Pierderea în greutate Cum să influențezi pozitiv nivelul hormonului în timpul unei diete;
S-ar putea să fiți uimiți când pierdeți grăsime corporală, dar cu siguranță hormonii dvs. nu sunt! În acest articol aș dori să vă explic ce puteți face pentru a păstra un număr mare de hormoni ai fericirii în corpul dumneavoastră chiar și în timpul unei diete și astfel preveniți starea de spirit proastă sau schimbările de dispoziție.
Pierderea în greutate se simte grozav. Arăți mai bine, stima de sine crește și poți în cele din urmă să etalezi mușchii la care ai muncit atât de mult.
Spre deosebire de tine, probabil că corpul tău nu este deloc atât de fericit. La urma urmei, el stochează grăsimea ca un fel de „rezervă de urgență” împotriva foamei și, prin urmare, nu-i place deloc să fie subțire și slabă. În plus, până la un anumit nivel este necesară chiar și grăsimea pentru a menține funcțiile vitale ale corpului, motiv pentru care corpul tău poate cădea rapid într-un mod de panică, în special în cazul dietelor drastice.
Deci, de ce anume înnebunește corpul când ții o dietă? Ei bine, prin reducerea grăsimii corporale prin diete radicale, aveți, de asemenea, un impact masiv asupra nivelului hormonal și acestea vă reglează starea de spirit, nivelul de energie și chiar sănătatea generală.
Deci, dacă intenționați să slăbiți, atunci ar trebui să citiți mai departe pentru a afla cum puteți menține în continuare echilibrul hormonal optim, astfel încât corpul dumneavoastră să poată continua să funcționeze perfect.
Leptina
Leptina este produsă direct de celulele adipoase și reacționează la trei lucruri:
- Aportul de calorii
- Aportul de carbohidrați
- conținutul actual de grăsime corporală
Pe măsură ce procentul de grăsime corporală scade, la fel scade și nivelul de leptină din corp. În plus, aportul de calorii și carbohidrați are, de asemenea, un impact masiv asupra nivelului de leptină, astfel încât modificările drastice ale dietei zilnice pot avea, de asemenea, o influență puternică asupra nivelului de hormoni.
Dar ce se întâmplă de fapt atunci când conținutul de leptină al organismului scade? Acum, leptina este acolo pentru a semnaliza organismul atunci când alimentarea cu energie nu este suficient acoperită, astfel încât organismul să poată pune cu siguranță în mișcare procesele pentru a compensa deficitul. Acestea includ:
- Foame insatiabila
- Scăderea dorinței sexuale
- Nivel scăzut de energie
- Scăderea forței și rezistenței
- Congelare constantă
- Abatere și interes scăzut pentru activitățile normale
- Scăderea pierderii de grăsime
- Funcții metabolice suprimate
- Vindecare lentă și/sau regenerare
Nu sună atrăgător, nu? Acesta este motivul pentru care este extrem de important să vă urmăriți nivelurile de leptină. Deși nu puteți împiedica complet metabolismul să încetinească dacă mâncați mai puține calorii pe o perioadă mai lungă de timp, vă puteți asigura că tranziția este lentă și constantă.
Ia-o ușor ... și cu carbohidrați!
Pentru a slăbi sau a pierde grăsime, desigur, trebuie să aveți un deficit caloric. Cu toate acestea, ar trebui să începeți cu un deficit moderat și să vă permiteți mult timp pentru a pierde în greutate, astfel încât să nu aveți mai mult de 500 kcal deficit pe zi. Faceți deja un mare pas către influențarea pozitivă a nivelului hormonal.
De asemenea, trebuie să vă asigurați că continuați să consumați o cantitate relativ mare de carbohidrați. Până acum ar trebui să se știe că conținutul scăzut de carbohidrați nu are niciun sens pe termen lung. În plus, consumul de carbohidrați afectează concentrația de leptină mult mai mult decât consumul de proteine sau grăsimi. Cu cât organismul primește mai puțini hidrați de carbon, cu atât scade nivelul de leptină. Cu toate acestea, continuând să consumați carbohidrați complecși și sănătoși în timp ce urmați o dietă, puteți contracara acest proces și vă puteți face nivelul hormonal mai echilibrat.
Dacă totuși doriți cu adevărat să alegeți un conținut scăzut de carbohidrați, atunci ar trebui să luați în considerare ciclul în carbohidrați (alternarea zilelor cu mulți și puțini carbohidrați) ca o metodă prietenoasă cu hormonii.
Nu în ultimul rând, ar trebui să încorporați zilele de trișare ocazionale în dieta dvs., pe care metabolismul dvs. se poate regla din nou și nu este încetinit prea mult pe termen lung. Multe dintre simptomele urâte ale unei diete - precum cele menționate mai sus - pot fi prevenite în mod eficient cu zilele de trișare obișnuite. Cu cât devii mai slab, cu atât devin mai importante fazele în care consumi mai mulți carbohidrați pentru a-ți menține metabolismul sănătos și vital.
testosteron
În timp ce femeile ar trebui să urmărească, de asemenea, nivelul de testosteron, nivelul de testosteron la bărbați are tendința de a scădea mult mai brusc în timpul unei diete, rezultând disconfort și performanțe scăzute
Testosteronul este unul dintre cei mai puternici hormoni anabolici din organism. Când nivelul de testosteron scade, rezultatul este adesea pierderea forței și a masei musculare. Alte simptome ale testosteronului scăzut includ, de asemenea:
- Creșterea conținutului de grăsime corporală
- Performanță sexuală slabă și/sau scăderea libidoului
- Dejecție
- Nivel scăzut de energie
Când urmează o dietă, aportul redus de calorii și grăsimi are ca rezultat o producție slabă de testosteron. În acest context, grăsimea joacă în special un rol important, deoarece colesterolul este practic precursorul fiecărui hormon sexual (inclusiv testosteronul). Deci, dacă doriți să vă mențineți masa musculară, nu eliminați complet colesterolul din dieta dumneavoastră! La urma urmei, câteva grăsimi saturate din când în când pot fi bune și pentru tine.
Mai puțin cardio - mai mult somn
În timp ce cardio nu trebuie neglijat complet pentru a pierde în greutate în mod eficient, unitățile cardio care durează ore întregi săptămână după săptămână pot avea, de asemenea, un impact negativ asupra producției de testosteron.
De asemenea, trebuie să vă asigurați că dormiți întotdeauna suficient. Acest lucru nu este important doar în general pentru a vă optimiza echilibrul de testosteron, dar devine și mai important atunci când echilibrul hormonal este deja puțin dezechilibrat din cauza unei diete. Doar o săptămână de somn prea mic poate reduce nivelul de testosteron cu aproximativ 10-15%. Deci, faceți-vă o favoare și asigurați-vă că dormiți cel puțin 6-8 ore pe zi.
Hormonii tiroidieni
Hormonii tiroidieni joacă un rol esențial în reglarea ratei metabolice de repaus, precum și pentru bunăstarea generală. În timp ce hipotiroidismul clinic ar trebui să fie gestionat de un medic, este normal ca tiroida să funcționeze mai lent în timpul unei diete din cauza aportului caloric scăzut.
Cu toate acestea, cel mai bun mod de a optimiza hormonii tiroidieni este:
- nu faceți prea multă mișcare în timpul dietei. Prea mult sport îți încordează corpul și, în cel mai rău caz, poate determina tiroida și sistemul nervos central să devină lent. Luați-l încet și nu vă fie frică să vă luați o zi liberă.
- Reduceți stresul de zi cu zi. Corpul dumneavoastră este deja expus la o mulțime de stres din dieta și exerciții fizice regulate. Deci, ultimul lucru de care are nevoie este un stres suplimentar în alte domenii ale vieții. Căutați modalități de relaxare și opriți-vă doar pentru a reduce stresul vieții de zi cu zi.
- maximizează-ți somnul. Dă-i corpului tău suficientă odihnă și somn pentru a-ți reveni complet de la modificările hormonale din timpul dietei. Imaginați-vă că somnul este „butonul de resetare” pentru nivelurile hormonale ale corpului.
- mențineți deficitul caloric moderat și consumați suficienți carbohidrați. În acest fel, împiedicați metabolismul să încetinească prea mult, schimbând masiv secreția hormonală și restricționând sever funcția glandelor capului.
Un ultim cuvânt
Indiferent dacă doriți doar să slăbiți pentru a reduce o cifră bună în următoarea vacanță de vară pe plajă sau vă pregătiți pentru o competiție, un lucru este sigur: persoanele care nu acordă atenție nivelurilor lor hormonale nu reușesc, de obicei, să realizeze modificări vizibile, deoarece se schimbă constant simți-te rău și mai devreme sau mai târziu renunță.
Acum, că ați aflat puțin mai mult despre influența dietei asupra nivelului hormonal, puteți lua anumite măsuri pentru a rezista mai mult și pentru a putea slăbi cu succes. Modificările nivelului hormonal vin în mod natural cu orice dietă, dar dacă ești inteligent poți minimiza efectele negative ale acestuia și îți poți atinge obiectivul.