Pierderea în greutate cu strategie

Știți sentimentul (poate din copilărie) că ceea ce este interzis este foarte iritant? Primul „mesaj” pentru pierderea în greutate pe termen lung și sănătos și pentru obținerea unei greutăți stabile și confortabile este, prin urmare: Plăcerea este permisă, „interzis” ar trebui evitat.

Ce înseamnă acest lucru pentru pierderea în greutate dorită?

Nu răspândiți doar mâncarea și articolele de lux pe care le iubiți atât de mult, scrieți-le una sub cealaltă, adăugați un tabel cu nutrienți și notați conținutul de grăsimi pe porție (de exemplu, 1 bar de ciocolată, 1-2 pumni de chipsuri, 1 înghețată, 1 bucată de tort - în funcție de tip -, cartofi prăjiți, currywurst, fast-food etc.).
Gândiți-vă dacă puteți găsi o alternativă bună, cu conținut scăzut de grăsimi, la unul sau altul dintre felurile dvs. preferate pe care le puteți alege din când în când (de exemplu, o bucată de prăjitură de prune în loc de tort de ciocolată și cremă, bastoane de covrigei în loc de chipsuri, pelete sau chipsuri în loc de cartofi prăjiți Cartofi la gratar).
În funcție de conținutul de grăsime, împărțiți stimulentele în meniul săptămânal (dacă sunteți supraponderal, se recomandă aproximativ 30 până la 40 g de grăsime pe zi pentru a pierde în greutate - cu toate acestea, intensitatea exercițiului este foarte importantă; cu cât este mai puțin, cu atât mai puțin trebuie analizat gramul de grăsime) voi").
Aștept cu nerăbdare bucuria ta - destul de conștient - ți se acordă și este bună pentru tine.

---