Pierderea în greutate este posibilă doar cu răbdare
Slăbește cu răbdare, apoi poți să le faci atât din când în când *
În zilele noastre nu este întotdeauna ușor să vă aduceți greutatea corporală la un nivel care să corespundă propriilor așteptări pe termen lung. Uneori trebuie să sacrifici ceva și să faci fără multe. Acesta este unul dintre motivele pentru care multor oameni le este foarte greu să slăbească. De asemenea, frustrarea se poate instala rapid atunci când se întorc kilogramele care au fost atât de muncite. Se vorbește aici despre așa-numitul efect yo-yo.
Cu toate acestea, există câteva sfaturi utile despre cum să slăbești pe termen lung. Totuși, aceasta include și un grad ridicat de răbdare. Diferite experimente cu diete și altele asemenea sunt folosite tot mai frecvent. De exemplu, unul dintre acești cobai implică mâncarea doar intuitiv, numită și intueat. Numeroase experiențe intuitive pot fi cercetate bine pe internet.
Obiectivele mici sunt mai bune decât obiectivele mari pe termen lung
Primul sfat pe care trebuie să-l amintiți întotdeauna este că motivația va scădea în cele din urmă. La începutul unei diete sau a diferitelor metode de slăbire există, de obicei, un grad ridicat de dorință de a face lucrul conștiincios și cu disciplină. Dar după două-trei săptămâni acest lucru devine mai dificil pentru mulți oameni.
De regulă, puteți pierde aproximativ 0,5 până la 1 kilogram de greutate corporală pe săptămână dacă respectați cu strictețe planul nutrițional și diferite sesiuni de antrenament. Pierderea mai multor kilograme în câteva zile este un vis și face parte din multe diete de fulgere nerealiste. Acestea sunt în primul rând nesănătoase pentru corpul uman.
Slăbește încet
O dietă variată este esențială pentru a pierde în greutate. Numai cu un plan de masă echilibrat se poate garanta că organismul primește toți nutrienții importanți în cantități suficiente. Alimentele recomandate includ legume, fructe, cereale integrale și leguminoase, printre altele. De asemenea, sunt recomandate alimentele slabe, cum ar fi produsele lactate slabe, peștele slab și carnea slabă.
Interdicțiile sunt contraproductive
Interziceri precum: Fără ciocolată, fără gustări precum chipsuri și prăjituri, fără pizza, fără alcool sunt populare printre diete. Cu toate acestea, aceasta nu este o idee foarte bună. Interzicerile au fost dintotdeauna inamicul omenirii. Prin urmare, tot ceea ce este interzis ar trebui să fie foarte distractiv. Din acest motiv, interdicțiile asupra dietei ating de obicei exact opusul a ceea ce ar trebui să facă de fapt. Așa că cedezi rapid poftei și te răsfeți cu intervale de timp din ce în ce mai scurte, din ce în ce mai multe gustări la care renunțai anterior cu sfințenie.
Protocoalele de control sunt o modalitate bună de a preveni aceste recăderi. Pur și simplu ții un fel de jurnal despre dieta ta zilnică și săptămânală și îți permiți, de exemplu, un baton de ciocolată pe săptămână. În acest fel puteți vedea exact cât de mult puteți „păcătui”. Și mențiunea că acest lucru a fost deja făcut face tentația actuală de a aștepta cu nerăbdare bara de ciocolată de săptămâna viitoare.