Pierderea în greutate fără sport cele mai bune 5 sfaturi - CalculerSonITM

Acum se acceptă faptul că pierderea în greutate se bazează 70% pe dietă și 30% pe activitate fizică. Cu toate acestea, mulți oameni sunt rezistenți la sport, din cauza lipsei de timp, a interesului sau a motivației. Este posibil să slăbești fără să faci sport? Dacă da, care sunt sfaturile de pus în aplicare pentru a obține rezultate convingătoare? ?

Sfatul # 1: Concentrați-vă pe mâncare

Pentru a pierde în greutate fără sport, trebuie să vă concentrați asupra schimbării aportului de alimente. Când practici sport, arzi calorii, deoarece corpul are nevoie de energie pentru a hrăni mușchii în timpul efortului. Mecanic, dacă nu faceți mișcare, numărul zilnic de calorii consumate de organism este mai mic. De asemenea, va fi necesar să compensați prin măsuri dietetice, și anume scăderea aportului de energie. Această reechilibrare a alimentelor va consta în:

Numărați caloriile ingerate, în fiecare zi
Concentrați-vă pe alimentele cu un indice glicemic scăzut, proteinăslab și o mulțime de legume
Mențineți 3 mese pe zi, pentru a evita picăturile de energie care ar putea duce la ronțăie
Alegeți metode de gătit sănătoase: aburire, grătar, fierbere, fierte
Evitați toate alimentele calorice: junk food, zahăr în toate formele sale, grăsimi saturate, cereale rafinate

Puteți alege să țineți un jurnal alimentar, care vă va permite să conștientizați lucrurile de corectat în dieta dumneavoastră. Ne putem apropia și de o dietetician, un profesionist care vă va ajuta să stabiliți modele alimentare bune și o dietă adecvată pentru pierderea în greutate.

Sfatul # 2: Obțineți suficientă hidratare

Atunci când vrei să slăbești fără să faci mișcare, este esențial să rămâi hidratat pe tot parcursul zilei. Acest lucru se datorează faptului că mesajele de foame și sete sunt preluate de aceeași regiune a creierului - hipotalamusul, deci este posibil să le confundăm pe cele două. Zicala spune „Foamea este sete pe care o ignori”! De asemenea, înainte de a mânca ceva, ar putea fi util să beți. Această tehnică nu numai că vă permite să vă reconectați cu senzațiile dvs. reale, dar duce și la pierderea în greutate.

De asemenea, dacă bei multă apă înainte de mese te poate ajuta să slăbești, așa cum a arătat un studiu de la Universitatea din Birmingham (1). De fapt, cercetătorii au observat o scădere moderată în greutate la pacienții obezi, când au băut 500 ml de apă cu o jumătate de oră înainte de fiecare masă.

Pentru a pierde în greutate fără sport, se recomandă, prin urmare, să beți regulat, inclusiv între mese. Vom favoriza apa, ceaiul fără lapte sau zahăr, ceaiurile din plante, cafeaua fără lapte sau zahăr, apa aromată fără zahăr, bulionele limpezi fără grăsime.

Sfatul # 3: Dormi bine

lipsa de somn afectează greutatea. De fapt, nopțile prea scurte și/sau de proastă calitate perturbă hormonii foame și sațietate:

grelină, hormonul foamei, va fi produs în exces
leptina, hormonul care reglează senzația de sațietate, va fi deficitar în organism

Rezultatul este o tendință către pofte nedorite și creșterea foametei, adesea satisfăcută de alimentele bogate (grăsimi, zahăr).

Mai mult, lipsa somnului afectează metabolismul grăsimilor. Un studiu din 2019 publicat în Journal of Lipid Research (2) a demonstrat că, în doar 4 zile, o lipsă de somn de trei ore pe noapte (bazată pe un somn de opt ore pe noapte) a dus la un metabolism mai redus al lipidelor.