Pierderea în greutate Din aceste motive, majoritatea dietelor eșuează
„Am avut mult stres la locul de muncă, iar acum chiar merit o masă bună”.
„Faceam sport astăzi, acum pot mânca ce vreau”.
Dacă acest lucru sună familiar, atunci, ca majoritatea oamenilor, sunteți predispus la autosabotaj. Foarte incomod dacă doriți efectiv să slăbiți.
Dacă doriți să pierdeți în greutate, ar trebui să evitați imediat aceste frâne de slăbit:
Cad în capcana supermarketului
• Nu împachetați tot ce vedeți atunci când faceți cumpărături. Uitați-vă întotdeauna mai întâi la lista ingredientelor: ceea ce se află în prima poziție reprezintă cea mai mare proporție de greutate. Ceea ce este pe locul al doilea, al doilea ca mărime etc. Există bombe reale de zahăr și grăsimi ascunse în multe produse, cum ar fi sosurile sau mesele gata preparate.
• Zaharul ramane zahar. Fii atent la numele de copertă: de ex. B. zaharoză, dextroză, sirop de porumb, maltoză, Kandisfarin, lactoză, zahăr rafinat sau amidon modificat. Nu există zahăr „sănătos”; fructoza este și zahăr.
• Minciuna cu iaurtul: alimentele pentru îngrășare sunt ascunse și sub iaurt și quark. Multe produse cu conținut scăzut de grăsimi sunt sărace în grăsimi. Lipsa gustului este compensată cu zahăr în plus.
• Dacă vrei să slăbești kilograme, ar trebui să alegi mezeluri și tartine cu conținut scăzut de grăsimi. Regula generală: maximum cinci grame de grăsime la 100 de grame, cu brânză nu mai mult de 20% grăsime.
• Băuturile wellness sau băuturile cu iaurt fac reclamă cu un conținut scăzut de zahăr, dar de obicei acestea sunt încă mult prea mari. Cele mai bune băuturi: apă și ceai neîndulcit. Spritzer este doar parțial bun. Amestecul de suc și apă trebuie să fie de cel puțin 1: 4.
• Nu tot uleiul este creat egal. Multe uleiuri vegetale conțin prea mulți acizi grași omega-6 nesănătoși și prea puțini acizi grași omega-3 sănătoși, care întăresc sistemul cardiovascular. Deci, evitați șofranul, floarea-soarelui și uleiul din semințe de struguri. Acces la rapiță, nuc, semințe de in și ulei de măsline.
• Asasinii adevărați ai sănătății sunt „acizi grași trans” care z. B. blocat în margarină și specificat ca „grăsimi/uleiuri parțial hidrogenate”. Astfel de grăsimi favorizează bolile de inimă și diabetul. Prin urmare, untul este mai sănătos decât margarina.
• Practic, ar trebui să cumpărați numai produse care nu au mai mult de cinci ingrediente pe listă.
Vedeți mâncarea ca o recompensă
Așa funcționează: ați aranjat o afacere strălucită, ați finalizat cu succes un proiect, ați susținut un interviu de evaluare constructivă sau ați pus în urmă o săptămână de muncă intensă? Acum, în primul rând cu o masă bună sau ceva dulce! De cele mai multe ori știi asta din copilărie. Dacă înveți că mâncarea poate fi o recompensă, o asociez cu emoții pozitive.
Mai bine mergeți la cinema, citiți o carte minunată sau răsfățați-vă cu o sesiune de wellness.
Gustare doar pentru că există ceva
De fapt, ați luat deja cina și sunteți mulțumit. Totul este bun dacă nu ar fi fost acel cuvânt complicat. Pentru că de îndată ce partenerul tău își despachetează ciugulitele lângă tine la ceasul târziu, reținerea s-a încheiat și îți amintești micul tău depozit de dulciuri din bucătărie ...
Ce ajută: Nu mergeți niciodată la foame la cumpărături. Apoi, toate junk-urile ajung în coșul de cumpărături. Și ceea ce este odată acasă se mănâncă și la un moment dat!
► Luptați pentru o zonă fără bomboane în birou.
► Fii întotdeauna pregătit: când partenerul tău despachetează din nou chipsurile, ia-ți bastoanele de mâncare crudă cu quark!
Capcana „fără timp”
Oricine petrece ore în șir în fața televizorului sau în rețelele de socializare în fiecare zi după locul de muncă de la birou devine din ce în ce mai gras, șchiopătat, mai imobil și strică exact timpul în care găteșteȘI ar putea exercita.
Ce vă ajută: aflați exact ce vă fură timpul: apeluri telefonice lungi, rute slab utilizate, computerul. Și apoi planificați în cinci până la zece minute dimineața pentru a vă gândi când să faceți ce și pentru cât timp astăzi.
➤ Unitățile de exerciții fixe de două ori pe săptămână sunt TREBUIE! Cel mai bun dimineața, pentru că aici stabiliți inconștient cadrul pentru întreaga zi. Cei care încep ziua fără exerciții fizice și cu un mic dejun prost nu mai au stimulente pentru a face ziua pozitivă.
De asemenea, interesant
Mâncați pentru a vă relaxa de stres
Mâncarea nu este o supapă și nici nu este o consolare!
Deși nu este neobișnuit sau bolnav să mănânci din motive emoționale. Fiecare dintre noi face asta. Acest lucru nu trebuie să devină normal
Înainte de masa frustrată, ascultă-te și gândește-te bine la ce nevoie ai vrea să fii mulțumit dacă o iei din nou fără să te gândești. Chiar e foame?
Este esențial să pregătiți un curs alternativ de acțiune în avans pentru aceste situații acute. Dacă sunteți în căutarea unei alternative adecvate în situația de stres emoțional, este prea târziu.
L-am lovit cu adevărat după sport
Sună atât de simplu: „făceam sport astăzi, acum pot mânca ce și cât îmi doresc!” Dar: Sportul nu este un bilet gratuit pentru o sărbătoare dezinhibată. Dar ce se întâmplă dacă ai un atac de poftă proastă după antrenament?
Mănâncă ceva bogat în proteine și carbohidrați cu digestie lentă. Asta îndepărtează foamea mai durabil. De asemenea: concentrați-vă pe mâncare. Consumați alimentele cu atenție și încet. Acest lucru promovează senzația de sațietate.
Aceste obiceiuri omoară și succesul în dietă
Oricine dorește să slăbească îi cunoaște: obiceiuri proaste și presupuse trucuri de top care ar trebui să topească kilogramele.
Cumpărați pe stomacul gol
A merge la supermarket flămând este cea mai proastă abordare dietetică posibilă. Cine reușește să treacă pe lângă toate delicatese când stomacul strigă după mâncare? Regula de bază ar trebui să fie întotdeauna: mâncați mai întâi, apoi mergeți la cumpărături!
Renunțând la tot
Fără ciocolată, fără pâine albă, fără paste. Cei care doresc să piardă kilograme le place să renunțe riguros la alimentele presupuse urâte care conțin carbohidrați sau grăsimi. Cu toate acestea, dacă doriți să vă schimbați permanent dieta, trebuie să furnizați organismului toate grupele de alimente pentru a fi furnizate în mod adecvat și sensibil.
Alegeți limuzine ușoare
Limonadele delicioase sunt de obicei zahăr pur. Dar folosirea versiunilor cu conținut scăzut de calorii ca alternativă nu este o alegere bună. De nenumărate ori, studiile clarifică faptul că îndulcitorul pe care îl conține stimulează cu adevărat pofta de zahăr!
Mananca mini portii
Cei care încetează să mai mănânce prematur, chiar dacă nu sunt încă plini, vor deveni în cele din urmă victime ale poftei. Și împachetează toate kilogramele pe care le-ai înfometat. Mai bine să mănânci și să alegi alimente sensibile, cu un conținut scăzut de calorii. Acestea pot fi fructe și legume sau produse din cereale integrale.
Mănâncă din mers
Cei care se află sub stres tind să mănânce din mers. Dar gustarea rapidă se poate da înapoi. Într-un studiu, oamenii de știință au descoperit că femeile care iau o dietă și înghesuie o bară de cereale în timp ce se deplasează mănâncă mai multe alimente în timpul zilei. Participanții la studiu care și-au mâncat gustarea calm și au conștient mâncat mai puțin. De altfel, are același efect dacă masa se mănâncă în fața computerului sau a televizorului.
Mâncarea nocturnă
Oricine își reglează toată ziua consumul de alimente știe asta. La miezul nopții, stomacul mârâie și ne aruncăm pe conținutul frigiderului. Singurul lucru care ajută aici este perseverența și mâncarea în timpul zilei, astfel încât să nu-ți fie foame noaptea. Pentru că tot ce mâncăm cu puțin timp înainte de culcare se transformă în mânere de dragoste.
Introduceți zile de post
Dietele fulger, în timpul cărora se beau doar sucuri de fructe sau legume, sunt în câteva cazuri excepționale perfect fine chiar înainte de o vacanță pe plajă. Dar asta nu aduce mult pe termen lung. În zilele în care beți doar pierdeți în greutate, desigur, dar imediat ce începeți să mâncați din nou, kilogramele revin.
Mănâncă în aer liber
Cei care iau masa la restaurant tot timpul se îngrașă - chiar dacă aleg doar salata. De regulă, ieșiți să mâncați cu prietenii și cunoscuții și, în timp ce discutați la masă, oamenii tind să bea ceva bogat în calorii sau să ia un coș de pâine. Deci, dacă doriți să slăbiți în ciuda vizitării unui restaurant, nu numai că trebuie să acordați atenție caloriilor atunci când mâncați, ci să fiți în concordanță cu garniturile.
A sări peste mese
Acest obicei este comun în rândul pasionaților de dietă. Dar și aici, la un moment dat, poftele urâte vor lovi și vei mânca mult mai mult decât ai nevoie. Pentru succesul pierderii în greutate, cel mai bine este să mănânci regulat și sensibil. Apoi, nivelul zahărului din sânge rămâne stabil și sunteți ferit de pofte.
Mănâncă prea repede
Cei care doresc să slăbească kilograme ar trebui să mestece mult timp. De fapt, de obicei îți dai corpului mult prea puțin timp pentru a te simți plin. Senzația de sațietate se instalează de obicei numai după 20 de minute. Cine își înghite mâncarea mănâncă mai mult decât este necesar.
Mâncați întotdeauna farfuria goală
Chiar în copilărie am auzit la masă: „Mănâncă-ți farfuria goală, pentru ca mâine să fie vreme frumoasă”. Am interiorizat acest lucru în așa fel încât, deși ne simțim plini, mâncăm totul până la ultima firimitură. Sari peste umbra ta și lasă ceva în urmă. Cei care păstrează controlul aici țin și ei o dietă mult mai bună.