Pierderea în greutate după 50, este posibil La Presse
Contrar credinței populare, este posibil să slăbești în anii '50, deși modificările hormonale și metabolismul mai lent o fac puțin mai dificilă. La 50 de ani, scopul scăderii în greutate ar trebui mai întâi să fie dorința de a te simți bine, nu de a recâștiga acel corp tânăr. Iată 10 sfaturi pentru a vă ajuta să vă apropiați de o greutate sănătoasă.
1. Scadeți aportul de calorii
Nu este un secret faptul că, pentru a pierde în greutate, numărul de calorii consumate trebuie să fie mai mic decât numărul consumat. Prin urmare, este recomandabil să reduceți ușor consumul zilnic de alimente (prin reducerea porțiilor la mese, de exemplu). Acest lucru este cu atât mai important cu cât metabolismul bazal (care este energia pe care corpul o cheltuiește în repaus) scade odată cu înaintarea în vârstă.
2. Intră în cardio
Exercițiile aerobice (mersul pe jos, alergarea, mersul cu bicicleta, înotul, schiul de fond etc.) sunt aliați excelenți pentru a reveni în formă. Acestea activează mase musculare mari, provocând o creștere a cheltuielilor calorice în timpul exercițiului. În plus, dacă activitatea fizică este la intensitate mare, va avea ca efect creșterea utilizării lipidelor de odihnă în orele următoare exercițiului. Ideal este să faci 30-60 de minute în fiecare zi.
3. Antrenează-te la intervale
Antrenamentul pe intervale cardiovasculare poate fi de mare ajutor în optimizarea pierderii în greutate. Prin creșterea metabolismului mai mult, acest tip de antrenament arde mai multe calorii decât activitatea cardiovasculară constantă de intensitate moderată. Antrenamentul pe intervale implică înțelegerea unor perioade scurte de efort intens și scăzut. Puteți, de exemplu, să alternați perioadele de alergare și de mers pe jos.
4. Faceți sesiuni de antrenament cu greutăți
Exercițiile de forță sunt, de asemenea, foarte utile pentru optimizarea cheltuielilor de energie și a pierderii în greutate după 50, deoarece cu cât este mai mare masa musculară, cu atât este mai mare metabolismul bazal și cu atât mai multe calorii ardem (chiar și în repaus!). Antrenamentul cu greutăți și mașini este cel mai bun mod de a construi masa musculară (care scade odată cu vârsta).