Pierderea în greutate este psihologie - dieta și exercițiile fizice nu sunt suficiente!
Pierderea în greutate este psihologia - nici nu schițez cele mai bune planuri de antrenament și nici nu am planul nutrițional perfect pentru toată lumea. Dar cred cu tărie că psihologia joacă un rol important în aproape fiecare scop sau proiect din viață. Nu este doar 70/30 dieta și exerciții fizice. Se întâmplă multe în capul tău. Încă un motiv pentru care sunt încă foarte încântat de studiile mele de psihologie.
Indiferent dacă este vorba de o prelegere sau de secțiuni din cărți - continuu să constat că suntem adesea în felul nostru. Și nu trebuie să fie cazul. În această postare vreau să vă sugerez cum să o utilizați OPT trucuri psihologice foarte susceptibile de a vă obține figura de vis mai repede decât înainte.
presat de timp. Adesea, mulți eșuează după primele zile sau săptămâni dacă dieta sau planul de antrenament nu ating obiectivele promise și sperate. Dar de ce este asta?
Planul de antrenament a fost creat de un expert în fitness, iar antrenamentul a funcționat cu adevărat, așa cum pare! Pentru planul nutrițional, te-ai așezat zile întregi cu cel mai excelent expert în nutriție din cercul tău de prieteni? Da, atunci va rula de la sine - NU nu, cel mai decisiv factor pentru succes ești tu!
Cele opt trucuri psihologice ale mele către succes:
Propulsie proprie în loc de presiune externă
V-ați lăsat iubitul sau iubita să vă convingă într-o dietă? Sau ați început antrenamentul de fitness pentru că este hype și prietenii dvs. o fac și ei? Poate de acolo începe prima greșeală. Trebuie să fii clar pentru tine de ce faci această dietă sau exerciții fizice. Doar dacă ești conștient de motivele tale, vei vedea asta mai mult.
Nu te compara constant cu ceilalți
În opinia mea, una dintre cele mai mari greșeli este să te compari cu ceilalți. Pentru a urmări cât de mare a devenit brațul partenerului de antrenament în ultimele săptămâni. Atunci nicio schimbare nu va fi vizibilă în tine. Chiar dacă se spune adesea că cineva este antrenat pentru corpul de vară, ceea ce ar trebui să îi impresioneze pe ceilalți. Nu face succesul tău să depindă de ceilalți, ci sprijină-l de tine!
Dezvoltați viziuni și vizualizați etapele
În acest moment este important să țineți cont de un obiectiv pe care doriți să îl atingeți în pași mici. Figura de bikini dorită să arate bine goală pe plajă, dar să te simți bine cu tine și să nu-i impresionezi pe ceilalți. Pentru a-ți atinge obiectivul, nu ar trebui să-l pierzi din vedere, dar nu numai că trebuie să vezi scopul în sine, ci și să te uiți la drumul către acesta. Vor fi obstacole în calea ta și se va deschide una sau alta situație dificilă. Fii atent cu presiunea colegilor - de multe ori, mai ales în weekendurile prietenilor, mulți se infectează prea mult pentru a bea și a mânca. Cu siguranță trebuie să ai asta sub control.
Găsește aliați
Cei care pot bea împreună se pot antrena și împreună. Deși este posibil să fi ridicat mult un pahar în trecut, acum puteți ridica greutățile cu familia sau prietenii.
Distragerea atenției și exercițiile fizice
Prin distragere a atenției, mă refer nu doar la concentrarea pe numărarea caloriilor, ci și la clarificarea minții. Dacă nu ați găsit încă nicio activitate sportivă, căutați una. Este întotdeauna o idee bună să căutați oameni care ar putea urmări același scop. Nimeni nu trebuie să se transforme într-un alergător de maraton aici (alergările stupide pe distanțe lungi nici măcar nu sunt pentru mine) - dar poate găsiți un sport pe care îl puteți împărtăși cu cineva. Nu trebuie să fie întotdeauna fitness în sala de sport. Multe sporturi de echipă se pot distra și pot arde calorii.
Scopul obiectivelor realiste
Efect Jojo. Dacă vă stabiliți obiective greu de atins sau dacă vă stabiliți prea mult, atunci veți fi probabil victima efectului yo-yo. Nu este nimic mai rău decât să te strângi câteva săptămâni și apoi să renunți la tot. Dacă data viitoare când faci un grătar cu prietenii, atunci lăsați pâinea cu usturoiul. Mă pot împinge oricând cu astfel de propoziții!
Comportamentul la cumpărături
Nu cred că ar trebui să mergi la cumpărături pe stomacul gol nu este nimic nou. În plus, este recomandabil să păstrați frigiderul cât mai gol posibil pentru a evita poftele repetate. Ce vă pot recomanda cu adevărat: scrieți-vă o listă de cumpărături, îmi colectez întotdeauna notițele pe o bucată de hârtie timp de două zile și apoi merg la cumpărături. Deci, nu se întâmplă să cumperi „rahat” inutil. Aceste achiziții nu numai că costă bani suplimentari inutil, dar sunt, de asemenea, nesănătoase.
Recompensați succesele în loc de interdicții
Nu sunt absolut un fan al eliminării preparatelor mele preferate din meniu. Și cu siguranță nu fără o vizită la Vapiano sau altele asemenea cu pizza sau paste. Mă motivez că este un fel de răsplată pentru mine pentru celelalte șase zile din săptămână pe care m-am adunat. Pur și simplu nu cred în interzicerea de a face lucruri: Cum mănânci sănătos sau deloc.