Pierderea în greutate este periculoasă
Înaintea noastră este februarie, cea mai neplăcută lună de rulare a anului. În nici o altă perioadă, vremea rece, cerințele ridicate de antrenament și obezitatea se întâlnesc atât de des. Prin care suntem subiectul zilei când vine vorba de supraponderalitate.
Puteți stabili cât de importantă este această greutate pentru performanța dvs. cu ajutorul calculatorului nostru de timp în kg. Multe dintre zidurile de timp de renume mondial ar fi în ruine dacă am începe cu toții o cursă pe distanțe lungi, cu o greutate ideală.
Acum noi, alergătorii, nu suntem tocmai cei leneși din această țară. De asemenea, ieșim și ne antrenăm când furtuni și ninge afară. Dar experiența personală arată că foarte des șovăim în legătură cu un lucru în timpul iernii. De multe ori amânăm momentul pentru a obține o greutate optimă în competiție.
Și asta este o greșeală! Cei mai mulți dintre ei așteaptă să piardă în greutate până când antrenamentul dur începe cu 8 săptămâni înainte de competiție și speră că vor fi apoi în formă maximă și cu o greutate ideală la start în ziua cursei. Cel cu greutatea funcționează adesea destul de bine, dar cel cu forma merge adesea greșit.
Nu pot fi de acord decât cu acest citat că oricine care începe doar la începutul lunii martie să se pregătească pentru un maraton la sfârșitul lunii aprilie/începutul lunii mai a pierdut deja. Majoritatea dintre ei nici măcar nu observă pierderea lor, deoarece odată cu pierderea în greutate din acest timp datorită raportului îmbunătățit forță/sarcină, se poate aștepta întotdeauna la o creștere a performanței.
Dar, indiferent dacă ați făcut totul bine în pregătirea maratonului, puteți vedea din lucrările preliminare. Împărțiți timpul de maraton în minute cu timpul de 10 km.
Exemplu:
Timpul dvs. de maraton ar fi 3:36 h = 216 min
Timpul dvs. de 10 km ar fi 45:30 min = 45,5 min în expresia zecimală
Apoi, în acest caz, factorul dvs. de maraton este 216 min: 45,5 min = 4,75
4.75 este un factor moderat, dar poate fi îmbunătățit. Cu un factor de 4,65 ai fi sub 3:32. Iar atingerea acestui factor ar trebui să fie scopul tău.
Evaluarea factorilor personali din raportul dintre maraton și 10 km timp într-o abordare de fapt corectă, dar mai degrabă medie și nu foarte serioasă:
Structuri umane comune în maraton/10 km factori de:
Dacă doriți să vă îmbunătățiți factorul, începeți să vă reduceți imediat greutatea corporală. Deoarece, cu o cură scurtă de degresare în ultimele 8 săptămâni înainte de maraton, cu creșterea volumului de antrenament, intensitate mai mare și acest lucru cu pierderea simultană în greutate, forma nu poate fi optimă. Desigur, sunt conștient de faptul că, cu planurile mele de antrenament „Numărătoarea inversă până la cel mai bun timp” și „Focul fierbinte în cuptorul vechi” am contribuit la stârnirea acestei febre de slăbire.
Procedând astfel, am avertizat întotdeauna că ambele instrucțiuni de antrenament sunt doar „planuri de pornire rapidă” și nu sunt cea mai bună pregătire pentru un maraton. Dar dacă ești pe cale să alergi un maraton și vrei să alergi bine, atunci nu mai rămâne nimic de făcut decât să-ți asumi riscul de a te supraîncărca. Și apoi, în ultimele câteva săptămâni înainte de cursă, trebuie să-ți împingi farfuria deoparte mai devreme, să scuipi în bere, să fugi și să suferi.
Cuvinte cheie pentru articolul „Pierderea în greutate este periculoasă":
Greutate, slăbire, medicină sportivă, raport rezistență/sarcină, greutate ideală, masă corporală