Pierderea în greutate fără exerciții fizice cele mai bune sfaturi
Nu e treaba ta să te oprești ore întregi pe mașina eliptică și să transpiri în sala de sport aglomerată? Sau pur și simplu nu aveți timp pentru antrenamente lungi? Apoi, avem vești bune: nu trebuie să vă aruncați planurile de dietă peste bord, deoarece puteți pierde în greutate fără a face mișcare.
Dieta sau exercițiile fizice - ceea ce este mai important atunci când pierdeți în greutate?
Cum se spune? Abs se fac în bucătărie (mușchii se fac în bucătărie)! Și există de fapt ceva în zicală. Dacă credeți că sunt experți în nutriție și fitness, este mai important pentru succesul unei diete să fiți disciplinați atunci când mâncați decât să mergeți întotdeauna cu grijă la sală. Cota leului (aproximativ 70%) poate fi, prin urmare, atribuită dietei corecte, iar sportul contribuie doar cu 30% la succesul dietei. Prin urmare, o reducere simplă a greutății - fără a privi grăsimea și masa musculară - este posibilă și fără exerciții fizice.
Pierderea în greutate cu exercițiile fizice este mai durabilă
Dar: Cei care fac mișcare în mod regulat, în plus față de o dietă conștientă, nu numai că își fac o favoare sănătății - pierderea în greutate este, de asemenea, mult mai durabilă. Acest lucru nu este deloc surprinzător atunci când considerați că masa musculară arde mai multe calorii decât grăsimile - chiar și atunci când vă odihniți. În limbaj simplu: dacă faceți exerciții fizice în mod regulat și construiți mușchi, vă creșteți rata metabolică bazală, astfel încât să puteți mânca mai mult și să aveți un risc mai mic de temut efect de yo-yo. Pierderea în greutate este, prin urmare, mult mai durabilă, noua greutate poate fi menținută mult mai ușor, de asemenea, deoarece exercițiile fizice stimulează metabolismul. Dacă doriți, de asemenea, să obțineți corpul într-o formă optimă, nu puteți evita exercițiile fizice, în afară de sentimentul corpului și de beneficiile pentru sănătate pe care le aduce cu sine exercițiile fizice regulate.
Încă nu sunteți convins că exercițiul este o idee bună? Apoi, ar trebui să luați la inimă următoarele sfaturi de zi cu zi. Deoarece dacă încorporezi mici schimbări în viața de zi cu zi, poți, de asemenea, să economisești sau să arzi câteva calorii fără să faci mișcare și astfel te vei economisi o excursie la sală.
Slăbiți fără exerciții fizice: cele mai bune sfaturi zilnice
Evitați dulciurile și gustările (pauză de cel puțin 4-5 ore între mese)
Fără băuturi îndulcite, dar multă apă sau ceai (stimulează metabolismul!)
Nu beți alcool - încetinește arderea grăsimilor
Gătind mâncăruri proaspete, fără gata - acest lucru vă oferă cea mai bună imagine de ansamblu asupra caloriilor - aici puteți găsi rețete delicioase de preparare a meselor
Mai multă mișcare în viața de zi cu zi: scări în loc de ascensor, vizitați colegii din birou și nu sunați sau coborâți cu o stație mai devreme și mergeți puțin mai mult
Pentru mulți, o opțiune utilă pentru a reduce greutatea: postul intermitent
Transformarea treburilor casnice într-un antrenament: curățarea ferestrelor, aspirarea sau spălarea plăcilor pot arde câteva calorii în același timp. Dacă doriți să știți exact: Totul despre consumul de calorii în viața de zi cu zi
Sfaturi pentru slăbit: cele mai bune trucuri pentru viața de zi cu zi
Dieta potrivită pentru a slăbi fără a face mișcare
Dacă nu îți plac sportul și exercițiile fizice, dar totuși vrei să slăbești câteva kilograme, trebuie să arăți o disciplină specială atunci când vine vorba de nutriție. Punct plus: Cei care nu fac sport au de obicei un sentiment de foame mai mic decât sportivii ambițioși. Recomandat în special: alimentație curată. Aceasta nu este o dietă clasică, ci o dietă care vă ajută să vă atingeți și să vă mențineți greutatea țintă personală pe termen lung. Numai alimentele naturale sunt în meniu, alimentele procesate industrial sunt în mare măsură evitate. La fel ca zahărul sau îndulcitorii artificiali. O mulțime de fructe și legume proaspete, produse din cereale integrale și carne și pește de înaltă calitate în pământ de calitate organică. Gătitul personal este popular, deoarece aceasta este singura modalitate de a vă asigura că mesele sunt de fapt „curate” - și, de asemenea, de a păstra un ochi pe calorii, ceea ce este deosebit de important atunci când pierdeți în greutate fără a face mișcare.
Dacă doriți să slăbiți deosebit de repede, ar trebui să luați în considerare și următoarele puncte:
Reduceți carbohidrații
Dacă doriți să slăbiți fără a face mișcare, ar trebui să evitați în special carbohidrații goi, adică făina albă clasică și zahărul industrial. Este mai bine să te bazezi pe carbohidrați lente (carbohidrați sănătoși): legume, leguminoase și produse din cereale integrale care nu fluctuează prea mult nivelul zahărului din sânge și te mențin sătul mult timp. Acest lucru previne poftele și este mult mai ușor să rămâneți la curent! Truc special pentru arderea grăsimilor pentru a pierde în greutate fără a face mișcare: din când în când seara evitați complet carbohidrații. Asta împinge arderea grăsimilor și devii subțire în timp ce dormi!