Pierderea în greutate - de ce exercițiile fizice și mâncarea mai puțin nu sunt adesea suficiente
Un lucru în avans: dacă doriți să slăbiți și să respectați vechea regulă „mai mult exercițiu, mâncați mai puțin”, atunci faceți foarte bine. Faptul că succesul dorit are loc mai încet decât probabil așteptat se poate datora creierului.
Lipsa semnalelor hormonale întârzie pierderea în greutate
Creierul nostru se asigură gelos că există întotdeauna suficientă energie la dispoziția organismului. Decizia de a urma o dietă duce, așadar, la o reacție la stres. La rândul lor, hormonii de stres excretați cresc senzația de foame, pofta de mâncare crește și stocurile sunt create automat. Deci, există defecțiuni ale sistemului endocrin din creier. Acestea sunt, de asemenea, responsabile de lipsa de foame și de sațietate.
Cu alte cuvinte, mulți care doresc să slăbească susțin că nu le este niciodată foame și că abia mănâncă nimic; iată o negare a propriilor nelegiuiri. Experții cunosc, de asemenea, fenomenul că persoanele supraponderale nu își pot aminti adesea mesele anterioare. Ați scăzut conștientizarea. Acest lucru poate fi legat de amploarea a ceea ce este cunoscut sub numele de rezistență la insulină. Prin aceasta înțelegem procesul prin care receptorii de insulină ai celulelor (de exemplu, ficatul, mușchii și celulele grase) nu mai răspund la insulină și nu există scăderea zahărului din sânge.
Ce învățăm din asta? Nu numai exercițiile fizice și schimbarea dietei sunt importante, ar putea ajuta și formarea de conștientizare, care ar putea fi încorporată în cursurile de slăbire, de exemplu.
Temperaturile mai scăzute ale camerei favorizează pierderea în greutate
Un alt sfat pentru slăbit vine din Marea Britanie: cercetătorii britanici sunt de părere că a trăi în camere supraîncălzite ar putea fi o cauză a obezității. În acest scop, ei au pus dezvoltarea comportamentului de încălzire în raport cu cea a excesului de greutate într-un studiu actual. Rezultatele sunt extrem de interesante:
În ultimii 15 ani, temperatura camerei a crescut constant în Statele Unite și în majoritatea celorlalte țări foarte dezvoltate. În timp ce temperatura medie în sufragerie era de 18 grade în anii 1970, astăzi este de 21 grade Celsius. Chiar și dormitoarele sunt încălzite astăzi. Temperatura medie în dormitoarele englezești este de 18, în Statele Unite chiar și 21 de grade Celsius.
În același timp, numărul persoanelor supraponderale a crescut peste tot. În Germania, 15% dintre copii și 70% dintre adulții peste 65 de ani sunt supraponderali.
Trebuie să știți că avem două tipuri diferite de țesut adipos în corpul nostru. Țesutul gras brun acționează ca propriul cuptor al corpului. Această grăsime „bună” diferă de grăsimea albă „rea” prin faptul că oferă energie pentru menținerea temperaturii corpului.
Prin urmare, pentru prevenire, cercetătorii britanici recomandă să nu se evite stimulii la rece. Ei cer chiar ca temperatura din clădiri să nu fie semnificativ mai mare de 16 grade. S-a calculat că aceasta se ridică la aproximativ 200 de calorii suplimentare pe zi. După 18 zile, aceasta ar fi o cantitate considerabilă de 3600 de calorii.
Aerul de munte te ajută și să slăbești
În plus față de frig, rămânerea la altitudini mari cu presiune scăzută a aerului și niveluri scăzute de oxigen poate duce la pierderea în greutate. Medicii din München au descoperit acest lucru într-un prim studiu pilot. Participanții la studiu au stat opt zile în Schneefernerhaus de pe Zugspitze la o altitudine de aproape 3.000 de metri. În medie, greutatea lor corporală a scăzut de la 105,2 la 103,5 kg. Un control la patru săptămâni după întoarcerea ei a arătat chiar că efectul persistă. Greutatea corporală a rămas mai mică.
Și, în sfârșit, un sfat de la mine: Dacă vrei să slăbești, nu pierde răbdarea. Dietele scurte nu sunt de nici un folos. O schimbare permanentă a comportamentului fizic și alimentar, pe de altă parte, duce, de asemenea, la un succes durabil.
