Pierderea în greutate în timpul menopauzei De ce este atât de dificil, mai ales pe stomac
Nu puteți face nimic în legătură cu modificările hormonale din timpul menopauzei. La un moment dat ovarele încetează să mai funcționeze singure. Fidel devizei „Isso!”.
Cu toate acestea, schimbările fizice înainte și în timpul menopauzei îngreunează viața multor femei. Blugii încep să se ciupească, indicatorul de pe cântar se mișcă constant în direcția greșită și, în ciuda exercițiilor fizice și a unei diete sănătoase, dimensiunea taliei, în special, devine din ce în ce mai mare.
Femeia trage alarma. „Asta nu poate fi!” (Chiar mai multe) urmează dietele și (chiar) mai mult exercițiu. Și nu se întâmplă nimic!
La urma urmei, femeile sunt frustrate și stresate și nu au nicio idee de ce metabolismul a conspirat împotriva lor și de ce se îngrașă din ce în ce mai mult cu menopauza. Când este întrebat ce este în neregulă cu ea, ginecologul poate spune: „Ei bine, nu devii mai tânăr. Trebuie să vă împăcați cu asta acum ”, dar de obicei nu există un răspuns real.
Femeile pot vedea că se întâmplă „ceva”. Dar ce este? Și chiar trebuie să se împace cu asta?
În acest articol veți găsi cele mai frecvente cauze de creștere în greutate în timpul menopauzei și sfaturi despre cum să slăbești din nou pe stomac.
Ce este stresul și ce legătură are cu el
Menopauza este practic sinonimul stresului. Este un haos hormonal pe tot parcursul metabolismului și asta înseamnă stres pur - o mizerie pe tot corpul. În plus, femeile sunt deosebit de sensibile la astfel de fluctuații hormonale. Schimbările mari sunt iminente, iar corpul nu este foarte sigur cum ar trebui să funcționeze toate acestea. Și asta creează stres!
Pe lângă potențial Factori de stres zilnici (Locul de muncă, familia, sănătatea etc.) pot fi acum adăugate gândurilor și îngrijorărilor legate de vârstă, ideal de frumusețe și productivitate - stres tipic extern, așa cum spun psihologii.
Corpului nu-i pasă cu adevărat unde apare stresul - în interior sau în exterior - răspunsul este întotdeauna același.
Cortizolul - hormonul dominant al stresului
În spatele senzației de stres se află un hormon destul de important: cortizolul.
Cortizolul este animalul alfa absolut printre hormoni și controlează senzația de foame, digestia noastră, tensiunea arterială, ciclul somn-veghe, nivelul zahărului din sânge, sistemul imunitar și multe altele.
Dacă corpul se datorează unei Situație stresantă Când cortizolul este eliberat, acesta este semnalizat către metabolism, avem nevoie de energiie „a fugi sau a lupta”. Corpul vrea să supraviețuiască, deoarece în epoca de piatră, stresul a cauzat de obicei tigru cu dinți de sabie și consumul de cireșe nu a fost prea bun.
Printre altele, rezervele de rezervă de glucoză din ficat și mușchi sunt deschise, astfel încât organismul să aibă rapid energie disponibilă.
Și când nu avem suficientă energie, ne este foame. Cu bucurie pentru ceva dulce, pentru că organismul poate folosi zahărul foarte repede.
Cu toate acestea, pentru ca glucoza să poată fi utilizată și pentru producerea de energie în fiecare celulă, pancreasul trebuie să elibereze insulină. Insulina este practic deschizătorul ușii care asigură faptul că glucoza poate pătrunde chiar în celulă.
O mulțime de insulină - mai multe grăsimi pe stomac
Din păcate, acum avem o problemă: odată cu eliberarea insulinei, începe și depozitarea grăsimilor în organism. Asta înseamnă, energia de care organismul nu are nevoie este stocată sub formă de grăsime. De preferință pe stomac, deoarece acolo este ușor și rapid disponibil în cazul în care „mâncarea ar trebui să devină slabă” și corpul să renunțe la rezervele sale de grăsime.
Da, corpurile noastre sunt încă în modul epocii de piatră și următoarea epocă glaciară ar putea lipsi de hrană.
Din cauza modificărilor hormonale, femeile în timpul menopauzei pot avea stres constant. Acesta este Glandei suprarenale, unde se face cortizolul, în utilizare continuă și administrează cortizol în metabolism ori de câte ori este necesar.
Acesta este modul în care grăsimea este stocată în mod constant, mai ales atunci când o femeie este încă la dietă - și, prin urmare, înfometată pentru corp.
Cortizolul câștigă întotdeauna
Cortexul suprarenal oferă totul pentru a putea produce suficient cortizol, ceea ce face problematică producția celorlalți hormoni.
Și, din păcate, acest lucru este adesea posibil în detrimentul progesteronului, hormonul sexual feminin foarte important care face femeile să se simtă echilibrate și relaxate. Progesteronul și cortizolul sunt fabricate din același hormon precursor, pregnenolona.
Dacă organismul se află într-un stres constant, va promova întotdeauna producția acestui hormon în favoarea cortizolului (adică supraviețuire). Acest lucru înseamnă că organismul produce automat mai puțină progesteron, ceea ce nu simplifică procesele de schimbare hormonală în menopauză și permite femeilor să se lupte cu tulburări de somn, neliniște, tulburări de concentrare, frici, dispoziții depresive și, și, și.
De asemenea, tiroida suferă
Mulți hormoni se activează și se inhibă reciproc. Acest lucru se întâmplă și între cortizol și hormonii tiroidieni. Când corpul eliberează în mod constant cortizol, acesta trimite un mesaj glandei tiroide pentru a reduce producția de hormoni tiroidieni.
Practic, sarcina tiroidei este de a controla metabolismul și de a regla cât de repede și de bine arde corpul calorii, de exemplu. Cu cât sunt mai activi hormoni tiroidieni în sânge, cu atât metabolismul este mai activ.
Dacă producția de hormoni tiroidieni este acum redusă din cauza unei eliberări excesive de cortizol, metabolismul funcționează mult mai lent decât de obicei. Creșterea în greutate este atunci rezultatul, dar fără ca femeile să mănânce mai mult sau să exercite mai puțin. Metabolismul dvs. funcționează mult mai lent decât înainte.
Există mai multe motive pentru care femeilor aflate la menopauză le este atât de greu să slăbească. Cortizolul are adesea o mână în ea.
Ce poți face acum
Ameliorarea stresului
Menopauza nu este sfârșitul, este „doar” o schimbare. Corpul tău nu mai trebuie să facă totul în fiecare lună pentru a rămâne însărcinată. Acum poate fi din nou despre tine!
Cum ar fi să ducem procesul intern al schimbării spre exterior? Poate că este timpul să vă reproiectați viața de zi cu zi, stilul de viață.
Ce ai vrut mereu să faci, dar nu ai avut timp să o faci încă?
Îndeplinirea viselor și dorințelor mult prețuite este foarte bună și are, de asemenea, un efect de reducere a stresului. Dacă aveți un sentiment de calm, relaxare și mulțumire, atunci nu se eliberează cortizol și cortexul suprarenal pur și simplu are o pauză.
Cunoaște-ți foarte bine corpul
Tu singur ești expertul corpului tău. Ai încredere în el. Ascultați simptomele pe care vi le arată și învățați să le înțelegeți. O mare varietate de procese metabolice au loc în mod constant în corpul dumneavoastră în multe organe diferite. Dacă lucrurile nu funcționează fără probleme într-unul sau mai multe organe, acest lucru provoacă și stres (vezi mai sus)!
Gândiți-vă dacă nu puteți tolera anumite alimente și dacă intestinele nu funcționează corect. Și fără cusur înseamnă că vă puteți goli intestinul o dată pe zi fără durere și apoi să vă simțiți relaxat și complet gol. De asemenea, înseamnă că nu trebuie să aveți de-a face cu gaze sau crampe și că mersul la toaletă este complet relaxat. Indigestia cronică provoacă mult stres în organism.
Același lucru se aplică, desigur, glandei tiroide sau tensiunii cronice, durerilor de cap sau problemelor articulare. Toate acestea îți stresează corpul. Deci ar fi bine că Eliminați cauzele acestui stres fizic.
Oferiți-i glandei suprarenale ceea ce are nevoie
Stresul constant ridică nivelul de cortizol în sus și încet permite stocarea cortizolului disponibil în glanda suprarenală să se usuce. Stresul duce, de asemenea, la formarea de radicali liberi în organism. Acești radicali liberi deteriorează sau distrug moleculele, celulele și țesuturile. Din păcate, adesea ireparabilă.
Corpul dumneavoastră trebuie să prevină cât mai mult posibil aceste daune și distrugeri sau să le mențină mici Antioxidanți și micronutrienți. vitamina C, Deci, acidul ascorbic, ca eliminator de radicali, reduce activitatea radicalilor liberi.
De asemenea Vitamine B B1, B2, B6 și B12 sunt consumate în aceste situații stresante de radicalii liberi din organism. De asemenea, ar trebui să compensați acest deficit, deoarece vitaminele B sunt implicate în multe funcții metabolice diferite, formarea enzimelor și proteinelor și formarea sângelui.
Stresul excesiv poate, de asemenea, să vă facă să vă simțiți prea mult magneziu retrage. Acesta este un mineral important pentru absorbția calciului. Un deficit de magneziu este adesea vizibil nu numai prin zvâcniri musculare și crampe, ci și stări crescute de neliniște (aha, care este mai des cazul stresului), oboseală excesivă și lipsă de energie și concentrare slabă.
Dacă aveți pofte repetate de ciocolată, atunci acest lucru s-ar putea datora și unui deficit de magneziu, deoarece ciocolata este bogată în magneziu.
Deci, ce zici un mic tratament de wellness pentru cortexul suprarenal cu câteva vitamine B, vitamina C și magneziu? Cu toate acestea, vă recomand să utilizați produse de înaltă calitate de la farmacie sau de la producători cunoscuți.
Zonă fără alcool pentru glanda suprarenală
Când alcoolul este descompus, se produce o moleculă mică, otrăvitoare, numită acetat aldehidă. Acest lucru dăunează fiecărei celule și molecule din corpul dumneavoastră. Și asta face, după cum probabil deja bănuiți, stresul. Aceasta înseamnă că corpul tău eliberează cortizol pe care de fapt nu îl are disponibil din cauza unei băuturi de care de fapt nu ai nevoie.
Dacă doriți să oferiți glandei suprarenale cel mai bun sprijin posibil, ar trebui Abțineți-vă de alcool sau limitați-l la maximum unul sau două pahare pe săptămână. Acest lucru nu numai că vă va mulțumi cortexul suprarenal, ci și ficatul, digestia, creierul și chiar veți putea dormi din nou toată noaptea. Așa că merită încercat, nu-i așa?
Respirați-vă liber
Pentru relaxare, sistemul nervos parasimpatic (partea relaxantă a sistemului nervos autonom) trebuie activat. Cel mai simplu și practic imediat, poți Activați sistemul nervos parasimpatic cu respirație abdominală profundă.
Pentru a face acest lucru, pur și simplu așezați-vă mâinile pe peretele abdominal într-un mod relaxat și respirați adânc în mâini. Peretele abdominal ar trebui să se ridice deoarece aerul curge în zonele foarte adânci ale plămânilor, se umflă în jos și astfel împinge diafragma în jos în abdomen.
Cu această tehnică de respirație o activezi imediat pe a ta Nerv vag, acesta este cel mai mare nerv din sistemul nervos parasimpatic și, odată cu acesta, corpul tău poate trece la relaxare în câteva minute. Încercați chiar acum.
Echilibrarea glandei suprarenale
Corpul tău știe de ce are nevoie. Dar uneori are nevoie de puțină împingere. Acest ghiont poate fi foarte blând și natural pentru a minimiza efectele stresului.
Ierburi diferite, care ca asa-numita Adaptogeni munca, o puteți folosi pentru a ajuta. Cu toate acestea, trebuie să fii întotdeauna conștient de faptul că organismul tău poate reacționa foarte individual și posibil foarte intens la remedii din plante. Așadar, aveți grijă cu automedicația, deoarece recomandările mele nu pot, desigur, să înlocuiască sfaturile profesionale ale unui terapeut.
Rhodiola rosea, rădăcina de trandafir îmbunătățește performanța mentală și concentrarea și ajută la tulburările de somn. Această plantă este foarte populară pentru o glandă suprarenală epuizată și a funcționat bine cu mulți oameni.
Planta este disponibilă în farmacie sau, desigur, online, ca extract sub formă de capsulă sau sub formă de tabletă. În situații extreme de stres, puteți lua până la 200 mg Rhodiola zilnic.
Înapoi în echilibru
Oboseala suprarenalei este un factor adesea subestimat atunci când vine vorba de dezechilibrul hormonal în menopauză merge. Nu este întotdeauna Soluția de a te concentra asupra cortizolului. Dar ar trebui să aveți senzația că suferiți de stres constant sau de simptomele menționate mai sus nivelul tău de cortizol poate fi în afara bătăii dispozitive.
Apropo, minunata mea colegă Ilona Tamas a mai scris un articol despre oboseala suprarenală. În această postare veți găsi mai multe impulsuri și idei bune despre cum să vă readuceți glanda suprarenală în echilibru.
Începerea zilei pline de energie dimineața fără pofta de cafea sau ciocolată, posibilitatea de a dormi toată noaptea și de a face față stresului de zi cu zi se poate realiza dacă nivelul de cortizol este în echilibru.
Și cu un nivel echilibrat de cortizol, ceilalți hormoni, cum ar fi hormoni tiroidieni, progesteron sau estrogen, se pot recupera și puteți găsi drumul înapoi în energia voastră, bucuria vieții și, mai presus de toate, înapoi la centrul dvs.