Echilibrul energetic pentru pierderea în greutate - mutați Health Studio Singen
Pierderea în greutate - importanța echilibrului energetic
Numărarea caloriilor, a alimentelor cu conținut scăzut de grăsimi, a dietelor accidentale - când auzim cuvântul „a slăbi”, o multitudine de termeni ne trece prin cap. Dar ce înseamnă de fapt „slăbit” și ce se întâmplă în organism? Bilanțul energetic are o mare importanță. Aflați aici ce se află în spatele ei și ce rol joacă în pierderea în greutate.
ECHILIBRUL ENERGETIC - BAZĂ PENTRU ORICE MODIFICARE FIZICĂ
Bilanțul energetic este diferența dintre aprovizionarea cu energie și cererea de energie, adică între energia consumată și energia efectiv necesară. Aprovizionarea cu energie corespunde consumului de alimente și, prin urmare, este relativ ușor de determinat prin numărarea kilocalorilor. Spre deosebire de aceasta, necesarul zilnic de energie (numit și cifra de afaceri totală) este alcătuit din părți ceva mai complexe: cifra de afaceri de bază și cifra de afaceri de producție. O altă componentă mai puțin cunoscută a cererii de energie este termogeneza.
VÂNZĂRI DE BAZĂ
Rata metabolică bazală este cantitatea de energie necesară organismului uman pentru a-și menține funcțiile, în special metabolismul de bază și temperatura corpului, atunci când este complet în repaus și pe stomacul gol.
Rata metabolică bazală a unei persoane este determinată de factori precum sexul, vârsta, înălțimea, greutatea, proporția propriei mase musculare a corpului, suprafața corpului și anumiți factori hormonali.
VENITURI
Cifra de performanță, pe de altă parte, rezultă din orice activitate fizică, cum ar fi minciuna, șezutul, starea în picioare, alergarea, activitatea sportivă intensă și digestia. În funcție de activitatea persoanei, performanța poate varia foarte mult. Un exemplu: O persoană care lucrează în picioare și face mult sport în mod regulat are o cifră de afaceri semnificativ mai mare decât o persoană care lucrează în timp ce stă și care se mișcă puțin sau aproape deloc în timpul liber. TERMOGENEZA
Al treilea factor care vă afectează consumul de calorii este termogeneza. Excesul de energie este transformat în căldură prin anumite procese metabolice și astfel ars direct. Gradul acestei arsuri este diferit și foarte individual pentru fiecare persoană. Cu toate acestea, o parte din termogeneză este, de asemenea, indusă de alimente: De exemplu, 30-40% din energia din proteine este eliberată în mediu sub formă de căldură în timpul metabolismului.
CÂND PIERD GREUTATE, CÂND CÂȘTIG?
Pentru a spune acest lucru simplu: dacă aportul tău zilnic de energie este mai mare decât necesarul tău zilnic de energie, acest lucru creează un echilibru energetic pozitiv - și te îngrași. Excesul de energie este stocat în organism - în principal sub formă de grăsime. Dacă, pe de altă parte, necesarul tău zilnic de energie depășește aportul tău zilnic de energie, apare un echilibru energetic negativ - și pierzi în greutate. Deficitul caloric rezultat este compensat de faptul că organismul extrage energie din grăsimea stocată, mușchii sau alte depozite de energie.
CUM REALIZEZ UN ECHILIBRU CALORIE NEGATIV?
În principiu, există trei factori pe care îi puteți influența pentru a obține un echilibru caloric negativ și pentru a pierde în greutate: Primul dintre aceștia este scăderea aportului de energie prin reducerea aportului zilnic de calorii. Cu toate acestea, dietele drastice ar trebui tratate aici cu atenție, deoarece corpul se adaptează la lipsa de energie în timp și reacționează la aceasta prin scăderea ratei metabolice bazale și intrarea într-un fel de mod de economisire a energiei. În loc de diete radicale, recomandăm, prin urmare, o dietă sănătoasă pe termen lung, care să ofere corpului dumneavoastră exact ceea ce are nevoie.
Pe lângă reducerea energiei furnizate, aveți, desigur, și opțiunea de a vă crește consumul de energie, adică puterea. Puteți face acest lucru fiind mai activ în viața de zi cu zi - deplasându-vă mai mult la locul de muncă, la universitate sau acasă - sau bineînțeles făcând sport. Cu multe antrenamente, beneficiați și de efectul de post-arsură, ceea ce înseamnă că corpul dvs. arde o cantitate crescută de energie nu numai în timpul exercițiilor fizice, ci și pentru câteva ore după aceea.
Antrenamentul regulat are, de asemenea, un efect pe termen lung asupra consumului de calorii: După cum sa menționat deja la început, proporția masei musculare proprii a corpului este un factor important care influențează rata metabolică bazală. Pe scurt: cu cât ai mai mulți mușchi, cu atât mai multe calorii arde corpul tău - chiar și atunci când te odihnești. Indiferent dacă este vorba de antrenament de forță, exerciții de greutate corporală sau chiar alergare, cei care fac sport cresc în mod regulat proporția propriei mase musculare a corpului și, astfel, necesarul de energie.
Important: Mai mulți mușchi înseamnă, de asemenea, mai multă greutate - deci, dacă cântarul dvs. prezintă aceeași greutate sau chiar mai mult, în ciuda antrenamentului, este totuși posibil să fi pierdut grăsime corporală. Puteți afla procentajul exact de grăsime corporală prin verificarea corpului nostru.
Pentru a slăbi cu succes și pe termen lung, vă recomandăm să combinați un aport redus de calorii cu exercițiile fizice. Nu este vorba de a număra meticulos caloriile consumate și consumate, ci mai degrabă un stil de viață conștient și orientat spre obiective, care ia în considerare zilnic cunoștințele descrise aici.