Pierderea în greutate de la 40 Planul alimentar cu conținut scăzut de grăsimi
7 lire sterline în doar 7 zile cu super micul dejun
Pierderea în greutate după 40 de ani nu este tocmai ușoară. Femeile câștigă în medie 1 kg pe an, chiar dacă nu mănâncă altfel decât obișnuiau. Cu un plan adecvat de dietă și nutriție și rețetele noastre sănătoase pentru micul dejun, kilogramele scad în cel mai scurt timp.
De la 40 de ani, metabolismul se schimbă. El devine din ce în ce mai lent și a mânca același lucru înseamnă să câștigi în greutate de acum înainte. Oricine se luptă deja cu kilogramele în plus îi va fi și mai greu să slăbească de la 40 de ani. Singurul lucru care vă poate ajuta este dieta corectă și planul nutrițional: mai puține calorii și mai mulți mușchi, mai puține grăsimi și mai multe proteine, multe legume și un mic dejun bogat în fibre care promovează o floră intestinală slabă.
Cea mai bună dietă fără foamete
Tocmai aici vine dieta nou dezvoltată, cu ingeniosul super mic dejun și planul nutritiv consistent, cu conținut scăzut de grăsimi. Semințele de chia, quinoa și fructele dimineața mențin intestinele în formă, mențin echilibrul nivelului de insulină și oferă suficientă energie pentru a vă menține plin până la prânz. Rețetele delicioase cu conținut scăzut de grăsimi, cu maximum 35 g de grăsime pe zi, vă ajută să treceți prin viața de zi cu zi subțire și să vă reduceți greutatea.
Gustările crude sunt permise între mese. Puteți pierde până la o kilogramă pe zi cu acest plan de dietă pentru prima săptămână. Doar incearca.
Super micul dejun
Intestinul este cel mai important organ al nostru pentru a deveni subțire. Un mic dejun bogat în fibre și vitamine vă ajută digestia și o cultură bacteriană favorabilă. Încetul cu încetul, un metabolism lent devine, de asemenea, din nou în acest fel.
Rețetă sănătoasă de mic dejun: terci de fructe
Pe porție: fierbeți 2 linguri de semințe de chia, 1 lingură de fulgi de ovăz, 1 lingură de tărâțe de ovăz, 1 lingură de quinoa pop într-o cratiță cu aproximativ 250 ml de lapte de soia sau de migdale (neîndulcit). Prăjiți 1 lingură de nuci și miez, tocați și amestecați cu 1 linguriță de miere și un vârf de scorțișoară. Curățați 150 g de fructe proaspete (de exemplu, banane și zmeură) și tăiați-le în bucăți mici, dacă este necesar. Îndoiți sub terci.
400 kcal, KH: 53 g, F: 16 g, E: 10 g
Pierderea în greutate de la 40: săptămâna cu conținut scăzut de grăsimi
luni
Prânz: cartofi și quark
Pe porție: fierbeți 350 g cartofi. Se amestecă 250 g de quark cu conținut scăzut de grăsimi cu 3 linguri de lapte, sare și piper până se omogenizează. Clătiți 1/2 grămadă de arpagic, tocați și amestecați în quark.
430 kcal, KH: 63 g, F: 1 g, E: 38 g
Seara: file de pește cu roșii
Pe porție: condimentați 200 g de cod, stropiți cu 1 lingură de ulei și suc de lămâie. Tocăm 1/2 ardei gras, 125 g roșii cherry. Tocăm 1 lingură de capere, amestecăm cu 1 lingură pesmet și 1 linguriță de unt. Pune totul într-o formă. Gatiti la cuptor pentru 17 minute. Cu 2 felii de baghetă.
505 kcal, KH: 30 g, F: 17 g, E: 58 g
marţi
Prânz: file gourmet
Per portie: Gatiti 50 g orez integral cu cereale in bulion pana se inmoaie. Condimentați 1 filet de talpă și aburiți cu 175 g flori de broccoli peste apă sărată în aburi. Tocăm 2 linguri de fistic și amestecăm cu 1 lingură parmezan ras. Serviți totul.
415 kcal, KH: 45 g, F: 11 g, E: 33 g
Seara: ou prăjit și fasole
Pe porție: Gătiți 250 g fasole verde (proaspătă sau congelată) în apă sărată cu sărate. Scurgeți și aruncați 1 linguriță de unt într-o tigaie. Pentru a face acest lucru, prăjiți 2 ouă prăjite în 1 lingură de apă minerală, condimentați cu sare și piper.
305 kcal, KH: 14 g, F: 18 g, E: 22 g
miercuri
Prânz: paste bologneze
Pe porție: gătiți 50 g paste integrale de grâu. Se prăjește 50 g carne de vită măcinată, 1 ceapă prăjită, 1 morcov prăjit în 1 linguriță de ulei. Adăugați 1 strop de vin roșu și 200 ml tulpini de roșii, 1 lingură de pastă de roșii și gătiți timp de 20 de minute. Se condimentează cu sare, piper și zahăr.
500 kcal, KH: 48 g, F: 22 g, E: 25 g
Seara: legume wok vegane
Pe porție: tocați 1 ceapă roșie, 1 ardei gras, 50 g dovlecei, 100 g mazăre de zăpadă în bucăți mici. Se taie 125 g de tofu, se prăjesc în 1 lingură de ulei de susan într-un wok. Se condimentează cu sos de soia și se adaugă legumele. Adăugați 50 ml de stoc și lăsați-l să fiarbă. Adăugați 1 linguriță de arahide. Condimentează după gust.
285 kcal, KH: 21 g, F: 13 g, E: 15 g
joi
Amiază: pui la grătar
Per portie: Gatiti 40 g quinoa in bulion. Sare 125 g felii de dovlecei și se prăjește în 1 linguriță de ulei. Condimentați 175 g piept de pui, periați cu ulei de usturoi și prăjiți-l în tigaie. Se amestecă quinoa cu dovleceii și 50 g roșii cherry, se condimentează după gust.
465 kcal, KH: 31 g, F: 15 g, E: 50 g
Seara: supă de legume
Pe porție: 300 g de legume la alegere (de exemplu, broccoli, morcovi sau rați) și 1 cartof mic curat, zaruri. Puneți la o lingură de ulei într-o cratiță. Se acoperă cu bulionul și se fierbe timp de 15 minute până se înmoaie. Piure, condimentează și rafinează cu ierburi.
215 kcal, KH: 24 g, F: 9 g, E: 8 g
vineri
Prânz: risotto de vrajă
Pe porție: gătiți 75 g de spelt (oryza) timp de 10 minute. Se taie 1/2 ceapă, 1/2 cățel de usturoi, 75 g dovlecei, se prăjește în 1 linguriță de ulei. Se amestecă spelta, 100 ml bulion, 50 ml piure de roșii, rozmarin, cimbru, termină de gătit. Adăugați 10 g de parmezan, condimentați.
385 kcal, KH: 56 g, F: 10 g, E: 16 g
Seara: friptură cu salată
Pe porție: condimentați 1 friptură (175 g) și prăjiți într-o linguriță de ulei, apoi lăsați să fiarbă. 2 mână acc. Spala salata verde si niste rachete. Tocam 1 rosie, 2 ciuperci, 1/2 castravete, 1 boia si amestecam cu 1 lingurita de sos.
480 kcal, KH: 21 g, F: 24 g, E: 40 g
sâmbătă
Amiază: salată de tăiței
Pe portie: gatiti 40 g paste scurte. Bateți 2 linguri de iaurt cu 2 lingurițe de pesto, sare și piper. Gatiti 3 batoane de sparanghel verde si 2 linguri de mazare congelata. Tăiați 1/4 castraveți, 75 g roșii cherry, 1 ceapă de primăvară în bucăți mici. Serviți totul cu 30 g mini mozzarella, 1 linguriță de nuci de pin și rachetă.
370 kcal, KH: 39 g, F: 16 g, E: 15 g
Seara: ouă de dovlecei amestecate
Pe porție: radeți 150 g dovlecei, tocați 1 ceapă de primăvară. Se prăjește scurt cu 1 lingură cuburi de șuncă. Bateți 2 ouă și turnați peste ele. Condimentați imediat ouăle amestecate cu sare, ardei iute și pătrunjel tocat. Mănâncă 1 felie de pâine prăjită cu el.
330 kcal, KH: 22 g, F: 16 g, E: 24 g
duminică
Prânz: Somon la cuptor și spanac
Pe porție: condimentați 125 g file de somon, puneți-l într-un vas cu ulei. Blanch 200 g frunze de spanac timp de 3 minute, stoarce bine. Se sfărâmă 40 g feta (ușoară). Adăugați totul la somon și tocați la cuptor timp de 15 minute. Acesta se servește cu 200 g de cartofi fierți.
375 kcal, KH: 31 g, F: 9 g, E: 42 g
Seara: frigarui de pui
Pe porție: 1 măr, 10 g nuci mărunțite și se amestecă cu 1 linguriță ulei, 1 linguriță oțet, sare, piper și zahăr. Înfășurați 30 g de brânză de capră cu șuncă, lipiți-le pe frigarui cu 100 g cuburi de file de pui, prăjiți-le. Serviți totul cu 1 mână de salată de miel.
405 kcal, KH: 20 g, F: 22 g, E: 30 g