Pierderea în greutate - cunoștințe importante de bază
Mulți oameni iau decizia de a trăi mai sănătos. Cu toate acestea, doar foarte puțini reușesc să transforme această rezoluție în realitate pe termen lung. Ce ne împiedică să urmărim acest obiectiv? Pe de o parte, este foarte greu să schimbi obiceiurile. Acest lucru nu afectează doar modul în care ne petrecem timpul liber și particularitățile noastre în viața de zi cu zi, ci și comportamentul nostru alimentar. Pe de altă parte, unii au idei complet nerealiste despre modul în care funcționează pierderea de grăsime și ce rezultate se pot aștepta. Pentru cineva care a avut o greutate prea mare de mai multe decenii și este în mijlocul vieții, cu greu va fi posibil să obțineți un corp ca un tânăr de 17 ani prin exerciții fizice și dietă. De asemenea, este important să stabiliți sub-obiective mici și să sărbătoriți realizarea acestor etape sau cel puțin să vă recompensați cu ceva.
Primul pas - determinați necesarul de calorii
Din păcate, dietele accidentale sunt încă propagate în mass-media, care promit o scădere mare în greutate într-un timp scurt. Cu toate acestea, multe dintre aceste programe sunt mult prea scăzute în aportul de calorii. Necesarul total de energie este alcătuit din două valori diferite:
- rata metabolică bazală
- cifra de afaceri a performanței
- Valoarea PAL 1.2: numai atunci când persoana este așezată sau întinsă
- Valoare PAL 1,4 - 1,5: în principal așezat, birou
- Valoare PAL 1.6 - 1.7: șezut, în picioare, mers pe jos - sport ocazional
- Valoarea PAL 1,8 - 1,9: activitate principală în mișcare, mult sport recreativ
Doar persoanele care muncesc din punct de vedere fizic sau sportivii competitivi obțin o valoare PAL de 2,0 sau mai mult.