ceai, musli, fructe).
Cât de des ?
Postesc cel puțin 3 până 4 dimineți pe săptămână, fără să planific cu adevărat înainte, dar ascultându-mi corpul. Și asta am observat:
- efectul de balonare a dispărut
- „slăbiciunea” mea în jurul orei 11:30 a dispărut
- Am pierdut niște grăsimi
- Am stomacul mai plat
- Am o vitalitate și un ton mai bun, toată dimineața până la prânz
- Am o concentrare mai bună
Și în timp ce micul dejun devenise un obicei, aproape o constrângere înainte de a merge la muncă, astăzi a devenit o adevărată sursă de plăcere! Este un ritual pe care îmi place să mi-l ofer mai ales la sfârșit de săptămână, cum ar fi celebrul „castron de ciocolată fierbinte” din copilărie în fața seriei mele preferate de duminică dimineața ...
„Și sport în toate astea ...? "
Îmi fac tot antrenamentul sportiv, fie că este vorba de construirea mușchilor, cum ar fi TBC sau alergând pe stomacul gol (fac mișcare dimineața sau la prânz înainte de masă). Și ce diferență! Mă simt ușoară, tonifiată, plină de energie. Și mai presus de toate, pierderea de grăsime este doar mai eficientă !