Pierderea în greutate după sarcină - înapoi la forma veche
Pierderea în greutate după sarcină necesită puțină răbdare, dar este posibil să vă recâștigați vechea formă cu dieta și exercițiile fizice potrivite.
În timpul sarcinii, este normal ca fiecare femeie să câștige câteva kilograme. Sunt necesare haine de graviditate pentru a acoperi umflătura bebelușului. Dar după naștere, kilogramele pentru bebeluși sunt încă păstrate la multe femei. Cu toate acestea, pierderea în greutate după sarcină poate fi mai ușoară decât era de așteptat și necesită, de asemenea, mult timp și răbdare.
După naștere nu este înainte de a naște
După naștere, noul cetățean este important pentru prima dată. Figura noii mame este pe locul doi, deoarece bebelușul trebuie îngrijit, îngrijit și îngrijit. În timpul sarcinii, majoritatea femeilor câștigă nu doar câteva kilograme, ci câteva kilograme. Kilogramele în plus nu se observă prin îmbrăcămintea de maternitate. Dar după naștere, hainele vechi sunt adesea prea strânse, dar hainele de maternitate sunt prea mari. Kilogramele pentru copii trebuie să dispară. Dar atunci când un copil este acasă, nu poate face mișcare sau urmează o dietă strictă non-stop.
Trebuie chiar să te îmbogățești în timpul sarcinii. Mama are grijă de nenăscut cu corpul ei. Corpul stochează mult lichid, printre altele. Acest lucru poate avea grijă de copil și de placentă, dacă este necesar. Retenția suplimentară de apă dispare de obicei de la sine după naștere.În timpul nașterii în sine, fiecare femeie pierde de obicei între cinci și șapte kilograme. Această pierdere în greutate se explică de la sine, deoarece copilul, placenta, lichidul amniotic și sângele se aplică pentru o cantitate destul de mare de greutate.
Alăptarea ca arzător de calorii
O modalitate bună de a pierde în greutate după ce ați născut fără exerciții fizice sau dietă este alăptarea și îngrijirea nou-născutului în general. Cu toate acestea, este normal ca pierderea în greutate să dureze ceva timp după naștere. „Cu toate acestea, aproximativ jumătate din femei nu pierd greutatea pe care au câștigat-o”, a spus profesorul Peter Sawicki, șeful Institutului pentru calitate și eficiență în îngrijirea sănătății (IQWiG).
Pierderea în greutate după naștere variază de la femeie la femeie. Mai presus de toate, nu ar trebui să existe stres atunci când pierdeți în greutate, altfel organismul nu mai poate produce lapte matern și copilul nu mai poate fi alăptat. Stresul poate elibera, de asemenea, produse metabolice care au un impact negativ asupra laptelui. Deci, dacă se folosește o dietă radicală, aceasta poate avea un efect negativ asupra propriului copil. Un program de exerciții fizice intense nu are, de asemenea, efecte pozitive.
Dieta potrivită este cea care contează!
Dacă doriți să slăbiți prin exerciții fizice și dietă, cel mai bine este să alegeți o dietă mixtă naturală, variată. Aceasta include în principal consumul de multe fructe și legume. De asemenea, ar trebui să beți doi până la trei litri pe zi. O dată pe zi ar trebui să mănânci în pace. Mușcăturile mici nu te umple, așa că dulciurile sunt adesea folosite.
Ar trebui să vă mâncați propriile alimente cât mai curând posibil după alăptare sau hrănirea bebelușului. Copilul este plin, astfel încât mama să poată mânca. Mamele cu parteneri le pot încredința copilului să se bucure de masa lor. Dacă mâncarea este insuficientă și dorința de gustări este suficientă, atingerea ciocolatei și altele asemenea este contraproductivă. Mai ales vara, numeroase tipuri de fructe, cum ar fi pepene galben și nectarină, oferă o mică schimbare dulce.
În general, este indicat să vă schimbați dieta pentru a slăbi după naștere. Cu toate acestea, ar trebui consumate calorii suplimentare în timpul alăptării, pentru a oferi copilului nutrienți importanți prin laptele matern. Numărul zilnic de calorii consumate este cu aproximativ 400 până la 500 de calorii mai mult decât de obicei și acest lucru în primele patru luni.
Când pierdeți în greutate prin alimente, este deosebit de utilă o achiziție săptămânală în vrac. Achizițiile mici consumă mai mult timp decât o singură achiziție mare. În plus, ar trebui întocmit un plan de masă pentru întreaga săptămână. Acest lucru ajută atât la cumpărături, cât și la gătit. Dacă sunt fierte cantități duble, resturile pot fi consumate din nou a doua zi sau mai târziu. Aceasta înseamnă că timpul rămas poate fi folosit pentru copil sau pentru alte activități. Fibrele, magneziul, acidul folic, zincul și vitamina B6 ar trebui să fie incluse în planul de cumpărături și meniuri. În timpul sarcinii, corpul este expus la stres ridicat, deci are nevoie de acești nutrienți pentru regenerare.
După alăptare, pot fi utilizate și ajutoare precum arzătoarele de grăsime, dacă este necesar. În timpul alăptării, organismul nu ar trebui să renunțe la rezervele de grăsime, lucru pe care ar trebui să-l facă luând arzătorul de grăsimi. Deoarece nu este necesară energie suplimentară după înțărcare, se poate respecta și un plan nutrițional mai strict. Acest lucru poate fi susținut de un program sportiv, care poate crește, de asemenea.
Exercițiu corect după sarcină
Exercițiul în aer curat este un sport bun. Acestea pot avea loc cu sau fără copil. Plimbările lungi, lungi cu căruciorul aduc aceleași rezultate ca înotul și ciclismul. Un management bun al timpului este important. Sportul nu trebuie făcut în funcție de starea ta de spirit. Cel mai bine este ca fiecare mamă să stabilească date fixe. Gimnastica bebelușilor o dată pe săptămână combinată cu mersul pe jos o dată pe săptămână sunt o combinație bună pentru a face sport cu și fără bebeluș. Cu toate acestea, nu este posibil doar practicarea unor sporturi care implică mult mers pe jos. Dacă nu vrei să mergi, să mergi sau să faci drumeții ușor, poți face gimnastică, Pilates și yoga. Înotul și gimnastica acvatică sunt, de asemenea, bune, deoarece se ard multe calorii, dar corpul nu este prea stresat.
Cu toate acestea, exercițiul nu trebuie făcut imediat după naștere. Primele șase săptămâni după naștere, în care femeia este considerată „recent născută”, este cel mai bine folosită ca fază de recuperare. Doar după ce a trecut timpul, trebuie să începeți exercițiile. Pantaloni scurți de recuperare la început sunt cei mai buni pentru asta. Acestea sunt special adaptate nevoilor tinerelor mame.
După trei luni, antrenamentul ușor ar trebui început doar. Este recomandabil să vă consultați propriul medic și să cereți permisiunea, deoarece exercițiile fizice pot cauza presiune pe podeaua pelviană. Dacă alăptați încă în acest moment, trebuie să alăptați întotdeauna înainte de a vă exercita. Antrenamentul poate de fapt să încordeze sânii. Cu toate acestea, ar trebui evitate sporturile cu sărituri sau mișcări sacadate.
Îmbrăcămintea ca motivator pentru pierderea în greutate după sarcină
Dacă nu slăbești imediat, dar propriile tale haine nu se mai potrivesc, ar trebui să mergi la cumpărături. Îmbrăcămintea potrivită poate crește semnificativ încrederea în sine și vă poate face să doriți să slăbiți și mai mult. Îmbrăcămintea lejeră poate acoperi bine excesul de kilograme, astfel încât până la atingerea dimensiunilor vechi, câteva articole de îmbrăcăminte noi oferă o reînnoire vizuală.