Pierderea în greutate de până la 6 kg în 14 zile The Low Carb Bootcamp
Aproape fiecare client de la Mainperformance își începe transformarea cu „Low Carb Bootcamp”.
Tabăra de boot are ca scop eliminarea tuturor carbohidraților. Excepția este fructele și legumele. Perioada este de două săptămâni, ceea ce va însemna că vă veți reduce caloriile enorm în această perioadă.
În acest articol veți afla:
- De ce Low Carb Bootcamp este instrumentul numărul 1 pentru reducerea grăsimii corporale
- Cum funcționează Low Carb Bootcamp
- De unde știi dacă Low Carb Bootcamp este potrivit pentru tine
De ce ar trebui să faci o tabără de boot low carb?
Tabăra de încărcare cu conținut scăzut de carbohidrați este cea mai agresivă metodă de restricție a caloriilor.
Începând nu sfârșitul, ci începutul unei transformări cu cele mai agresive metode pare contradictoriu. Și tocmai din acest motiv, este primul lucru pe care îl fac clienții de performanță principală atunci când scopul lor este pierderea în greutate.
Când motivația este mare
Reducerea radicală a carbohidraților vă va reduce semnificativ aportul caloric, care este greu de întreținut pe o perioadă lungă de timp.
Soluția: am constatat că metodele agresive precum Low Carb Bootcamp funcționează cel mai bine într-o perioadă scurtă de timp. Când motivația este încă cea mai mare, ceea ce se întâmplă de obicei la începutul transformării.
Când grăsimea corporală este mare
Când corpul tău are un deficit caloric, trebuie să se folosească de propriile rezerve de energie (grăsime și masă musculară) pentru a produce energie pentru a atinge rata metabolică bazală.
Cheia aici este că corpul își va folosi propria energie pentru a-și satisface nevoile de energie.
Cu cât devii mai subțire, cu atât vei avea mai puțină grăsime ca sursă de energie și cu atât mai mult corpul tău va dori să-și folosească masa musculară.
Pe baza acestui fapt, este foarte logic să luați o abordare agresivă la început, când procentul de grăsime corporală este încă ridicat și riscul de a pierde masa musculară este relativ scăzut. În cursul transformării, se folosesc metode conservatoare atunci când grăsimea corporală este mai mică și crește riscul pierderii masei musculare.
Avantajele taberei de încărcare low carb
Avantajul nr. 1: este ușor de urmărit
Nu este ușor să determinați un deficit caloric, să calculați nevoile dvs. de proteine, să calculați corect grăsimile și să planificați carbohidrații. Dacă nu ești nutriționist practic.
Cu toate acestea, dacă nu aveți experiență, riscul de eșec este foarte mare chiar de la început dacă începeți prea ambițios. Probabilitatea că veți mânca prea puțin și astfel veți provoca daune metabolice este relativ mare.
Majoritatea clienților mei vin la mine cu obiceiuri alimentare foarte modeste și cu puține cunoștințe de nutriție.
În aceste cazuri, cel mai simplu mod de a crea un deficit caloric este de a evita complet un macronutrienți.
Dacă vă uitați la ce macronutrienți puteți să le lăsați fără ezitare, veți observa că nu puteți supraviețui mult timp fără proteine, deoarece acest lucru este esențial pentru restructurarea celulelor și detoxifiere.
În plus, nu recomand eliminarea completă a grăsimilor macronutrienți din dietă. Organismul are nevoie de o anumită cantitate de grăsime pentru producerea hormonilor și metabolismul creierului.
În schimb, puteți supraviețui cu ușurință fără a consuma carbohidrați, deoarece organismul este capabil să producă carbohidrați prin procesul gluconeogenezei.
Carbohidrații cărora li se permite să fie consumați în timpul bootcampului cu conținut scăzut de carbohidrați (fructe și legume) au un conținut scăzut de calorii și, prin urmare, este dificil să consumi prea mult. Acest lucru ne permite să facem recomandări simple. De exemplu: „Umple-ți farfuria cu legume” și „Mănâncă o porție de fructe pe zi”.
Simplitatea campului de încărcare low carb îl face foarte eficient. Aproape fiecare restaurant oferă mai multe opțiuni de legume și surse de proteine, precum și salată.
Beneficiul nr. 2: Gata cu pofta
Boot campul este o fază cu un consum ridicat de proteine. Acest lucru nu numai că înseamnă că masa musculară este reținută și că detoxifierea este accelerată, ci și că satietatea durează mai mult.
Consumul de 3-5 porții de proteine pe zi elimină pofta și te menține sătul mai mult timp.
Un alt beneficiu: puteți consuma cantități mari de legume (acestea conțin doar câteva calorii și o mulțime de fibre valoroase) - acest lucru vă va ajuta să rămâneți plin mai mult timp.
De asemenea, consumul de multe lichide vă va reduce pofta.
Recomandările Bootcamp prevăd, de asemenea, doar consumul de alimente neprelucrate și evitarea meselor gata preparate, cum ar fi pizza și dulciurile.
Aceste alimente sunt în mare parte foarte bogate în calorii și sărace în proteine, ceea ce înseamnă că o cantitate mică de alimente consumă o cantitate mare din caloriile zilnice.
Consumul majorității caloriilor zilnice cu o singură masă se poate simți logic în acest moment, dar va provoca fluctuații mari ale nivelului de energie și vă va lăsa flămând pe tot parcursul zilei.
Pe termen lung, carbohidrații în cantități moderate au un loc legitim în dieta ta și evitarea riguroasă a acestora poate duce la o relație bolnavă și, în cel mai rău caz, chiar la tulburări alimentare.
Avantajul nr. 3: mai multă energie și o dispoziție mai bună
Din experiență, pot spune că majoritatea clienților mei cu un procent mai mare de grăsime corporală și un stil de viață sedentar raportează explozii bruște de energie în timpul taberei de boot cu conținut scăzut de carbohidrați.
Controlul atent al mărimilor porțiilor, după o dietă riguroasă, creșterea consumului de proteine și adăugarea mai multor substanțe nutritive în dietă va avea ca rezultat ajustări pozitive ale nivelului de energie pe parcursul zilei.
Configurarea pentru o tabără de încărcare low carb
Low Carb Bootcamp durează 14 zile și se bazează pe următoarele 5 principii:
- Stabiliți un obiectiv zilnic de proteine
Bărbații consumă cel puțin 2g de proteine pe kg de greutate corporală - dar nu mai mult de 200g.
Femeile consumă, de asemenea, 2g de proteine pe kg de greutate corporală pe zi - dar nu mai mult de 130g.