Pierderea în greutate după sarcină - recenzii 2019

Multe femei se întreabă cât durează să slăbești bebelușul și să te întorci în corp înainte de copil. Aflați faptele reale despre modul în care corpul ține kilogramele după naștere.

Ce se întâmplă când slăbești după sarcină?

Mulți dintre noi ne dorim să putem pierde în mod magic toate kilogramele de sarcină în plus odată cu sosirea bebelușului. Din păcate, adevărul este că nimeni (nici măcar vedete!) Nu se poate întoarce direct la vechiul corp atât de repede.

Vă întrebați cât de mult puteți pierde în greutate după sarcină? În funcție de mărimea nou-născutului dvs. (de obicei între 2,5 și 4 kilograme) și de greutatea exactă a lichidului amniotic și a placentei (la care renunțați la naștere), majoritatea femeilor însărcinate pot slăbi până la 5 kg în timpul nașterii. Când considerați că greutatea medie a femeilor ar trebui să câștige între 11 și 13 kilograme în timpul sarcinii, acesta este un început sănătos!

Deci, de unde vin restul acelor kilograme? Țesutul mamar, aportul de sânge, rezervele de grăsime și uterul mărit. De fapt, nașterea nu reduce, de obicei, umflătura bebelușului deloc - cel puțin nu în primele șase săptămâni până când uterul tău se micșorează la dimensiunea pe care o avea înainte de a fi gravidă.

Există multe lucruri care pot fi făcute pentru a vă ajuta să slăbiți după sarcină. Dar este foarte important să vă faceți o pauză: corpul vostru tocmai a născut o altă ființă. Lucrurile s-au mișcat, s-au extins și au crescut pentru a face acest lucru posibil. Nu vă concentrați pe „recuperarea corpului” (de fapt nu a plecat nicăieri!), Ci mai degrabă pe crearea unei persoane sănătoase, fericite și, eventual, cu o formă ușor diferită.

Revenirea la greutatea normală imediat după sarcină este un mit. Acordați-vă timp și aveți grijă de sănătatea voastră.

Stabiliți-vă obiective realiste de slăbire după sarcină

După ce îți vei da naștere bebelușului, vei slăbi încet. Dacă doriți să accelerați lucrurile, puteți lucra cu medicul dumneavoastră pentru a vă stabili un obiectiv sigur și sensibil. O regulă bună este să nu pierdeți mai mult de 1 kilogram pe săptămână (adică un deficit caloric de 3.500 la 5.250 de calorii pe săptămână sau 500 la 750 pe zi).

În timp ce multe mame proaspete își pierd cea mai mare parte a kilogramelor de sarcină până la ziua de naștere a bebelușului de 6 luni, toată lumea pierde în greutate în ritmul lor. S-a demonstrat că mulți factori influențează pierderea în greutate după sarcină:

inclusiv vârsta ta (metabolismul tău încetinește cu aproximativ 2% în fiecare deceniu după vârsta de 25 de ani),
dieta ta (dacă mănânci mai multe proteine decât carbohidrații și mănânci mese mai mari mai devreme, corpul tău arde mai multe calorii și funcționează mai eficient),
nivelul de activitate (cu cât te miști mai mult, cu atât arzi mai multe calorii)
și metabolismul natural, care este determinat de gene.

De asemenea, rețineți că mai ales dacă ați câștigat mai mult de 15 KiIo în timpul sarcinii, poate dura mai mult timp (de la 10 luni la doi ani) pentru a vă recupera.

Pierderea în greutate după sarcină poate fi foarte individuală. Stabilește-ți obiective realiste și nu te muri de foame.

Alăptarea și pierderea în greutate după sarcină

Deși a pierde 5,10 kilograme sau nașteri după naștere poate părea de netrecut, poate însemna mai puțin „muncă” decât ai crede. Deoarece, așa cum vor confirma multe proaspete mame, alăptarea ajută la pierderea KIlos într-un timp record. În funcție de cantitatea de lapte pe care o produceți, alăptarea poate arde până la 500 de calorii pe zi. De asemenea, stimulează eliberarea de hormoni care ajută uterul (și pântecele după bebeluș) să se micșoreze. Din păcate, spre deosebire de ceea ce ați auzit, nu trebuie să țineți o rezervă suplimentară de 2 kilograme ca rezervă în timp ce alăptați (astfel încât ultimele câteva kilograme încăpățânate ar putea necesita, de fapt, câteva sesiuni suplimentare de transpirație la sală).

După ce încetați să alăptați, corpul dumneavoastră are mai puțin de lucru - asta înseamnă că arde mai puține calorii decât atunci când alăptați. În același timp, totuși, puteți constata că înțărcarea vă va scădea în mod natural apetitul. Acesta este modul natural al corpului tău de a te hrăni în modul corect (deci ascultă-ți corpul!). În acest fel puteți pierde în greutate după sarcină fără a fi nevoie să vă înfometați.

Probabil că vă veți simți mai liber (și mai confortabil) pentru a vă crește și nivelul de activitate. Deci, dacă încetați să alăptați, nu vă faceți griji cu privire la reumplerea kilogramelor pe care le-ați pierdut.

Ascultă-ți corpul. Îți spune cum să mănânci și când să fii sătul.

Încărcând videoclipul, acceptați politica de confidențialitate a YouTube.
Aflați mai multe

Dieta ta după naștere

Deoarece corpul tău are nevoie de suficientă odihnă și alimentație sănătoasă pentru a-și reveni de la naștere, pentru a lupta împotriva infecțiilor și pentru a-ți hrăni copilul, nici măcar nu ar trebui să te gândești la dietă până când copilul tău nu are cel puțin 6 săptămâni sau mai mult - indiferent cât de anxios ai fi să te strângi înapoi în hainele tale de dinainte de sarcină.

Odată ce vă simțiți gata să începeți să pierdeți în greutate după sarcină (și ați primit OK de la medicul dumneavoastră), asigurați-vă că mâncați încă suficiente calorii. Dietele accidentale nu sunt doar riscante pentru tine: dacă alăptezi și nu mănânci suficiente calorii, corpul tău va ajunge să producă mai puțin lapte - ceea ce înseamnă că bebelușul tău înfometat, în creștere, te însoțește.

În plus, arderea grăsimilor prea repede poate declanșa eliberarea de toxine care ajung în laptele matern. Chiar și atunci când nu este nevoie să alăptați, consumul de prea puține calorii poate face corpul să creadă că mori de foame. Această confuzie poate încetini metabolismul, ceea ce face mai dificilă aruncarea acelor kilograme în plus pe termen lung.

Amintiți-vă, dacă alăptați, necesarul de calorii va fi chiar mai mare în primele șase luni după naștere decât în ultimul trimestru de sarcină. Medicul dumneavoastră vă poate ajuta să determinați exact câte calorii să mâncați, deoarece numărul va varia în funcție de IMC înainte de sarcină și de nivelul de activitate.

Pentru a pune lucrurile în perspectivă, femeia medie are nevoie de aproximativ 2.000 de calorii pe zi, iar femeile care alăptează ar trebui să consume 500 de calorii suplimentare pentru a-și menține greutatea actuală. Cu toate acestea, pentru a slăbi 0,5 kilograme, trebuie să creați un deficit caloric de 3.500 de calorii pe săptămână (sau cu 500 de calorii mai puțin pe zi) mâncând mai puțin sau făcând mai mult exercițiu (ceea ce înseamnă că femeia care alăptează se întoarce la 2.000 de calorii pe zi ar fi să slăbești aproximativ 1 kilogram pe săptămână).

Asigurați-vă că alimentele pe care le consumați primesc substanțele nutritive potrivite (pentru sfaturi despre ce să mâncați, consultați Slăbit și Sexy). De asemenea, rețineți că cu cât cântăriți mai puțin, cu atât mai puține calorii aveți nevoie de corpul dumneavoastră - deci este posibil să fie necesar să vă ajustați aportul de calorii pe măsură ce vă slăbiți.

Nu începe să slăbești prea repede după sarcină. Acest lucru poate fi foarte rău pentru sănătatea ta.

Fitness după sarcină

Un alt lucru de reținut: exercițiile fizice sunt bune pentru corp. Și, în timp ce ești foarte ocupat, poți găsi oricând modalități de a începe să faci mișcare cu bebelușul (poate fi la fel de ușor ca să mergi cu căruciorul sau să folosești un suport pentru bebeluși).

Doar asigurați-vă că ați obținut aprobarea de la medic înainte de a începe din nou rutina de exerciții și nu vă antrenați niciodată până la epuizare (probabil că sunteți suficient de epuizați din cauza lipsei de somn!). Găsiți o activitate care vă place - jogging, yoga, ciclism, înot, drumeții - și planificați-o pentru săptămâna dvs.

Pe lângă faptul că ajută la scăderea în greutate după naștere, o plimbare plină de viață cu copilul într-un parc sau loc de joacă din apropiere este o modalitate excelentă de a întâlni alte mame care se află în aceeași misiune de slăbire ca dvs.

Nu vă exersați prea mult și așteptați până când obțineți OK de la medicul dumneavoastră. Ulterior, există multe modalități de a integra antrenamentul în viața de zi cu zi cu copilul.

Depășește un platou de slăbire

Este posibil să fi auzit că multe proaspete mame ajung la un platou de scădere în greutate în scăderea în greutate după sarcină. Și, deși este dificil de spus cu exactitate dacă și când pierderea în greutate va încetini, cercetările arată că multe femei păstrează de fapt 5 kilograme definitiv. Cu toate acestea, probabil că nu are nicio legătură cu sarcina și este mai mult legat de modificările dietei și de nivelul de activitate după nașterea bebelușului:

Grija pentru un nou-născut lasă mult mai puțin timp pentru tine - mai ales că trebuie să te lupți cu mult mai multă muncă și mult mai puțin somn! Dar, în timp ce pierdeți ultimele câteva kilograme ar putea fi greu, hrana hrănitoare și exercițiile fizice vă pot ajuta să vă asigurați că corpul dumneavoastră este sănătos și în formă.

Nu vă fie teamă că nu veți pierde toate kilogramele pe care le-ați câștigat înainte de a naște. Dacă mamele nu reușesc să facă acest lucru, de obicei se datorează unei diete greșite și a prea puțin exerciții fizice după naștere.

Sfaturi pentru îndepărtarea ultimelor kilograme încăpățânate

Indiferent unde vă aflați în călătoria de slăbire după sarcină. Răbdarea este cheia. Respectarea unei diete poate fi dificilă pentru un copil, dar aceste sfaturi vă pot ajuta să rămâneți pe drumul cel bun:

spirit de echipa. Ai nevoie de tot sprijinul posibil - așa că urcă-ți partenerul la bord. În loc să vă uitați la televizor după cină, faceți o plimbare și luați-vă angajamentul de a respecta împreună o dietă post-bebeluș. Eliberați-vă frigiderul și cămara cu alimente bogate în carbohidrați și procesate și mâncați fructe, legume, cereale integrale, produse lactate, carne, carne de pasăre și pește.
Nu ignorați lucrurile mici. Incorporează un pic de exercițiu suplimentar în viața ta de zi cu zi. Fiecare pas contează, așa că nu uitați de lucrurile mici: ați fi uimit de câte calorii veți arde dintr-o serie de activități zilnice ale mamei.
rămâneți pozitiv. Concentrați-vă pe ceea ce ați obținut până acum și pe greutatea pe care ați pierdut-o deja și amintiți-vă că fitnessul este puțin mai mult decât numărul pe care îl vedeți pe cântar.

Linia de jos a pierderii în greutate după sarcină

Chiar și mamele sunt supuse regulilor standard de scădere în greutate: mai puține calorii decât în afara. Amintiți-vă, ați trebuit nouă luni pentru a vă îngrășa, iar slăbirea va fi probabil la fel de dificilă ca înainte de a rămâne gravidă.

Chiar dacă vă atingeți greutatea obiectivului, fiți pregătiți că veți găsi forma corpului dvs. puțin diferită de cea făcută înainte de a naște. E in regula! Amintiți-vă, ați făcut o persoană fabuloasă care să vă adore - pe toți ... așa că, în loc să te uiți la burta ta, aruncă o privire la bebelușul tău frumos și fii puțin îngăduitor cu tine însuți.