Pierderea în greutate De ce ar trebui să mănânci ceva după antrenament
Alegerea alimentelor potrivite după antrenament este crucială. Dacă vrei să slăbești, nu trebuie să ratezi gustarea de după antrenament. Există mai multe motive pentru aceasta.
Fie că doriți să construiți mușchi sau pur și simplu doriți să reduceți grăsimea corporală, chiar și cele mai bune antrenamente nu vor face prea mult dacă dieta nu este corectă.
Când vine vorba de slăbit, mulți sportivi acordă atenție doar consumului cât mai puține calorii pentru a atinge un deficit caloric mare.
Este important să mănânci după ce faci mișcare
Cu toate acestea, această abordare poate deveni rapid contraproductivă, mai ales după sesiunile de antrenament transpirate.
„Să nu mănânci nimic după un antrenament îți poate strica rapid succesul în slăbire”, explică expertul în nutriție Michele Fumagalli la „POPSUGAR”.
"Chiar dacă doriți să slăbiți cu un deficit caloric, ar trebui să mâncați ceva nu mai târziu de două ore după antrenament." Și există mai multe motive pentru asta.
Alegeri nesănătoase din cauza foamei
În mod logic, arzi multe calorii în timpul unei sesiuni de antrenament. Acest lucru vă face foame și încercarea de a întârzia senzația de foame crește probabilitatea ca mai târziu să mâncați mult mai mult decât trebuie cu adevărat. Poftele alimentare sunt inevitabile!
Deci, cu cât aștepți mai mult, cu atât vei avea mai multe șanse să iei decizii nesănătoase atât în ceea ce privește mărimea servirii, cât și alegerile alimentare.
Mănâncă ceva în două ore
Desigur, se poate întâmpla și să nu simți foamea sau pofta de mâncare după un antrenament. „Dar chiar și atunci ar trebui să mănânci ceva”, sfătuiește Fumagalli. "Dacă nu imediat, atunci cel puțin în două ore."
Pentru că, indiferent de foame, corpul tău se află în modul de regenerare după antrenament. El are nevoie de energie pentru acest proces.
Carbohidrații sunt importanți pentru completarea depozitelor de glicogen, pe care le puteți folosi pentru a extrage energie pentru activități fizice suplimentare.
Proteinele sunt necesare pentru repararea și creșterea mușchilor - un alt factor crucial în procesul de slăbire, deoarece mai mulți mușchi vă cresc rata metabolică bazală.
În galeria de imagini: 20 de gustări sănătoase pentru a slăbi
Mușchii au nevoie de energie
Masa musculară pe care corpul dvs. o construiește cu ajutorul substanțelor nutritive furnizate vă stimulează metabolismul. Asta înseamnă că veți arde mai multe calorii chiar și atunci când sunteți în modul somn.
Cu toate acestea, dacă vă privați corpul de mâncare după antrenament, mușchii nu vor primi suficientă nutriție și nu veți putea obține efecte pozitive din antrenament.
În cele din urmă, cu cât mănânci ceva mai devreme, cu atât mai bine.
Masă integrală sau gustare
„Dacă faceți un antrenament normal de o oră, ar trebui să mâncați doar o masă normală după aceea”, recomandă Fumagalli.
Jumătate din porție ar trebui să conțină legume și puțin fruct, un sfert de carbohidrați sănătoși, cum ar fi quinoa sau pâine integrală și restul de proteine slabe, cum ar fi peștele sau păsările de curte.
Nu uitați: beți suficient încât corpul dumneavoastră să se rehidrateze din nou.
Dacă nu puteți sau nu doriți să mâncați o masă completă imediat după antrenament, expertul vă recomandă să luați un bar sau să agitați. „Sunt perfect în măsura în care te umplu și conțin atât proteine, cât și carbohidrați”.
Dacă chiar și un bar mic nu vă satisface cu adevărat, treceți la alimente bogate în fibre, care vă vor menține plin mai mult timp.
Sprijiniți-vă corpul în mod corespunzător
Vedeți: chiar dacă doriți să pierdeți în greutate cu un deficit de calorii, o sursă de energie bună este totul și sfârșitul.
Acest lucru este valabil mai ales după antrenament. Deoarece exercițiile fizice pot ajuta corpul să piardă în greutate numai dacă există suficientă energie din nutrienții potriviți.