Pierderea în greutate Dacă dormi atât de puțin, te îngrași

Studiul arată pierderea în greutate: cei care dorm atât de puțin se îngrașă

Toate noutățile și sfaturile despre pierderea în greutate

5 iunie

Slăbește: cei care dorm atât de puțin se îngrașă

Somnul bun este important pentru diferite funcții ale corpului. Un studiu cu aproape 22.000 de bărbați și femei arată acum cât de mult afectează greutatea o durată de somn prea scurtă. Rezultatul: persoanele care au dormit în medie 6 ore sau mai puțin au avut un risc semnificativ mai mare de a se îngrășa în comparație cu persoanele care au dormit în medie 7 ore.

Deci, dacă doriți să slăbiți sau să vă mențineți greutatea pe termen lung, potrivit oamenilor de știință, ar trebui să vizați o durată de somn de 7 până la 9 ore. O durată de somn semnificativ mai lungă are, de asemenea, un efect negativ asupra greutății.

4 iunie

Slăbiți cu condimentul fără grăsime

Pentru a pierde mai ușor în greutate, nu trebuie neapărat să investiți în dietă scumpă sau suplimente nutritive. Probabil că toți avem un adevărat remediu pentru grăsime în dulapul din bucătărie: scorțișoară. O meta-analiză recentă (din 12 studii științifice) a arătat că administrarea scorțișoarei poate reduce greutatea corporală, circumferința taliei și masa grasă. Participanților la studiu li s-au administrat cel puțin 2 g de scorțișoară pe zi pentru o perioadă de 12 săptămâni.

De ce este asta? Scorțișoara conține fitochimicale care sunt capabile să scadă nivelul zahărului din sânge - acest lucru crește arderea grăsimilor. Dar condimentul puternic are alte efecte deosebite pe lângă pierderea în greutate:

Scorțișoara conține fibre și astfel favorizează digestia sănătoasă.
Condimentul este o sursă excelentă de minerale precum potasiu, calciu, mangan, fier și magneziu.
Datorită antioxidanților pe care îi conține, scorțișoara previne stresul oxidativ.
Uleiurile esențiale din scoarța de scorțișoară au un efect antiinflamator și relaxează mușchii intestinali.

3 iunie

Pierde în greutate: Acesta este modul în care consumatorii de cafea economisesc multe calorii

Cafeaua de dimineață și pauza de cafea din mijloc sunt surse importante de energie ale zilei pentru consumatorii de cafea. Cofeina îți oferă o trezire aproape indispensabilă. Cafeaua nu este o problemă pentru figură - dacă nu ar fi fost laptele. Majoritatea consumatorilor de cafea se bucură de cafea cu lapte. Dar latte macchiato, cappuccino și co. Conțin de obicei atât de mult lapte încât băuturile devin adevărate capcane pentru calorii și grăsimi. Mai multe dintre aceste specialități de cafea răspândite pe parcursul zilei duc la o cantitate considerabilă de calorii.

Dar renunțarea la lapte pentru a pierde în greutate este exclusă pentru majoritatea drogatelor cu cafea. Și nici măcar nu este necesar. Soluția: plantați laptele! Acum există multe alternative bune pe bază de plante la laptele de vacă. Acestea nu numai că au un conținut mai scăzut de calorii și grăsimi, dar sunt, de asemenea, mult mai ușor de digerat decât laptele animal. În ceea ce privește gustul, băuturile din plante s-au îmbunătățit mult în ultimii ani. Și acum există și aici produse care pot fi spumate de minune (ediții barista).

Așadar, merită să dai din nou o șansă laptelui de plante, cum ar fi cel de ovăz, de soia sau de orez. Pe termen lung, puteți pierde câteva kilograme pur și simplu schimbându-vă - fără a fi nevoie să faceți modificări majore.

19 mai

Pierde în greutate: Cum să slăbești făcând jogging

Joggingul este o modalitate excelentă de a slăbi. Cu toate acestea, trebuie să urmați câteva reguli, astfel încât succesul antrenamentului să fie cu adevărat vizibil la scară. Asa functioneaza:

Antrenează mușchii

Consumul de calorii la jogging crește dacă și mușchii sunt antrenați. Mai mulți mușchi arde mai multe grăsimi atunci când alergi. Prin urmare, integrați întotdeauna antrenamentul de forță. Apoi funcționează cu pierderea în greutate.

Mănâncă sănătos

Mulți joggeri fac greșeala de a se recompensa cu mâncare nesănătoasă după exerciții. În acest fel, pachetul de calorii pe care l-ați lucrat este chiar înapoi. Deci: Mănâncă alimente sănătoase - bogate în proteine și fibre.

Fă sport regulat

Mersul o dată pe săptămână nu este suficient pentru a slăbi. De trei ori pe săptămână ar trebui să alergi cel puțin 20 până la 60 de minute, astfel încât kilogramele să dispară.

Antrenament pe intervale

Corpul se obișnuiește repede cu același antrenament. Antrenamentul pe intervale, constând din sprinturi și ritm normal, împinge arderea caloriilor. Înclinările sau cursele de slalom sunt, de asemenea, o schimbare eficientă.

15 mai

Slăbiți: folosiți aceste 3 sfaturi simple pentru a vă stimula metabolismul

Metabolismul joacă un rol important în pierderea în greutate. Dacă acest lucru este crescut, dieta funcționează mai bine și mai repede. Aceste sfaturi vă vor ajuta să vă împingeți metabolismul și, astfel, să creșteți rata metabolică bazală (consumul de calorii) al corpului dumneavoastră.

1. Mișcare

Corpul tău trebuie să fie în acțiune. Nu trebuie să fie marele mega antrenament, dar ar trebui să te miști cel puțin 30 până la 60 de minute pe zi dacă vrei să slăbești. Ciclism, mers pe jos, jogging lent - există multe opțiuni. Prin urmare, organismul are nevoie de mai multă energie, iar rata metabolică bazală crește.

2. Lichid

Cei care beau multă apă (și ceaiurile neîndulcite funcționează) au mai multe șanse să slăbească. Mâncarea poate fi digerată mai bine și energia poate fi pusă la dispoziție mai repede.

3. Fibre dietetice

Alimentele bogate în fibre vă mențin sătul mult timp și vă asigură că nu există atacuri de pofte. De asemenea, asigură absorbția ideală a nutrienților în organism. Aceasta include alimente precum leguminoasele (fasole, linte, de exemplu) sau produse din cereale integrale.

8 mai

Slăbiți: cum să evitați îngrășarea în timpul carantinei

În prezent, mulți oameni se plâng nu doar de lipsa contactelor sociale, ci și de faptul că se îngrașă într-un ritm rapid. Iată câteva sfaturi simple despre cum să vă gestionați mai bine greutatea în timpul carantinei coroanei.

1. Aveți apă gata dimineața: Mulți oameni uită să bea regulat, mai ales acasă. S-a dovedit științific că o cantitate mare de apă este importantă pentru a nu se îngrășa. Chiar și jumătate de litru de apă suplimentară consumată distruge până la 50 de calorii în plus pe zi

2. Mai multă mișcare: Lucrezi de acasă? Apoi ieșiți cât mai des posibil, de exemplu la fiecare pauză pentru o scurtă plimbare. Sau mergeți în sus și în jos în timp ce sunteți la telefon. Pentru că amintiți-vă: în acest moment nu există o mișcare zilnică pentru naveta la serviciu. Aceasta înseamnă că folosiți mai puține calorii. Asigurați-vă că ați echilibrat acest lucru!

3. Post intermitent: Acest lucru este cu siguranță mai ușor pentru tine acasă decât la birou. Mâncați numai într-o perioadă de 8 ore (de exemplu, între orele 12 și 20); ar trebui să evitați să mâncați pentru restul de 16 ore. Acest lucru stimulează arderea grăsimilor.

Al 4-lea. Notează ce mănânci: Acasă ajungi deseori în sertarul cu bomboane neobservat. Notați ceea ce mâncați, astfel încât să vă amintiți când gustați prea mult.

5. Gustări sănătoase: Pregătiți o cantitate de gustări sănătoase, cum ar fi nuci și fructe. Acest lucru vă face mai ușor accesul la gustări sănătoase, cu conținut scăzut de calorii, atunci când vine pofta de mâncare.