Pierderea în greutate din rutina de dimineață; Naturopatie; Portal de specialitate în naturist;
Slăbiți prin exerciții fizice de dimineață
Exercițiile de dimineață par a fi deosebit de eficiente pentru slăbirea. Antrenamentul nu trebuie să fie deosebit de intens. Chiar și exercițiile fizice ușoare de dimineață vă pot schimba mentalitatea și obiceiurile alimentare pentru restul zilei.
Exercițiile fizice dimineața pot duce la pierderea în greutate crescută în comparație cu exercițiile fizice efectuate mai târziu în cursul zilei, potrivit unui studiu realizat de cercetători de la Universitatea din Colorado. Studiul a fost publicat în revista în limba engleză "International Journal of Obesity".
Pierdere mai mare în greutate din exercițiile de dimineață
Majoritatea persoanelor în vârstă ar trebui să cunoască înțelepciunea: pasărea timpurie prinde viermele. Acest lucru pare a fi deosebit de adevărat și pentru exercițiile fizice legate de pierderea în greutate. Potrivit rezultatelor studiului, exercițiul fizic dimineața poate avea ca rezultat o scădere semnificativ mai mare în greutate comparativ cu exercițiile fizice efectuate mai târziu în cursul zilei.
În timpul anchetei, participanții au trecut printr-un program de instruire supravegheat de 10 luni. În timpul acestei sesiuni, au fost încurajați să facă exerciții între orele 7:00 și 11:59 sau între 15:00 și 19:00.
Pierdere mai mare în greutate prin exerciții fizice timpurii
Rezultatele au arătat că, după zece luni, grupul care a exercitat mai devreme a pierdut semnificativ mai multă greutate decât grupul care a exercitat mai târziu. Prin urmare, cercetătorii au ajuns la concluzia că momentul exercițiului poate fi important pentru reglarea greutății corporale.
Ce activități s-au desfășurat?
În timpul studiului, participanților li s-a cerut în primul rând să facă jogging sau să meargă pe o bandă de alergat, dar au existat și activități ocazionale alternante (cum ar fi mersul cu bicicleta sau mersul în aer liber). Dacă sunteți interesat de o rutină de antrenament de dimineață, ar trebui să determinați mai întâi tipul de antrenament și este important ca antrenamentul să fie distractiv. De exemplu, dacă nu îți place să alergi, nu trebuie să începi să alergi. În acest caz, ar trebui selectată o altă formare mai adecvată, subliniază cercetătorii.
Ce este potrivit pentru un antrenament de dimineață?
Dacă îți place exercițiul, te vei distra mai mult și îți va îmbunătăți starea de spirit. Acest lucru poate face o mare diferență, mai ales dacă începeți ziua în acest fel, a spus echipa de cercetare. De exemplu, plimbările, ciclismul, programele de fitness online cu greutăți gratuite, yoga și Pilates sunt potrivite pentru antrenamentele de dimineață.
Mănâncă imediat după antrenament
De asemenea, este important să vă mențineți corpul energizat după antrenament, astfel încât să nu vă simțiți înfometați toată ziua. După exerciții fizice, este perfect logic să luați o masă hrănitoare. În mod ideal, ar trebui să conțină proteine, grăsimi sănătoase și carbohidrați complecși. Aportul de proteine după antrenament este deosebit de important pentru pierderea în greutate și pentru construirea sau menținerea mușchilor.
Arde mai multe calorii prin metabolismul proteinelor
Rezultatele unui studiu realizat de Universitatea Texas A&M arată că organismul folosește mai multe calorii pentru metabolismul proteinelor în comparație cu grăsimile și carbohidrații. Proteinele vă ajută să vă simțiți plini după ce vă exercitați mult timp și ajută la arderea mai multor calorii. Cu alte cuvinte, nu vei mânca la fel de mult pe măsură ce ziua progresează și vei slăbi mai ușor.
Consumați proteine la scurt timp după antrenament
În cazul proteinelor, este important să vă asigurați că este consumată cât mai curând posibil după antrenament. Proteinele ajută la repararea mușchilor după ce au apărut lacrimi fine în fibre, de exemplu prin antrenament cu greutăți, și contribuie la construirea mușchilor. Aportul de aminoacizi este, de asemenea, important, astfel încât mușchii să fie corect reparați și construiți.
A face o plimbare de 30 de minute dimineața, urmată de o ceașcă de cafea și ouă amestecate, este o modalitate excelentă de a începe ziua și, de asemenea, vă ajută să pierdeți în greutate. Combinația de exerciții și proteine vă va ajuta corpul să se simtă plin și energic pe tot parcursul zilei. O astfel de rutină de dimineață este, de asemenea, o condiție prealabilă bună pentru a mânca mese sănătoase și hrănitoare pe tot parcursul zilei. (la fel de)