Pierderea în greutate datorită unui deficit de calorii - cheia oricărei diete
Deficitul caloric: cheia pierderii în greutate pe termen lung
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Frustrarea este inevitabilă în aproape fiecare dietă. Deoarece de cele mai multe ori au nevoie de restricții privind obiceiurile de viață pe care nu le puteți ține pe termen lung. Acest chin nu trebuie să fie deloc atunci când slăbești. Dacă doriți să pierdeți și să mențineți greutatea pe termen lung, trebuie să acordați atenție acestui lucru. Curios? Citiți aici cum funcționează corect și eficient cu pierderea în greutate.
Deficitul de calorii - cheia pierderii în greutate pe termen lung
Dacă doriți să slăbiți, ar trebui să creați așa-numitul deficit de calorii. Mijloace: consumi mai puține calorii decât folosești. Punctul din spatele acestui lucru este că organismul se apasă de rezervele de grăsime existente. Rezultatul: slăbești și este mai ușor să slăbești.
Punctul esențial al problemei este că a afla cât de multe calorii consumați nu este atât de ușor. Deoarece este foarte individual și depinde de mulți factori diferiți. O formulă de slăbit pentru toată lumea? Nu există!
Calculați pierderea în greutate datorită deficitului de calorii: așa funcționează
Pentru a putea respecta această dietă oarecum diferită pentru o lungă perioadă de timp, deficitul caloric ar trebui să fie suficient de mare încât să slăbești, dar totuși nu trebuie să-ți fie foame. Se poate calcula după cum urmează: Pur și simplu înmulțiți greutatea corporală în kilograme cu un factor de 10. Rezultatul corespunde numărului de calorii care ar trebui economisite pe zi.
Unii se vor întreba acum câte calorii ar trebui să consumi? Cifra de afaceri totală este alcătuită din cifra de afaceri de bază și cifra de afaceri de performanță. Primul conține caloriile pe care organismul le consumă atunci când este complet odihnit, de exemplu atunci când se relaxează pe canapea. Cheltuielile de energie reprezintă energia suplimentară necesară pentru activitățile fizice, cum ar fi sportul. Dacă le adăugați pe cele două, veți obține vânzările totale. Pentru o femeie înaltă de 175 de centimetri, cu o greutate corporală de 65 de kilograme și o slujbă la birou, asta înseamnă aproximativ 1600-1800 de calorii. În acest caz, deficitul caloric ar fi în jur de 650. Așadar, aportul zilnic de calorii trebuie redus la 1000-1200 pentru a pierde în greutate.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Deficitul de calorii: aceste sfaturi vă vor ajuta să urmați dieta
Din păcate, nu se poate evita acest lucru: pentru a menține deficitul caloric pentru a pierde în greutate, trebuie să acordați o atenție deosebită dietei. Fiecare calorie contează. Prin urmare, vă recomandăm să vă planificați mesele în avans - nu trebuie să calculați înainte sau după fiecare masă. În plus, în timp, acest lucru vă oferă o senzație bună despre câte calorii are de fapt alimentele.
Sfat pentru slăbit: Asigurați-vă că ați stabilit un obiectiv - vă recomandăm mai întâi o durată de 14 zile. În această perioadă, ar trebui să vedeți primul progres pe scări. Dacă nu este cazul, pot fi consumate calorii suplimentare cu exerciții fizice, ideal în sportul de anduranță. De asemenea, puteți recalcula deficitul de calorii, poate că s-a strecurat o eroare în primul calcul.
Pierderea în greutate cu un deficit caloric: concluzie
A avea un deficit caloric este cheia pentru a avea succes în slăbit. În funcție de greutatea dorită, aceasta poate fi reglată individual. De exemplu, dacă sunteți mulțumit de cifră, o puteți reduce din nou. Asta depinde de tine.
De asemenea, vă recomandăm să rămâneți realist cu obiectivele dvs. și să vă concentrați pe aplicabilitate și compatibilitate cu viața de zi cu zi. Și stai absolut departe de dietele accidentale. Acestea nu sunt doar nesănătoase, ci și pot încurca permanent metabolismul. Acest lucru face ca pierderea în greutate să fie și mai dificilă.