Pierderea în greutate fără dietă 10 strategii susținute de cercetarea psihomedia

Este posibil să pierdeți în greutate fără dietă prin schimbarea anumitor obiceiuri, iau în considerare mai mulți experți. Pierderea unei jumătăți de kilogram este de aproximativ 3.500 de calorii, ceea ce se poate face într-o săptămână prin tăierea a 500 de calorii pe zi. (Care este necesarul de calorii pe zi?)

pierderea

Adoptarea uneia sau mai multora dintre următoarele strategii poate reduce caloriile în timp ce mănâncă bine și gestionează foamea:

Mâncați micul dejun în fiecare zi

Un obicei obișnuit pentru mulți oameni care au slăbit și și-au menținut pierderea este să ia micul dejun în fiecare dimineață.

În timp ce mulți oameni cred că sărind peste micul dejun este o modalitate eficientă de a reduce caloriile, aceasta duce la a mânca mai mult pe parcursul zilei și mai târziu seara. Studiile arată că persoanele care iau micul dejun sunt mai puțin supraponderale decât cele care îl omit și au performanțe mai bune la școală sau la locul de muncă. Un studiu recent a constatat că persoanele care iau ouă dimineața (bogate în proteine) consumă mai puține calorii la prânz și pe tot parcursul zilei.