Pierderea în greutate cu un sistem; Health Messenger NRW

Rezoluțiile bune pentru pierderea în greutate ar trebui abordate conform planului

(djd). La începutul anului, mulți oameni care se luptă cu perne de slănină de prisos, hotărâți să înceapă o nouă dietă. De acum înainte totul ar trebui să fie diferit. Dar, după o săptămână sau două, vigoarea dispare de obicei. Există multe motive pentru aceasta - pur și simplu nu are un gust bun, chinul foamei suferă, lipsa constantă este frustrantă sau kilogramele nu scad atât de repede pe cât se dorește. Dar de îndată ce mănânci din nou ca de obicei, kilogramele pierdute au revenit - adesea chiar mai mult.

Solicitați planul nutrițional individual

„În loc să faceți diete ambițioase de impact, care, de obicei, au doar succes pe termen scurt, ar trebui mai degrabă să reduceți greutatea într-un mod durabil”, sfătuiește Beate Fuchs de pe portalul pentru consumatori Ratgeberzentrale.de. Una dintre principalele probleme este că nu orice regim de slăbire este potrivit pentru toată lumea. „Este mai bine să faceți modificări mici, dar permanente în obiceiurile alimentare și să adaptați planul nutrițional pentru a vi se potrivi”, spune Fuchs. O astfel de abordare este aleasă, de exemplu, prin metoda „Bricheta care locuiește în Germania”. Programul este oferit doar de farmacii instruite și începe cu o consultație detaliată și anamneză. Se înregistrează vârsta, sexul și greutatea, dar sunt determinate și obiceiurile, stilul de viață și preferințele de alimentație și băut. Pe baza acestui fapt, veți primi apoi o carte de bucate personalizată cu rețete adaptate gustului dvs. personal și vieții de zi cu zi. De exemplu, oamenii ocupați nu trebuie să petreacă prea mult timp gătind, iar dieta este mai larg acceptată. O listă a celor 800 de farmacii participante la nivel național este disponibilă pe www.llid.de.

Schimbați-vă metabolismul

La începutul schimbării dietei există două așa-numitele zile de aprindere cu o dietă săracă în carbohidrați, care influențează eliberarea insulinei. Ca urmare, metabolismul este comutat de la stocare la livrare sau de la alimentare externă la internă. Apoi, sunt trei mese delicioase pe zi de mâncat. Cei care doresc pot primi sfaturi suplimentare în grup sau singuri, precum și sugestii prin intermediul internetului. Orice ajustări ale dietei pot fi făcute prin îngrijire de urmărire și analiză corporală.

Stabiliți obiective realiste

(djd). Pentru a rămâne pe minge în timp ce slăbești, aceste trucuri te pot ajuta:

Găsirea tovarășilor de arme: Regimul este mai ușor cu partenerul, prietena sau colega și vă încurajați reciproc.
Stabiliți obiective clare: vizați o anumită greutate până la o anumită dată - dar ar trebui să fie realist.
Recompensați-vă: Odată ce obiectivul a fost atins, vă răsplătiți cu o ținută nouă sau cu un parfum.
Căutați asistență: un program dietetic serios, ajutor și sfaturi motivante pot fi găsite pe www.llid.de și www.abnehmscout.de.

Sursele de imagine și drepturile de autor:

- Legenda pentru imaginea 1 -
Nu este atât de ușor să mergi fără bunătăți. Dar, cu o schimbare individuală a dietei, puteți reduce în mod plăcut, eficient și permanent greutatea.
Foto: djd/Leichter Leben

- Legenda pentru imaginea 2 -
O pot face anul acesta! Rezoluțiile bune pentru a pierde în greutate pot fi păstrate mai bine cu metode adecvate.
Foto: djd/Leichter Leben

- Legenda pentru imaginea 3 -
O carte de bucate specială pentru a pierde în greutate: conține rețete care se potrivesc propriilor preferințe și pot fi ușor implementate în viața de zi cu zi.
Foto: djd/Leichter Leben