Pierderea în greutate Cum să scapi de excesul de grăsime din burtă cu succes! - practica de vindecare
Fluturi de salvare ne iubite: Cum să scapi de grăsimea din burtă
Știm cu toții câteva kilograme prea mult pe șolduri, dar grăsimea nebunească în special este considerată a fi grăsime corporală deosebit de dăunătoare. Multe studii au arătat deja că mânerele dragostei cresc riscul de tulburări metabolice și boli cardiovasculare, cum ar fi hipertensiunea arterială. Dar multor oameni le este greu să scape de boii de salvare nesănătoși din jurul stomacului. Pe lângă disciplină, iată câteva sfaturi care pot ajuta la reducerea din nou a grăsimii din burtă.
Grăsimea abdominală este considerată deosebit de periculoasă pentru sănătate
Unii oameni de știință disting 17 forme diferite ale corpului. Cu toate acestea, mulți se limitează la așa-numita formă de pară și forma mărului. În timp ce în primele, grăsimea este de obicei depusă pe șolduri, fese și picioare, în cea din urmă este distribuită în principal în abdomen. Grăsimea viscerală din burtă este considerată deosebit de periculoasă, crește riscul de boli cardiovasculare, cum ar fi hipertensiunea arterială și arterioscleroza, precum și tulburări metabolice, cum ar fi diabetul. Dar cum puteți reduce în mod specific grăsimea abdominală?
Reduceți grăsimea corporală totală
Dacă bărbații au o circumferință a taliei de 102 centimetri, supraponderalitatea poate fi periculoasă. Pentru femei, 88 de centimetri este limita.
Cei afectați de obicei le este greu să scape de burta grasă. Pentru unii oameni acest lucru are legătură cu anii de viață. Pentru că la bătrânețe devine mai greu să slăbești în exces.
Practic, puteți pierde grăsimea abdominală numai dacă scăderea grăsimii corporale totale. În plus, stomacul poate fi modelat și întărit în anumite limite cu exerciții specifice. Acest lucru se aplică și persoanelor cu greutate normală care tind să aibă formă de măr.
Exercitiile fizice te ajuta sa slabesti
Exercițiile fizice sunt utile pentru a pierde în greutate. Aceasta nu numai că arde calorii, ci și crește fluxul de sânge în țesut.
Pentru noii veniți, sunt potrivite exercițiile zilnice, cum ar fi mersul pe jos sau cu bicicleta în loc să folosească mașina, urcarea scărilor în locul liftului și plimbările de seară în locul unui scaun TV.
Rezistența sau antrenamentul cu greutăți sunt, desigur, și mai eficiente. Mușchii abdominali și de bază pot fi construiți și întăriți prin exerciții speciale.
Cu toate acestea, exercițiile fizice singure nu ajută împotriva obezității. Dieta este mai importantă. Mai presus de toate, tipul și cantitatea de calorii pe care le consumăm sunt de vină pentru faptul că mulți se îngrașă.
Totul depinde de dieta corectă
Dacă doriți să evitați grăsimea din burtă, ar trebui să evitați anumite alimente. Acizii grași saturați, care se găsesc în principal în produsele de origine animală precum carnea, mezelurile, brânza și untul, duc la obezitate, niveluri crescute de lipide din sânge, depozite în vase și ficat gras.
Pentru a pierde kilogramele, ar trebui să te bazezi pe acizi grași nesaturați. Sursele bune de grăsime sunt, de exemplu, avocado, leguminoase, pește, ulei de cocos și, de asemenea, grăsimea din semințe de in sau nuci.
În plus, trebuie să distingeți carbohidrații buni de cei răi dacă doriți să eliminați kilogramele în exces.
Cu carbohidrați rapid utilizabili, cum ar fi cei conținuți în produsele din făină albă, mesele gata, dulciurile, băuturile răcoritoare și, uneori, fructele dulci, nivelul zahărului din sânge crește rapid și îți este repede foame.
Glucidele complexe ușor de utilizat, pe de altă parte, lasă nivelul zahărului din sânge să crească încet și să se sature mai mult. Pot fi găsite în produsele din cereale integrale, legume și leguminoase, printre altele.
O dietă bogată în proteine te ajută și să slăbești.
Bea întotdeauna suficient
Este foarte important să nu mâncați întâmplător, deoarece nu consumați doar calorii, dar nu ardeți grăsimi.
În plus, vă copleșiți pancreasul cu producția de insulină. Experții recomandă, de obicei, să rămânem la trei mese principale, fără gustări între ele.
În pauzele intermediare, producția de insulină se odihnește și grăsimea din depozite poate fi utilizată pentru a genera energie.
Cei care simt în mod repetat pofte din cauza stresului, a nemulțumirii sau a unor probleme similare ar trebui să se mențină la alternative sănătoase, cum ar fi morcov, castravete sau ceai de ghimbir. În caz contrar, nu va exista o reducere a grăsimii din burtă.
Bere, vin și altele asemenea trebuie evitate. Ca persoană care îngrășează, alcoolul este adesea subestimat. Nu numai că oferă o cantitate enormă de calorii, dar stimulează și apetitul și dăunează organismului.
Dar ar trebui să beți mult, în special apă și/sau ceaiuri neîndulcite. De obicei, se recomandă doi până la trei litri pe zi.
Aportul suficient de lichide nu numai că elimină foamea, ci și menține circulația stabilă, rinichii și mușchii pot funcționa corect și digestia funcționează ușor.
Vino să te odihnești ziua și noaptea
Reducerea stresului vă poate ajuta, de asemenea, să slăbiți. Stresul persistent crește nivelul de cortizol din organism și acest hormon promovează depozitarea grăsimilor viscerale.
Experții recomandă tehnici de relaxare precum yoga sau antrenamentul autogen.
Nu în ultimul rând, ar trebui să acordați atenție și somnului odihnitor, dacă doriți să reduceți dimensiunea taliei. Deoarece lipsa regulată de somn poate favoriza obezitatea.
Persoanele care nu dorm suficient produc mai mult din hormonul grelină, care stimulează pofta de mâncare și împiedică descompunerea grăsimilor.
Potrivit experților în sănătate, șapte până la opt ore de somn este ideal. Mai mult de opt ore de somn poate avea un impact negativ asupra sănătății inimii. (anunț)