Pierderea în greutate De ce de multe ori nu funcționează
Medicul vă oferă sfaturi despre cum să reduceți cu greutate pe termen lung.
Dr. Rosa Aspalter este medic generalist la Viena-Mariahilf și directorul medical al platformei de slăbit pe internet www.kilocoach.at
Deseori dorința de mai puține kilograme apare doar dintr-o dispoziție momentană. După o săptămână totul este din nou diferit. Dar este nevoie de o decizie serioasă. Mulți își schimbă și dieta prea radical: cei care se lipsesc de multe feluri de mâncare și produse iubite de la o zi la alta sunt foarte susceptibili de a eșua. Pentru că atunci o percepi ca pe o restricție împotriva căreia vei lupta mai devreme sau mai târziu.
Cât de mult ar trebui să reducem caloriile?
Necesarul zilnic de energie al unui bărbat cu muncă la birou este în jur de 2400, cel al unei femei în jur de 1900 kilocalorii. Este ideal dacă soldul zilnic este cu aproximativ 500 kcal sub această cerință. Dacă cantitatea de calorii este prea mică, organismul reduce consumul de energie. Pierderea medie în greutate pe săptămână nu trebuie să depășească jumătate de kilogram până la un kilogram. Femeile slăbesc puțin mai încet decât bărbații. Cu toate acestea, nu ar trebui să folosiți cântarul doar pentru a pierde în greutate: în cazul sportivilor activi, circumferința abdominală și procentul de grăsime corporală pot scădea, dar greutatea nu. Așadar, acordați atenție și acestor valori. Ar fi păcat să trecem cu vederea asta.
De ce eșuează mulți oameni cu dietele?
Pentru că aici sunt date planuri de dietă și meniu care de multe ori nu au nimic în comun cu propriile preferințe nutriționale. Dietele sunt, de asemenea, adesea percepute ca ceva ciudat și cineva este fericit atunci când au terminat din nou. Trebuie să începeți de la propriile obiceiuri alimentare și să abordați subiectul pierderii în greutate într-o manieră relaxată, fără presiune de timp, interdicții și fără resemnare în caz de eșecuri.
Mulți spun că nu mănâncă mult și totuși nu slăbesc.
O astfel de declarație poate fi făcută doar de cineva care ține o dietă corectă și un jurnal de exerciții timp de cel puțin o săptămână. Cantitatea mâncată - și beată - este adesea subestimată. Și conținutul caloric al multor alimente presupuse sănătoase este, de asemenea, subestimat. Iaurturile de fructe sau cremele de caș conțin între două și șase cuburi de zahăr la 100 de grame.
Etichetarea nutrițională a „Big 7” (conținut energetic, grăsimi, acizi grași saturați, carbohidrați, zahăr, proteine, sare) se referă la 100 de grame sau 100 de mililitri. Dar cine z. De exemplu, dacă mănânci un iaurt întreg de băut (500 ml) deodată, trebuie să înmulțești acest număr cu cinci - și poți obține rapid până la 20 de cuburi de zahăr la 500 de mililitri. Un mic hamburger, pe de altă parte, nu este de obicei un substitut pentru o masă principală, dar are deja aproape la fel de multe calorii ca o porție de spaghete cu sos de roșii.
Dr. Rosa Aspalter la Tel. (01/526 57 60): Miercuri, 3. 2., 14:00 - 15:00.